بعض الناس متابعة الصحة النباتية
لم يتم التطرق لحوم الدواجن
شاحب ورقيقة من الجوع كل يوم
الولايات المتحدة تبحث في كل مواء بالأسى
هذا المرض أيضا التحرك بسهولة سواء القديمة نباتي
التغيير بسرعة غير صحيح!
المفرطة ضد نباتي كبير
/ الكبد الدهني /
في أذهان الجميع، لأن الكبد الدهني يسببه تناول الكثير من دهني، والكثير من الناس لا يعرفون أن سوء التغذية يمكن أيضا أن يسبب الكبد الدهني!
إذا كان عن طريق المدخول الغذائي للدهون أقل، فإن الجسم يكون وجود الأحماض الدهنية في الأنسجة الدهنية المحولة إلى الكبد، مما يؤدي إلى الكثير من تراكم الدهون في الكبد، وتشكيل نقص التغذية الكبد الدهني. نباتي كل يوم، ولكن كان "السمنة"، والتفكير في كل شيء يستحق العناء!
/ الإمساك /
لا أعتقد أن مجرد تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وستكون هناك صعوبة - الإمساك الدهون في الأمعاء هو "تشحيم"، وهي الهيئة لا تستطيع أن تفعل دون ذلك! إذا أكل الفواكه والخضروات والأمعاء من شرب القليل من الماء، مادة الألياف الخام في امتصاص الأمعاء للرطوبة، جفاف محتويات الأمعاء، أكثر عرضة للإمساك.
شياو بيان أقترح عليك أن إضافة بعض اللحوم بالإضافة إلى الاهتمام خارج، يمكنك أيضا الخضروات بلانش في الماء المغلي لمدة بضع دقائق، ثم ملء مع قليل من الزيت، وذلك لتجنب هذه المشكلة أصدقاء محرج ~
/ فقر /
يواجه العديد من النباتيين على المدى الطويل دائما ينظر بما فيه الكفاية وردية، فذلك لأنهم يعانون من فقر الدم! فيتامين B12 هو عنصر أساسي من الجيل الكرة الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليها إلا من خلال الأطعمة الحيوانية. النباتيون لا يمكن ان تمر من خلال المدخول الغذائي من فيتامين B12، مع مرور الوقت، ويعاني من فقر الدم الخبيث.
وعلاوة على ذلك، والخضروات تحتوي أيضا على كميات كبيرة من حمض الأكساليك، فمن السهل أن تتحد مع الحديد، والحد بشكل كبير من امتصاص الحديد. إذا متوازن على المدى الطويل النظام الغذائي، ونقص الحديد في جسم الإنسان، ولكن أيضا قد يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد! وعلى الرغم من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات، لا يمكن حلا سحريا، نحن لا ننسى!
/ المعجل الشيخوخة /
الجميع يقول جمال حمية نباتية أكثر يمكن، في الواقع، بطريقة غير معقولة من المرجح أن تصبح نباتي تسارع الشيخوخة "الجاني". بعض النباتيين على المدى الطويل، وعدم كفاية كمية من البروتين، وليس فقط البشرة الشيخوخة بشكل أسرع، ولكن يؤدي أيضا إلى اضطرابات الحيض، اضطرابات الغدد الصماء وغيرها من المشاكل. ونتيجة لذلك، فإن معدل الشيخوخة على الجسم زيادة كبيرة ~
/ الحصانة /
بعض الناس لانقاص وزنه، والاعتماد على الفواكه والخضار كل يوم من أجل البقاء، مثل هذا النهج يمكن أن تكون سيئة - اللحوم يحتوي على البروتينات الحيوانية الضرورية لجسمنا، إذا نقص في المعروض، وليس فقط سوف تؤدي إلى الحد من الغلوبولين المناعي، انخفاض المناعة، وحالات خطيرة وسوف تزيد من خطر الاصابة بالسرطان.
ولذلك، يجب أن نولي اهتماما لنظام غذائي معها في حياتهم اليومية، يجب أن لا يكون لتتحول إلى تهب الرياح على الجزء الخلفي من أصدقاء شقيقة الغابات ~
هذا نباتي لتكون صحية
الفوائد الصحية من الفواكه والخضروات، ولكن أيضا تأكل معقولة. أكل صحي، يجب أن نتذكر هذه النقاط!
/ ملاحظة أضاف الدهون /
الذي المواد الغذائية الأكثر Zaoren يقول "كراهية" أنا لا يخشى غير الخالي من الدسم. في معظم انطباع الناس من الدهون ما يعادل "الدهون". في الواقع، والدهون ليس فقط أهم مصدر جسمنا من الطاقة، أو مادة هامة يتألف من خلايا. الاعتدال في تناول الأسماك وصفار البيض وغيرها من الأطعمة الدهنية ليس فقط بصحة جيدة، ولكن أيضا يمكن أن تلعب دورا في الوقاية من السرطان.
ومع ذلك، ليست كل الدهون هي جيدة بالنسبة لنا. مثل الكعك والبسكويت والكوكيز الأحماض الدهنية غير المشبعة، هي سيئة لصحتك "الدهون سيئة"، كنت لا تأكل!
/ تناول الكثير من البروتين /
البروتين هو عنصر مهم لجسم الإنسان، واتباع نظام غذائي صحي لا يمكن أن ننسى - ما إذا كان الأطفال أو وجبات نباتية ينبغي ترتيب كل يوم في 5-6 أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين. مثل الفول والبيض ومنتجات الألبان، تشكل خيارا جيدا ~
ونحن عادة يمكن وضع الصويا والبيض والحليب مع الطعام، على الجمع بين البروتين النباتي قليل الدسم والبروتين الحيواني الدهون عالية. وهذه ليست فقط بأسعار معقولة، ولكن أيضا للحد من تناول الدهون الحيوانية والكولسترول، ويتم التعرف على اتباع نظام غذائي صحي -
/ حدد الطبخ الصحيح /
عند الطهي في المنزل، مثل كثير من الناس مقلي، مقلي، مقلي. جعلت مثل هذه الأطعمة على الرغم من لذيذ، ولكن إلى حد ما أقل صحية. في الواقع، فإن معظم تفضي إلى وسيلة صحية لالحساء الطبخ ينبغي أن يكون. الحساء من المواد الغذائية ليس فقط لتحقيق أقصى قدر من الإبقاء على المحتوى الغذائي من المواد الغذائية، ودهني تجنب المواد المسببة للسرطان والمقلية التي تنتجها الطبخ لفترة طويلة. في الصحة وفقدان الوزن، واختيار أن يكون على يقين!
/ أكل المزيد من الحبوب الكاملة / المكسرات
يميل الناس الى مثل نقص الحديد النباتي، مما يؤثر على تطور الجسم الطبيعية. إذا كنت لا تريد أن تأكل أيضا Hunxing أفضل لتناول المزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات تكملة التغذية - خبز القمح الكامل، الأرز البني، وبذور السمسم الأسود، والجوز وغيرها من الأطعمة مفيدة للحديد ملحق، الزنك، قد ترغب في محاولة المقبل ~
/ رفض النكهات /
عادة أكل حار دهني جدا، لن تؤدي إلا إلى السمنة، قد يحفز هناك الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى غضب، والإمساك، وتؤثر على وظيفة إزالة السموم من الجسم. نباتي صحي مرة أخرى، إذا وضعت الكثير من التوابل، يصبح أقل "صحة".
النكهات من اتباع نظام غذائي صحي هو من المحرمات، ومستقبل عندما نطبخ، يجب أن نتبع "كميات أقل من الملح، كمية أقل من السكر، كميات أقل من النفط، وأقل حار" من حيث المبدأ، التوابل وضعت أقل قليلا، في محاولة للحفاظ على النكهة الأصلية للطعام، حتى لا يعانون من مشاكل صحية تجد أصدقائك ~
ما هو النظام الغذائي الخفيف
في الحياة اليومية، وكثير من الناس حمية خفيفة ونباتية مرتبطة. في الواقع، فإن النظام الغذائي الحقيقي خفيفة أقل الزيت والملح عند الطهي، وطرح أقل صلصة، نباتي ولا يزال يأكل اللحوم وليس ذلك بكثير. لحمية خفيفة من الأخطاء، التي لديك في عدد قليل؟ الولايات المتحدة مواء بسرعة الصحيحة معها ~
/ أسطورة # 1: الخفيفة الحمية = ترفض النفط /
لتناول الطعام الخفيفة، تريد حقا أن الحد من تناول الدهون. ومع ذلك، والتمثيل الغذائي في الجسم العادي يتطلب مشاركة من الدهون والزيوت والماء إذا كان لا عصا، ولكن سوء التغذية - ونحن سوف يكون مناسبا للأكل الأفوكادو والسلمون وغيرها من الأطعمة الصحية لاستكمال الدهون، وذلك ليس فقط لا صحة ضرر، ولكن أيضا يمكن أن تخفض الكولسترول والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية يا ~
/ أسطورة # 2: حمية خفيفة لا تأكل MSG = /
كثير من الناس يعتقدون أنه خلال حمية خفيفة، فمن الأفضل عدم الغلوتامات أحادية الصوديوم استخدام والتوابل الأخرى، وبالتالي فإن الفكرة ليست حق. حمية خفيفة ليس "الزاهد" نوع من الحياة، عندما وإذا كان قليلا الطبخ التوابل أيضا تعقد ما يصل إلى أكل الفم طعم، وفقدان الشهية، فهو يضر أكثر مما ينفع -
ومع ذلك، MSG هو ليس كثيرا. كل الكبار الاستهلاك اليومي من يفضل أن لا يزيد عن 2 غرام من MSG، وهي عبارة عن نصف المبلغ من قبعة البيرة. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفطر والدجاج والبيض والسمك والجمبري، الخ، في حد ذاته مع ذكر القليل من دور، لا حاجة لوضع MSG.
/ أسطورة # 3: حمية خفيفة = لا ملح /
ونحن جميعا نعرف مخاطر نظام غذائي غني بالملح، وليس حمية خفيفة يمكن بدون ملح. خصوصا في الطقس الحار، وعرق الجسم إفراز قوي، إن لم يكن قليل من الملح لتناول الطعام، والجسد هو المرجح أن الخلل سبب بالكهرباء.
أقترح عليك أن، وليس أفضل عند الطهي والملح، ثم يضاف الملح، وما إلى ذلك لوحة عاء وخدمتها. تفعل ذلك من الخضروات يمكن أن تقلل من استخدام الملح 1/2 إلى 2/3، وتقلص المالح وأشياء لذيذة وصحية صحيحة!
/ أسطورة # 4: دودو = الخفيفة نظام غذائي عصيدة /
عندما نتحدث عن "أكل وجبة خفيفة"، ونحن أول الفكر هو ارتجالا. ومع ذلك، لالخفيفة نظام غذائي عصيدة كل يوم هو الخطأ. توفير عصيدة أساسا الجسم مع الكربوهيدرات، حتى لو كانت المكونات ومن ثم يستمد الغنية، لا يمكن مقارنة مع وجبات الطعام واللحوم والخضروات متوازنة غذائيا. لذلك، ونحن نأكل الضوء في الوقت نفسه، لا ننسى أن تولي اهتماما لتنويع النظام الغذائي، وكمية كافية من المواد المغذية يا ~
سواء اللحوم نباتي أو أكل
الشيء الأكثر أهمية هو أن جعل التغذية
ارتكبت هذه الأخطاء نفعل عادة؟
يجب أن تدفع الانتباه إلى المستقبل يو ~
المصدر | مذكرة Broadwood
تحرير | جيانغ زوينج
(المصدر: جيب لانتشو)
