المكملات الغذائية قبل وبعد التدريب، والخيارات الغذائية المؤكد أن تجعلك الرأس الكبير، من ناحية واحدة للقيام النظام الغذائي، من جهة ولكن أيضا الذوق السليم. كل لحظة كان لديهم الطعام المعد في فتح أكل، ولكن يبدو أن ليس لديهم الشهية، مثل Juela. حتى النظام الغذائي التدريب بالضرورة أن أكل المسلوق ذلك؟ في الواقع، هناك آخرون للاختيار من بينها!
جاهزة للأكل الحبوب تحتوي على الكربوهيدرات تهضم بسرعة لتوفير التدريب والطاقة، ويوفر اللبن الزبادي اليوناني كافية من البروتين لمنع العضلات كسر. اختر الحبوب حظة تحتوي على المكسرات والبذور والكربوهيدرات صحية (مثل الشوفان، قطيفة، الكينوا و / أو الدخن) هي. اختيار زيت جوز الهند، وتوفر التين المجفف حلاوة و / أو الفانيليا الكربوهيدرات، وكمية من بقايا السكر معتدلة. اللبن هو نفس: عصا الفواكه نكهة بدلا من ذلك.
الفواكه توفر هضمها بسهولة السكريات البسيطة. في تدريب عالية الكثافة، فهي المصدر المفضل للجسم من الطاقة. تحقق من وصفات اللبن لدينا، والعثور على مزيج المفضلة لديك. محاولة الموز وزبدة الفول السوداني، ودقيق الشوفان واللوز مع الحليب مع التحريك، ويمكن أيضا اختيار نصف الأفوكادو، التوت المجمدة والموز والحليب واللوز.
إذا كنت دائما الحصول على ما يصل في وقت متأخر، ثم اختيار هذا بين عشية وضحاها بسيطة خالية من خطوة طهي عنبية الشوفان واللوز. زيت اللوز والشوفان، والتي يمكن أن توفر الطاقة المستمرة لفترة طويلة من التدريب. لأنه يحتوي الزبادي اليوناني العادي ومسحوق البروتين، وقبل هذا التدريب يمكن أن توفر أيضا الكثير من البروتين الغذائي. مغرفة من مسحوق البروتين إلى زيادة الأحماض الأمينية للجسم لحمايتك على وشك كسر العضلات.
الموز هي طبيعية "قضبان الطاقة": فهي غنية في الكربوهيدرات البسيطة والبوتاسيوم، ويساعد الأعصاب والعضلات وظيفة على النحو الأمثل. في المغلفة فوق مع زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق أخرى تريد. (محاولة للحفاظ على حصص الموصى بها 2 ملعقة طعام). إذا كنت تريد حلاوة قليلا، ثم يضاف القليل من العسل، وهو أمر جيد جدا للتدريب اليومي والتدريب على التحمل.
في مجال التدريب، يبدأ جسمك لالجليكوجين في العضلات استخدام كوقود، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكربوهيدرات الجسم، وسوف يكون الافراج بطيء وثابت من الجلوكوز في الدم لديك.
الفواكه المجففة، مثل الزبيب، هو مصدر جيد من السكريات الأحادية الطبيعية. التفاح والزبيب في كمية صغيرة من الألياف، بالإضافة إلى الأحادية غير المشبعة زبدة اللوز الدهون، وأنها لن تسمح لك في حالة الشبع لقمع الجوع الخاص بك، إذا لم تكن جائعا في الصباح، يمكنك اختيار هذه المباراة.
جعل بنفسك "الكرة الطاقة" الخاص بك هو أسهل مما كنت اعتقد. أنت لست بحاجة للبحث عن بعض وصفات الخبز، بما في ذلك زبدة الجوز ومسحوق البروتين والشوفان والعسل، يمكنك إضافة بعض رقائق الشوكولاته الظلام. جرب هذه ثمانية DIY منخفضة الكربوهيدرات البروتين والحانات، والوجبات الخفيفة ومجال الطاقة.
لا تقم بإضافة الألوان الاصطناعية والمكونات السوق المشتركة من المشروبات الرياضية. كما شرب دام المياه مختلطة معا، عصير البرتقال الطازج، وملح البحر (كلوريد الصوديوم) والعسل، والانتهاء الرياضية محلية الصنع الغنية بالكربوهيدرات والشوارد.
بواسطة الحانات الجرانولا محلية الصنع، يمكنك استخدام كميات أقل من المال لتجديد الطاقة لديها للجسم. الجرانولا قضبان عليك سوى القيام به إعداد قليلا. حاول هؤلاء الثلاثة في المنزل، يمكنك بسهولة إنشاء شريط البروتين. الإصرار على تناول الحبوب التقليدية، والكربوهيدرات صحية، والقليل المجففة والفواكه والبذور.
الجبن على الفطور (أو وجبة خفيفة) غنية في مجال الطاقة، تحتوي على كميات كبيرة من الكازين ومصل اللبن البروتين. الكازين هو بروتين البطيئة الهضم، ونحن يمكن أن توفر الطاقة لعدة ساعات للعضلات لمساعدتهم على النمو والانتعاش.
مصل اللبن هو الغذاء الصحي الأساسي، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. مضيفا المشمش المجفف في الجبن الطري: مزيج من البروتين والكربوهيدرات منخفضة في الدهون ومنخفضة في الألياف، ويمكن أن تؤدي أحيانا إلى الشبع.
الكرياتين هو على الارجح الاكثر لياقة بدنية مشتركة الشريك الأصغر من الملاحق الرياضية.
وقد أظهرت الدراسات أن: أنه يمكن زيادة كتلة العضلات وحجم الألياف العضلية، وقوة العضلات والقوة، والتعب تأخير.
على الرغم من اتخاذ الكرياتين قبل التدريب هو جيد لالسابق، وملعقة التدريب المقترحة.
ويمكن أخذ 3-5 غرام من الكرياتين يوميا تحقيق التأثير المطلوب.
المكملات الغذائية قبل التدريب هو في الواقع مهم جدا، عالية الكربوهيدرات، وارتفاع الدهون وكميات صغيرة من الدهون يمكن أن يكون إلا خير لكم. إذا لزم الأمر، إضافة إلى بعض التدريب قبل المكملات الغذائية يمكن أن تجعلك تحقيق وضع أفضل في عملية التدريب، وسوف لن ترتفع الدهون!
(تم إضافة بطاقات الدائرة هنا، يرجى الذهاب إلى رأي العميل عناوين اليوم)إبقاء الدوائر تحول العين، لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
