الشتاء الباردة لا تريد أن اليوغا؟ NO! NO!
الشتاء هو قيمة "جوهر الخفية" من الوقت، وممارسة اليوغا في فصل الشتاء هناك العديد من الفوائد، وليس فقط يمكن تدفئة خطوط الطول، والحد من الدهون في الجسم النحت، ولكن تمتد أيضا من خلال الوضعيات تحفز الغدد دينا، وتعديل الغدد الصماء، وتعزيز مناعة.
اليوم، سوف نقدم سبعة لفصل الشتاء في الأماكن المغلقة يشكل ممارسة اليوغا، في الصباح الباكر أو قبل الذهاب إلى الفراش ممارسة التدريب، لمساعدتك على "جوهر الخفية" الصحة من خلال البارد اليوم برد الشتاء.
نصائح: إذا كنت ترغب في تمديد هذا التسلسل، يمكنك أن تفعل 3-5 مرات التحية قبل بدء أوه!
1. الرياح ونوع الشجرة
-
قدم عرض الكتفين بعيدا، أصابع القدم إلى الأمام
-
الذراع رفع يديه، وحقه في الرسغ مع اليد اليسرى
-
أطرافهم السفلى لا تزال سليمة، الجنف اليسار
-
عيون نتطلع إلى الحق، والبقاء ثلاثة التنفس
-
ثم يعود الجسم إلى ناحية إيجابية، والحق استيعاب رسغه الأيسر، الجنف الصحيح
-
للحفاظ على التنفس 3
2. ساق الكلب تحت البديل
-
دعم الزوايا الأربع من الجسم وقد مثل القدمين واليدين الملصقة
-
الوركين حتى أعلى الأعلاف، والحفاظ على ساقيه على التوالي
-
الذراعين والجزء العلوي من الجسم في خط مستقيم، لاستكمال الكلب
-
ثم رفع الساق اليمنى ببطء إلى الاتجاه نحو السماء تمتد، التواء الوركين
-
5 نفسا عميقا في الموقف عقد، ثم لالساق الأخرى
3. الجانب زاوية تطور من صيغة
-
موقف على غرار الجبل، الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام
-
توسيع Rearwardly الساق، ودواسة القدم اليسرى إلى أخمص القدمين
-
اليسار تسليح إقامة أسفل، كانت الأرض 90 درجة
-
الذراع اليمنى لافتا إلى السماء، تبدو العين إلى الحد الأقصى
-
عكس مشاعر العمود الفقري، وحفظ خمسة أنفاس عميقة
-
ثم تغيير الاتجاه لمواصلة القيام
4. المحارب معادلتين
-
باستثناء القدمين عن عرض الكتفين مرتين، ثني الركبة اليمنى والساق الأيسر الركل على التوالي
-
شقة الأسلحة على الجانب، مع التركيز على الظهر مستقيما وتوازن الجسم
-
مفتوحة يشعر الفخذ والحوض للحفاظ على شيانغ كاي شيك
-
لا يقل عن خمس التنفس ثابت
5. المضادة للالمحارب
-
الأولى كاملة محارب معادلتين، ورفع ذراعك اليمنى
-
وراء تمتد، لفصل أصابع اليد اليمنى، إلى السماء
-
بعد ثني الخصر، واليد اليسرى دعم الساق اليسرى
-
العيون تبدو لاتجاه الأيمن، وعقد نفسا عميقا 5
6. زاوية جانبية تمتد من صيغة
-
خطوة كبيرة إلى الأمام الساق اليمنى، الظهير الأيسر الساق الركل على التوالي
-
والفخذ الأيمن والساق 90 درجة، ويدعم الساق اليمنى على الخارجي
-
في الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، وتمديد الذراع الأيسر فوق القعيرة طية مقعرة
-
اليسار، الساق اليسرى والجذع في خط مستقيم
-
بعد حفظ خمس التنفس المتكرر للجانب الآخر من الجسم
7. الفورمولا والطفل
-
الركوع الموقف، وقدم الملصقة على الجزء العلوي من الجسم إلى الانكفاء إلى الأمام ببطء
-
حتى الملصقة على الجبين، والساقين على مقربة من الصدر
-
الأيدي بشكل طبيعي على جانبيك، وحفظ خمسة التنفس
الشتاء ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدنا في تعزيز مقاومة الجسم، ويقلل من احتمال حدوث المرض إلى المستشفى. ومع ذلك، خلال فصل الشتاء ممارسة اليوغا نحن، وتمتد المناورات يجب القيام به في وقت مبكر، لتفادي وقوع إصابات!
