انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

الكتف ليست واسعة بما فيه الكفاية، كيف يمكن أن نقول أن الناس تيتوس تلعب؟

رجال الله متشابهة جدا، والكلمات القبيحة مختلفة. على نطاق أوسع الكتفين، وأقرب مسافة من رجال الله، لا أحد يحب أن تتحول في الصالة الرياضية نفسي أفضل!

كرجل لعب الحديد لا يمكن أن تخسر، لدفع كل عرق والجهد، وحساب الأمور التي سيتم سدادها، فلماذا لا تدع نفسك الحصول على أفضل عائد؟ حسنا، اليوم اختبار عليك سؤالا:

أكتاف المقلية فعالة، الحديد أو الدمبل انتخب انتخب؟

انتخب شقة على الجانب، وغالبا ما يمارس التجديف تستقيم الحركات، لتعطيك اختيار الأنسب لعمل العضلات الدالية، التي من شأنها أن تختار؟ عدة حركات البديل المنتخبين والتقنيات كلها تمارين الدالية المنشئ، ويمكن أن تثير بسرعة العضلات، ولكن أيضا توفير الدعم للإجراءات الأخرى الموصى بها.

ويتم انتخاب الأكثر شيوعا هما الحديد ودمبل المطابع، ولكل منها مزايا فريدة خاصة بهم، وربما للتمييز بين اثنين من اصدقائه يذكر حتى الآن هناك شكوك؟

الحديد المنتخبة

وانتخب الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ويجلس القرفصاء، التجديف، ما يصل أود أن ينتخب الحديد الدالية تدريب أكمل الشريك الأصغر الشكل الوحيد من أشكال ممارسة الرياضة.

كما تمارين متعددة مشتركة على المدى الطويل، الحديد انتخاب يتيح لك استخدام أثقل وزنا لتحفيز المزيد من العضلات.

سواء الجلوس أو الوقوف، والنهجين تقنيات مشابهة جدا:

• الحديد قبضة إيجابي، وقبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين.

• الحديد فوق الترقوة الخاص بك في حوالي 3 سم وضع البداية، وليس ضد الترقوة.

• كان الكوع مع الجزء العلوي من جسمك حوالي 45 درجة إلى الأمام، وهي حركة تصاعدية كاملة، ودفع ما يصل وزن الحديد من الوجه الأمامي.

• دفعت الحديد تصل إلى ما فوق تدريجيا خلال قمة رأسك، حتى يصل إلى أعلى مستوى، وهذه المرة يجب أن يكون الحديد فقط فوق رأسك لا ينبغي أن يكون أمامك.

• ضغط الدالية، لا قفل مرفقيك في نفس الوقت، عندما فوض إلى القوة لتحكم.

انتخب الحديد المزايا

هذا هو أكثر من مجرد العمل المشترك انتخاب الحديد، والقدرة على العضلات جمع وقوة قوية جدا. بسيطة، بسيطة وعملية، واسمحوا انتخاب الحديد تحظى بشعبية كبيرة.

يمكن أن تحفز في وقت واحد اصبع القدم الدالية وحزمة انتخاب الحديد أيضا قد يحفز أجزاء أخرى من القوة والعضلات، مثل شبه المنحرفة، ثلاثية الرؤوس وأعلى الصدر.

العيب انتخاب الحديد

والميزة الرئيسية هي الحديد العام المنتخب لممارسة العضلات، لكنها تفتقر إلى الدالية المخصصة لتحميل والتحفيز.

إذا كان الموقف التدريب غير صحيح، فإنه قد يسبب الضرر المحتمل: مجموعة من الاقتراح هو قصيرة جدا، أو تحميل ثقيلة جدا لاستخدام الصحافة وإشارات الخطر اثنين إصابة محتملة.

إذا كان الاستخدام المستمر للوزن كبير، والأثر، والألم المزمن، وانخفاض الضغط الخلفي من المحتمل أن تحدث.

الدمبل المنتخبة

انتخب الدمبل في الصالة الرياضية هي عمل مشترك آخر، ولكن بالمقارنة مع الصحافة الدمبل، وهو شريك صغير وعادة ما تفضل أن تفعل انتخاب الحديد (أو أوصى آلة سميث).

انتخب الدمبل لتعزيز التنمية الشاملة من العضلات هي فعالة جدا. و، مثل الحديد، وهذا العمل يمكن أن يكون واقفا وجالسا.

• عقد زوج من الدمبل، وضعوا أكتافهم، والنخيل التي تواجه الأمام.

• الدمبل التصاعدي الكوع أروح المنتخبة، ورسم قوس فوق رأسه، حتى الدمبل تصطدم تقريبا في أعلى منصب، ولكن لا تلمس معا.

• لا قفل الكوع أعلى ببطء السيطرة على اللامركزية من الدمبل حتى إلى نحو ارتفاع الكتف.

انتخب الدمبل المزايا

لأن هذا العمل الذي تستخدمه اثنين الدمبل الخطوة معزولة، وسوف يجبرك على استخدام المزيد من العضلات للمساعدة.

منذ المرفقين بها، سوف تحفز حزم العضلات أكثر الدالية وحزم من الألياف العضلية بعد.

وأخيرا، واستخدام مجموعة أكثر عزلة من الحركة، لا يمكنك تحميل ثقيلة جدا للحد من خطر الاصابة.

العيب الدمبل المنتخبة

كلا التوازن، تتراوح من الحركة وعيون الآخرين تؤثر عليك، إذن، الدمبل انتخب بالنسبة لك، ليست هي الخيار الصحيح.

إذا كنت تستخدم وزن ثقيل، فقط نصف من كل عمل، قد تواجه الكثير من المشاكل، مثل الشركاء صغير سوف يكون من الصعب إعادتها إلى وضع التشغيل في بداية الدمبل.

وأخيرا، ويجلس مقعد عند الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على الطبيعية مكافحة القوس على ذلك. وكثير من شريك مقوس صغير تكون خطيرة جدا، لا تأخذ من الوقت مثل الدمبل المنتخبين في دفع الاستلقاء لطهي الطعام، فإنه تجدر الإشارة إلى.

ملخص السيطرة

الاختيار النهائي يعتمد على تفضيل الشخصية والراحة واحتمالات الإصابات المحتملة، هي مفيدة جدا بطريقتين. انتخب الحديد لاستكمال حمولة أكبر، وزيادة الوزن، وزيادة الضغط على العضلة الدالية الأمامية، الدمبل الدالية يمكن أن تساعدك على تحفيز المزيد من المجموعات العضلية، والمزيد من السيطرة وتقنيات الاختبار.

يمكنك بسهولة وضع إجراءين إضافة إلى التدريب الخاص بك يوميا، الحديد تدريب القوة عند استخدام الصحافة، حتى أن العضلات هي أكثر إثارة عندما انتخب مع الدمبل. الأرض لن تنفجر، ولكن تأكد لممارسة الكتف المقلية، مهما اخترت، طالما أن مقلي هو الملك.

ما تبذلونه من جهد لتغيير أساسها، وفي الصيف، لا سحب العيب يتأرجح كامل الجسم في الشوارع، وبدأ الآن لتغيير فوات الأوان!