الجزء الخلفي هو مكان نادرا ما تتمكن من الحصول على ممارسة الرياضة، ولذلك فمن السهل أن تتراكم الدهون. على وجه الخصوص، لفصل الصيف الحار، واللباس ضئيلة وضعت مرة واحدة عن "إطار قوي" يتعرض أمام الناس.

ولكن روما لم تبن في يوم واحد، من أجل إيجاد حل لمشكلة البدانة بين الظهر، ولا نتوقع نتائج بين عشية وضحاها، ولكن ينبغي إيلاء الاهتمام لتفاصيل الحياة في الوقت نفسه تعزيز ممارسة الظهر.

هنا ظهر مجموعة بعد الدهون "ممارسة العودة العجاف" ممارسة ثابتة وتحقيق تأثير العودة العجاف.

(1) هيئة مستلق والساقين معا، وعقد الشريط المطاطي مكرر (أحزمة عادية، والأوشحة، قد يكون التوتر). ثم رفع الساق اليمنى والبطن والأرداف يشعر الضغط، ومجموعة الشريط في باطن القدمين، ويمكن الساقين لا ينحني، ثم سحب الشريط، على مقربة من هيئة خاصة بهم قدر الإمكان، والعمل ويتكرر 2 أو 3 مرات في الواقع، والعودة إلى الدولة) لساقه اليسرى تكرار العملية المذكورة أعلاه.

(2) مستلق الجسم، ورفع الركبتين الساق، على مقربة من الصدر واليدين عقد مطوية تحت الركبة. محاولة للوصول الى يستنشق الساق، وعقد الساق بكلتا يديه في نفس الوقت (لا يمكن الساقين مددت تماما)، والركبتين الزفير أقرب إلى الصدر.

(3) الركبتين والمرفقين تلمس الارض في وقت واحد، في كل تكرار، والمسافة بين الركبة والكوع وينبغي زيادة تدريجيا. أثناء الشهيق، بلطف إلى أسفل، الزفير، والاسترخاء تدلى الرأس بينما تقوس الظهر، مثل القط، وأخذت نفسا عميقا. ثم الزفير ببطء.

الارتفاع، في حين ظهر عازمة النزولي، توتر العضلات، وذلك لتشديد الكتف rearwardly، والتنفس، 2 القيام إلى حوالي أربعة منعطف أسفل عملية قريبة الكتف، ثم الاسترخاء لوح الكتف.

(4) هيئة مستلق والساقين والركبتين والقدمين وبصرف النظر قليلا على السرير أو الفراش، وتناوب ببطء في اتجاه واحد في الحوض والساق جزء، جزء رئيس تحول في الاتجاه المعاكس (الكتف ثابتة الأرض-بالاتصال)، ويتألف من التنفس.

(5) معتمدة على أطراف السرير والركبة انثناء، غادر الكاحل القدم القدم اليمنى على السطح. في إطار العمل من الجاذبية، وقسم الركبة اليسرى الانخفاض تدريجيا، والتنفس، وانخفاض السيطرة الجسم، وزفر، والاستمرار في السماح للهبوط الجسم، ومن ثم العودة ببطء إلى المكان. قد تستمر هذه الإجراءات رفع حوالي 1 دقيقة ونصف، ثم تكرار تغيير العمل الركبة اليسرى.

(6) مستلق الجسم والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، والأيدي وضع طبيعي نقاط على كلا الجانبين. الساق اليمنى خلال أقل الركبة اليسرى عازمة بها، إلى أقصى حد ممكن الركبة اليمنى على الأرض (الكتف ثابتة الأرض الاتصال)، يجب أن تبقى هذه العملية لمدة 30 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه عن الساق الأخرى، تتنفس .

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!