العديد من أصحاب الكمبيوتر المكتبية وبدرجات متفاوتة من عدم الراحة عنق الرحم، البيض تويست معكم ~

كينغ كونغ على غرار الأسماك

ممارسة:

1. ركع على الأرض، ويداه مطوية على صدره، وأخذت نفسا عميقا،

2. الجسم ببطء إلى الخلف، ورأسه ملامسة للأرض قدر الإمكان، والزفير.

فعالية: تمتد العمود الفقري والرقبة وعضلات الظهر.

القط نمط تمتد

ممارسة:

1. وهو راكع على الأرض، ويداه دعم الجسم.

يستنشق، وتمتد أسفل العمود الفقري، ترتفع بفارغ الصبر والأرداف مقلوبة.

التنفس، extrados هان شيونغ، الإيماءة بشغف إلى أسفل، عضلات البطن شد، ركوب الخيل حتى الجزء الخلفي بأكمله إلى أقصى حد ممكن.

فعالية: العمود الفقري والعضلات المحيطة بها أكثر مرونة، والاسترخاء في عضلات العنق والكتف والتنسيق عضلة الظهر.

بقرة نوع الوجه

ممارسة:

1. يجلس على الأرض، والساقين عبر بعضها البعض على كلا الجانبين من الوركين القدمين على التوالي؛

يدي خلف المتشابكة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، إذا كنت تشعر الصعوبات، وكلتا يديه اغتنام منشفة، نفس التأثير.

فعالية: تصحيح العمود الفقري، العمود الفقري والكتف الاسترخاء تمتد على الظهرية العريضة.

النصائح: 14 مرة كمجموعة، يمكن للمجموعة أن تفعل 5 في اليوم.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا