أول واحد: السحرية منشفة المدخنة

موقف جاهزة: الكذب على حصير، وتركت التلال المنحني، في الهواء ركبته مطوية في زوايا قائمة، مع خاتم منشفة وChezhu الوحيد أسفل الحية في كلا طرفي الفوطة بكلتا يديه.

العمل (1): التنفس في نفس الوقت، مع قوة من المناشف والكتف لدفع الجزء العلوي من الجسم رفع ارتفاعا طفيفا من حصيرة.

العمل 2: تناول، في حين أن الجزء العلوي من الجسم للعودة إلى حصيرة، مع خاتم منشفة الساقين الحية على التوالي توسع عموديا نحو السقف، وهذه المرة، ويمتد كعب، وربط اصبع القدم إلى أسفل.

الإجراء 3: التنفس مع تشديد الكوع، رفع ساقيه حتى أقرب إلى اتجاه الجسم.

عمل 4: الساقين الهواء مطوية إلى الخلف في الزاوية اليمنى والكوع أيضا سيتغير إلى موقف جاهزة. (عملية تتكرر 10 مرات لمجموعة 1 و 3 مجموعات)

ملاحظة:

يمكن أن تثار 1. الكتف على جانبي الجزء العلوي من الجسم قليلا، وإذا زاد ارتفاع رفع أكثر من اللازم، وسوف تتحمل ثقل الرأس العنق، والعنق يشعر بالألم والعضلات تريد ممارسة الأصلي أيضا ليست ممارسة الرياضة.

2. الاستفادة من الطاقة من المناشف، ولكن ليس مع عصابة منشفة معلقة القدم.

3. لا تولي اهتماما في الرقبة والكتف التوتر، للاسترخاء.

ثاني القياس: المدخنة الكرة اللياقة البدنية

1 جاهزة موقف: ساقيه على التوالي، ووضعها على كرة اللياقة البدنية، وأشارت أصابع القدم، والساق الأخرى عازمة الركبة رفع، يد النخيل وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم.

موقف جاهزة 2: ثني الساقين الهواء ورفع تشكيل الزاوية اليمنى، وأشارت أصابع القدم.

موقف جاهزة 3: رفع الساق يبدأ من ولاية 90 درجة، والركبة على التوالي، ويتم تشكيل الساق بأكملها مباشرة و 90 درجة مع الأرض. (ملاحظة أصابع هذه المرة أيضا Bengzhi)

العمل 1: يستنشق في نفس الوقت، بدأ القدم إلى دائرة الداخل الفخذ. (نصف دائرة رسمت)

العمل 2: الزفير في نفس الوقت، والباقي من نصف دائرة غير مكتملة، ومن ثم العودة إلى وضع استعداد.

(عملية يتكرر خمس مرات ومن ثم رسم دائرة في الاتجاه المعاكس)

ملاحظة:

1. هذا العمل ليس فقط لممارسة المرونة في العظام والمفاصل، ولكن على نحو سلس الجسم الاستقرار.

يمكن أن ينظر إليه 2. حجم الدائرة من استقرار جسم الشخص، في بداية يمكنك رسم أول دائرة صغيرة، ثم ببطء رسم دائرة كبيرة.

3. هل لا تولي اهتماما لالكتف أو الرقبة التوتر، للاسترخاء.

4. إذا كانت مرونة أسفل الظهر ليست كافية، لا تحتاج إلى رفع الساقين على التوالي تماما، التنظيم الذاتي بناء على الظروف الفردية.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)