يمكنك أن تفعل يتقرفص نصف، حتى ذلك الحين ثقيلة يمكنك المشي من جديد، ويمكنك أيضا الذهاب اضغط على مقاعد البدلاء نصف على يتم دفع الصدور حتى مثل كبيرة الصحافة مقاعد البدلاء الوزن يمكن أن تستمر حتى الآن. ولكن إذا كان الحديد على الأرض لا يمكن سحب ما يصل، فإنه لم يتم ذلك والرفعة المميتة.
وأعتقد أن هناك دائما بجانب بعض الشركاء صغير لا يحبون رفع الميت، وهو اختبار الخام من رفع البدني والعقلي، والميت لا منطقة رمادية، أو سحب الحديد من الأرض أو بلا حراك. اختراق هذا عنق الزجاجة لرفع الميت، نجد بعض الطرق مثيرة للاهتمام ومفيدة.
يجب أن يكون الحديد في منتصف قدميك. كل عمل الثقيلة استعدادا لكل مجموعة مهمة جدا، رفع الميت ليست استثناء. لاستكمال الرفعة المميتة، الحديد بعيدا عن الجسم يجب أن تكون قريبة جدا، ويجب أن يكون المسار مجموعات مباشرة على التوالي الحديد.
وهذا يعني أن مركز الثقل سوف يؤدي إلى سحب تعويض الحديد وفقدان الوزن. من أجل أن تكون في موقف وسط، وينبغي أن يكون شريط في وسط قدم في قطاع جاهزة.
معظم خطأ شريك صغير هو أنها سوف الحديد في منتصف الأمامية، بدلا من منتصف بأكمله القدم. عندما أعدت بشكل صحيح، فإن العجل يكون قريبا جدا من الحديد، أو قبل شريط منحنى قبضة سم مسافة 2-3 فقط.
2. تحسين قبضةوأقوى قبضة، الجسم أكثر قوة. إذا قبضة ليست كافية، فإن الجهاز العصبي ليس تعظيم التوظيف من الألياف العضلية. الدماغ لا شعوريا، إن لم يكن الوزن المشدودة، يجب أن لا محاولة لسحب ما يصل. وهذا يعني أنه إذا لم يمكن تأمين شريط باليد، فإنه سيكون من المستحيل سحب الوزن.
اختبار سريع سواء يحد عامل قبضة الرفعة المميتة، هو استخدام الموجات السلطة. جرب قبل أن لا يمكن سحب الحمل على المنطقة معززة. إذا اقترنت مع السلطة، سحب نحو سلس، فإنه يدل على أن قوة قبضة ليست كافية. رفع الميت كل حلقة ضعيفة سوف تعوق التقدم، ولكن في معظم الأحيان تحدث قبضة.
3. تعزيز يجلس القرفصاء كبيرةتحسين الرفعة المميتة القرفصاء الأداء قد لا تحسين الأداء، على العكس من ذلك، إذا كان لنا أن رفع القرفصاء الإنجاز، رفع الميت التي من شأنها تحسين المستوى. إذا كنت تركز على تدريب كبير الوزن القرفصاء، وسيكون تدريب الآخرين في رفع الاثقال يصبح أقوى.
يجلس القرفصاء تحتاج إلى القوة من خلال كل مشترك، والذي رفع الحديد، وتدريب على استقرار الجسم، والتي من شأنها أن تؤثر إلى حد كبير قوى أخرى تتحرك ل.
كبير على يتقرفص الظهر قد تكون محسنة، أسفل الظهر، وأوتار الركبة والألوية الكبرى، وما شابه ذلك. هل وزن القرفصاء كبير، يحتاج الجسم لتبقى مستقرة، ويمكن أن تتحول هذه السلطة إلى رفع الميت كاملة.
القرفصاء الوزن إضافة من 20kg، حتى لو كان ذلك اليوم لم تفعل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة المستويات هي أيضا عرضة للزيادة.
4. سحب الحديد الذي تم لصقه على جسدهالحديد أقرب وقت ممكن إلى سحب ما يصل الجسم، مما يعني أنه طوال فترة الحملة، تبقى الساقين الانكماش - إذا ما يكفي من الحديد بالقرب من جسمك، وسوف الصفر العجل الحديد.
إذا كان الحديد إلى الأمام قليلا، وليس قطعت إلى الجسم، ثم أسفل الظهر ستكون تحت المزيد من الضغوط. إذا كان الحد قوة تأثير، بحيث لا يستطيع أن يصل بنفسه إلى سحب الحديد، وإذا كان هو وفقا لعدد من المجموعات الممارسة، يمكنك بسهولة خلق يتقوس، القوة نقلها إلى العمود الفقري.
الاستفادة الكاملة من السلاسلسوف الرفعة المميتة في أعلى نقطة من عمل يكون من السهل نسبيا، أصعب مكان ينبغي أن يكون الحديد بدأ للتو الأرض. من أجل كسر عنق الزجاجة للسلطة، مع سلاسل على طرفي الرفعة المميتة الحديد، وسوف يكون التأثير أكثر فعالية.
واستخدام سلاسل تبدأ الحديد في العمل، فإنه يشعر أخف وزنا (لأن وزن سلاسل ستسقط على الأرض). عندما سحب ما يصل إلى الحديد، عندما سلاسل من الأرض، ووزن الحديد سوف تصبح ذات أهمية متزايدة. وهذا ما يسمى "المقاومة التكيفية."
إذا كنت تستخدم سلاسل لرفع الميت، القرفصاء هناك مع استخدام سلاسل من جوانب مختلفة. منذ القرفصاء هو حركة المسار أطول، الحديد القرفصاء قبالة بما فيه الكفاية العالية الأرض، لذلك لن تكون مرتبطة سلسلة معا. أما بالنسبة لرفع الميت، وسلاسل كلها تقريبا تعلق على الأرض، لذلك سوف نرى في كثير من الأحيان عندما الرفعة المميتة، وتعادل الحديد والسلاسل دائرة كبيرة.
على الرغم من أن بتدريب أكثر القرفصاء، ويستفيد منها أكثر من ذلك، ورفع الميت ليس هو الحال. الرفعة المميتة العثور على التردد الصحيح هو مفتاح التقدم السريع.
هذا وسوف تختلف، لذلك تحتاج إلى اختبار نفسك مرارا وتكرارا، وهناك بعض الشركاء صغير سوف تجد على بعد 10 يوم الفاصلة رفع الميت، حققت تقدما كبيرا، ولكن ربما يكون هناك أداء أفضل في الفترة الفاصلة من 5 أيام.
ومع ذلك، في المتوسط، يكون أقل من القتلى وتيرة رفع إجراءين أخرى من رفع الاثقال. لتقييم أداء التدريب، وترك فترة راحة بين تدريب 4-5 أيام، تولي اهتماما لدرجة انتعاش الجسم، وأداء الحركة. زيادة الوزن بعد؟ هل تشعر أقوى جسديا؟ الحديد سحب أكثر جنبا إلى جنب حتى الآن؟
إن لم يكن، في المرة القادمة لتعطي لنفسك ستة أيام، والاستمرار في تكرار حسب الحاجة. هذا وسوف تجد التردد الصحيح عندما تجد نفس الوزن أسهل، يمكنك أن تجد الوقت المناسب الانتعاش الرفعة المميتة.
06:00 بسيطة وواضحة، بحيث بمجرد كسر عنق الزجاجة من التدريب، ويمكن رفع الميت تحسين المستوى العام للهيئة، إذا كنت تريد أن تكون أكثر الاستبداد، رفع الميت يجب أن المطلوب الخاص بك بالطبع!
