ممارسة 5 أيام في الأسبوع، أكبر من هذه القيمة لإثبات أن كنت حقا اللياقة البدنية الحب، وخمسة أيام دون تقديم المشورة مرة واحدة، نظرت قوية حقا، وخصوصا عند ممارسة الساقين.
يتم تدريب القرفصاء عمل الآس. ولكن نسمع "القرفصاء" هي الكلمة، قد رد الفعل الأول هو أن يجلس القرفصاء خلف الرقبة، سمعت الحديد على جبهته، ويمكن تحسين الأداء الرياضي، وتحسين الوضع بحيث تتحول إلى أن تكون أكثر الاستبداد.
شركاء الصغيرة عادة لا يريد أن يتحدى درجة معينة من صعوبة التنقل، والسبب الأكبر هو خائف من الصعوبات. نخلص إلى أن هذه القضايا التدريب، لذلك لا يوجد لديك عذر عندما الكامل القرفصاء الأمامي.
الفرق المرونة الصدري هو أن كل شريك لديه مشكلة صغيرة. العديد من الشركاء الصغار هم 8-12 ساعة في اليوم تجلس في مكتبك. تناوب كتفي، مثل الكتف الى الوراء "عالقة" في الأضلاع الهيكل العظمي. تحمل إلى الأمام، رئيس تدلى إلى الأمام.
الأمامي القرفصاء يمكن أن تحسن الموقف، ولكن يجب أن تبدأ من الموقف الصحيح ابتداء، المرونة مهمة جدا في الجزء الأمامي الصدر القرفصاء. الأمامي تمدد الجذع ويسمح القرفصاء تنشيط بين الجزء الأمامي من جوهر لإيجاد نقطة التوازن المثالي. ونظرا للطبيعة الفريدة من الحديد عبء الجسم، والقرفصاء في الصدر الأمامي في حين تتطلب مدربين للحفاظ على وتمتد، وسيكون جوهر المزيد من التركيز على الجزء الأمامي من تشديد لإتمام الإجراء.
هذا النمط حركة مطلوبة للحفاظ على العمود الفقري في موقف محايد، وليس فقط لالقرفصاء، ولكن أيضا إلى عمليات أخرى. لذلك، كيف يمكننا أن الاستخدام الفعال لفتات لتحسين الحركة برمتها؟ - تفعيل التدريب الصدري
1. تمتد شقة مرونة العمود الفقري (مجموعات 2-3، 8-10 في كل مجموعة)
عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري والصدر وتحفيز الظهرية العريضة، شبه المنحرفة والمنشارية الأمامية العضلات، وتحسين القدرة على تحقيق الاستقرار في الكتف الحديد ونقل السلطة.
وجه شقة مقاعد البدلاء، والركبتين، ويداه عقد خرطوم والمرفقين على مقاعد البدلاء شقة. الاستيلاء على الأنبوب، rearwardly الورك الانحناء، ورأسه إلى أسفل، حتى يتم مطاردة مع الذراع والظهر من خلال مركز الظهير تمتد ابتداء.
2. الطابق الذراع شريحة (2-3 مجموعات، 8-10 ممثلين)
الطابق انزلاق الذراع يمكن تفعيلها في الظهر وعضلات الظهر العلوية، التي هي شبه المنحرفة الوسطى والدنيا، وضبط الموقف الجسم، وتحسين التدريب العمل مبالغا فيه.
مستلق على الأرض، وعقد على الأرض مستلقيا على ظهره، وامتدت الأسلحة بعيدة جدا تصل. هل يعود لا اللدودين، ضغط المرفقين ضد الاطراف السفلى من الجسم، من الصعب العودة. الجنبي الضغط باستمرار على مجموعة كاملة من الحركة. إذا تم العثور على يتقوس هو أسفل الظهر والصدر أو يتم إيقاف رفع العملية، ومن ثم زيادة تدريجية في مدى الحركة.
تعزيز مرونة العمود الفقري الصدري، ثم يمكنك إدخال رف القرفصاء. منذ شريط الحديد، الحديد الكتف في الجبهة، في حين أن مواز الذراع إلى الأرض. لجعل المزيد من الموقف مستقر، على ما يبدو لاجراء نفس الموقف يجلس القرفصاء كأس لتعزيز الجبهة الأساسية جزئيا، أشباه المعين وشبه المنحرفة.
كأس القرفصاء يسمح الأمامي القرفصاء يصبح ركوب أكثر استرخاء، لأنها سوف تكون على دراية الجسم في وضع مستقيم في حين تسيطر على الحديد. الأمامي القيام القرفصاء عندما يكون الجسم بالفعل على دراية هذه أنماط الحركة.
الأمامي القرفصاء، شريط قبضة مشكلة شائعة، تحدث المشكلة عادة على المهارات ومرونة الجسم.
وحتى الآن، ونحن نعلم أن تحسين المرونة والقوة للحفاظ على امتداد الصدر، ووضعها معا. بعد كل شيء، من دون الاستقرار والمرونة اللازمة، ونحن لا يمكن أن تبدأ قبل القرفصاء.
هل بدأ لا الحمل إلى زيادة في ظل عدم وجود عمل رئيسية مستقرة أو غير المهرة، سابقة لمعرفة كيفية القيام يجلس القرفصاء، الحاجة إلى عملية محسنة.
- قبل التدريب الرسمي، ومشاركة جماعة الاحماء بالإضافة إلى 20 القرفصاء الكامل.
- واحدة إلى مرتين في اليوم، وانخفاض القرفصاء، لمدة 30-60 ثانية. الصدر، وانخفاض كعب.
هذا يمكن أن تحسن المرونة الشاملة في الجسم والموقف، والقرفصاء لتحسين تقنية الأمامية.
القرفصاء القدح هو في نهاية المطاف أداة تعليمية القرفصاء. الأمامي والقرفصاء، والنصف الأمامي سيحفز وزن الأساسية، وعقد عموديا العمود الفقري، مع زيادة الوزن، وحفز أعمق، والورك الانحناء أسهل للقيام بذلك القرفصاء أقل من ذلك، أنها لا تنتج بعقب طرفة.
القرفصاء القدح هو عمل يمكن أن تظهر مرونة الورك. عقد واحدة من نهاية الدمبل أو تمرينات جرس الماشية، الذي عقد في ارتفاع الصدر. حفظ صدرك يصل، وتشديد الأساسية، التي القابضة في الفخذ وثني الركبة، وانخفاض المادية، حتى تصل إلى العمق المناسب. ثم تمتد الورك والركبة تمديد، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
عقد واحدة من نهاية الدمبل أو غلاية الجرس، وأبقى على ارتفاع الصدر. حفظ صدرك يصل، وتشديد الأساسية، التي القابضة في الفخذ وثني الركبة، وانخفاض المادية، حتى تصل إلى العمق المناسب، وقفة في هذه الأثناء عند أدنى نقطة الحفاظ على ضيق الجسم، تمديد الورك، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
أدنى نقطة من وقفة يمكن أن تعزز المرونة في الجسم، ويمكنك أيضا التوجه إلى العمل اصبع القدم للحفاظ على الاستقرار.
يمكن أن اثنين من kettlebells زيادة كبيرة في تنشيط عضلة المعينية، والحفاظ على امتداد الصدر. العديد من شريك صغير لأن الكوع من السهل أن تقع، أو مركز الثقل ولا نستطيع ان نفعل القرفصاء الأمامي، يمكن لهذا العمل أن يكون تحسين البديل من تنشيط العضلات المعيني، لمنع وقوع هاتين الحالتين.
الجرس وعاء في كل يد، والصدر مع ارتفاع، جوهر مشددة. حافظ على تمرينات جرس الماشية تصل، ورفع له الكوع، ثني الورك والركبة انثناء من قبل الهيئة وصولا الى عمق مناسب، لا تزال تحت مسدود التوتر. تمديد الورك، والعودة إلى وضع البداية.
قبل الانتقال المباشر إلى القرفصاء الأمامي العام (أي بدوره قبضة، والأسلحة عبرت قبضة، وما إلى ذلك)، وهو أكثر أهمية للحفاظ على الموقف والحدائد الصحيح - عقدت الحديد في الجزء الأمامي من الجسم. فرانكشتاين القرفصاء أمام هذا هو عمل مثالية وملائمة لتعزيز الموقف الحديد في حين الانتهاء من مجموعة كاملة من الحركة بالمهارات المناسبة.
1. من شريط، شريط على اصبع القدم الدالية. دعم إنشاء الهيئة، وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحيح الأمامي القرفصاء الجذع الموقف.
يبقى 2. الكوع بالتوازي مع المستوى الأفقي، بحيث تكون قيد الاستعمال بدوره يمكن أن تعزز قوة الكوع قبضة.
3. عند بدء العمل، وهذا البديل يساعد على إبقاء الجذع مباشرة ودفعة أقدامهم. تذكر، إذا هان شيونغ أو مركز الثقل إلى الأمام، لذلك فمن السهل أن تسقط العارضة.
4. هذا البديل من ممارسة القرفصاء الأمامية يساعد على تشديد الأساسية، والحفاظ على الدولة في الجهاز التنفسي فعالة.
استخدام بدوره قبضة (إصبعين يمكن إذا لزم الأمر)، في حين أن ثني الورك والركبة انثناء، عندما تشديد أسفل البطن عقد لعمق معين، المرفقين تصل. وقفة، مع الحفاظ على ضيق الأساسية، ثم الوقوف على التوالي، تمديد الركبة، تمديد الورك، والعودة الى نقطة الانطلاق.
علما بأن جميع أنحاء حركة الارتفاع الكوع، موازية على الأرض ويمسك الجزء العلوي من الذراع، مستقيم الظهر.
القرفصاء في هذه العملية، هناك العديد من الطرق لتحسين حركة، الأمامي القيام يجلس القرفصاء، وهذه الأساليب هي أفضل.
مطلوب 1. الإجراءات لتحسين المرونة وأنسجة الجسم لإتمام الإجراء.
2. تعزيز الاستقرار في العمل.
3 مع أخف وزنا. مع سيد التدريجي التحركات، وتحميل ويمكن زيادة.
تدريب الساق ليست تقديم المشورة، بالإضافة إلى التدريب الأمامي القرفصاء، لتعزيز القوة، وتحسين الأداء الرياضي، ولكن أيضا يمكن أن تحسن الموقف. لا تعطي نفسك أي سبب لوضع تدرب نفسك على نحو أفضل!
