الظهرية العريضة هي أكبر المجموعات العضلية الجزء العلوي من الجسم لتشكيل محيط العام للالجزء العلوي من الجسم لديه أهمية كبيرة جدا. إلا إذا كان أعلى الصدر والتدريب على الأسلحة، تفتقر تمارين للظهر، فمن السهل أن سبب الخلل في العضلات، وتحدث في العضلات عموما تغيرات شكلية.
وبطبيعة الحال، وممارسة هو وعضلات الظهر جيدة تجعل اللياقة البدنية في العديد من المجالات مثل ركوب الزوارق، والقتال، والسباحة، وتسلق الصخور وغيرها من المجالات لتحقيق نتائج جيدة، لذلك يذهب الى صالة الالعاب الرياضية، أو نعود إلى الممارسة! وفيما يلي 15 نوعا من العملية ممارسة شائعة الظهر الصالة الرياضية، وجميع الزوايا من كل التحفيز الألياف العضلية، لتكون مرجعا.
الوزن السلسلة:
1، وحتى الذقن، كثير من الناس نادرا ما يمارس بعض حركة اليد الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية، ولكن الغالبية العظمى من الشبكة الحمراء اللياقة البدنية، وسيكون التدريب على الذقن في شكل مجموعات، الاحماء، وسحب ما يصل الجزء الخلفي ممارسة الخالدة!
2، التجديف الوزن، مثالية للعمل على الاحماء مبتدئ، إذا لم تتمكن من ممارسة قد ترغب الذقن المنبثقة لممارسة الوزن الذاتي التجديف، يتطلب سوى العارضة واحدة لممارسة وبسيطة ومريحة!
تثبيت أجهزة سلسلة:
3، تثبيت أجهزة القوارب، كل رياضي تقريبا لها هذه المعدات ركوب الزوارق، وآمنة وبسيطة نسبيا.
، فمن المستحسن 4، وارتفاع المنسدلة، وهو أيضا عمل أجهزة تثبيت الكلاسيكية، وإذا لم تتمكن من ممارسة الذقن متابعة، قد ترغب في ممارسة هذا العمل إلى التحرك بسرعة بطيئة على أسفل.
وسوف 5، ومعدات القوارب الثابتة وصالة ألعاب رياضية عامة يكون هذا الجهاز، والكثير من الناس كان يجلس الصف هي، في الواقع الخيال، والعمل يمكن العثور عليها في العديد من إجراءات مختلفة لتحفيز ألياف العضلات المختلفة، مما يجعل ظهرك كل وقد خفف من ألياف العضلات!
6، الصف T-بار، T يحظر هناك العديد من أساليب التدريب، مثل صف وأرنولد شوارزنيغر T-بار من ممارسة الثقيلة، ولكن للمبتدئ، الصف T-شريط ظهر الكثير من الضغوط، وT-ذراع واحدة وزنها صغير شريط الصف هو أكثر ملاءمة، وبطبيعة الحال، يمكن استبدال باستخدام الحديد هذا الإجراء.
العملاقة السلسلة:
7، والصلب العلوي سلك المنسدلة، المنسدلة جهاز عالية التثبيت وما شابه ذلك، ولكن المقاومة اتجاهات مختلفة!
8، أسلاك الفولاذ مكافحة الطيور، والطيور الدمبل الفرق هو سيبقى هذا التوتر أسلاك الفولاذ، وهذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس العملاقة التي تحترم!
9 والقوارب التوالي الذراع أسلاك الفولاذ، لأن الاتجاه سلك المقاومة العملاقة يمكن أن تتغير بشكل تعسفي دون أن تفقد التوتر بحيث يمكن دمجها في العشرات من العملية، إذا كان في الصالة الرياضية، يجب ألا نتجاهل العملاقة!
10، وفتح القوارب السلك الكوع، كلاسيكية جدا عمل تدريبية الظهر، ويمكن ممارسة شبه المنحرفة والعضلة المدورة الكبيرة وغيرها، لتقوية عضلات الكفة، سماكة من الظهر، وزيادة الاستقرار في مفصل الكتف.
سلسلة قوة الحرية:
11 عاما من رفع اسعة ميت الحديد، شبه المنحرفة جيد جدا يمارس لالظهرية العريضة دينا أيضا بعض مثيرة، إذا كان لديك متطلبات محيط العضلة شبه المنحرفة، يمكنك أن تجرب.
12، الصف الحديد، واحدة من أفضل التمارين لعمل الظهرية العريضة، وارتفاع الضغط على أسفل الظهر وأسفل الظهر إذا كان مبتدئا الفقراء، ويمكن أن تكون مجهزة مع حزام أو تعزيز تمارين أسفل الظهر.
13 والطيور المضادة الدمبل، كان يجلس الطيور وتدريبات لمكافحة الوزن مع الدمبل صغير، والذي يشبه الى حد كبير حركة كمال الاجسام اللياقة البدنية، وهناك تدريب جيد جدا لعضلة شبه المنحرفة والعضلات الأخرى.
14، الدمبل التجديف، وممثلين منتظم، وهذه الطريقة مناسبة جدا لكثير من المبتدئين الفقراء إلى الوراء، ذراع واحد التجديف هو أيضا عمل اختياري!
15، التجديف الحديد + تمدد مفرط، فعلين معا، في حين أن الظهرية العريضة تدريب العضلات، يمكنك ممارسة لأسفل الظهر!
