ركود السرير سريعة لانقاص الوزن ممارسة النظام الغذائي في الصباح
ركود وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 1-1
وهو يرقد على سريره والساقين عازمة قريبة من بعضها البعض، والأسلحة وضعت جنبا، والنخيل الملصقة على السرير، وغطاء لحاف على الجسم.
ركود وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 1-2
ثم نفذ العمل Taitun، ذلك أنه حتى الفخذ والجزء العلوي من الجسم في خط مستقيم، وضع بعيدا عضلات الوركين والخصر أيضا ترك السرير، والأسلحة ودعم الجسم. بعد 10 ثانية أثناء التنفس بينما الوركين إلى أسفل، وكرر 3-5 مرات.
STEP 2 سرير ممارسة منعش لانقاص وزنه
الكذب على لحاف القرميد، والركبتين عازمة والذراعين جانب وضعها. الوسائد فرضت مع ثني ركبتيك.
النوم السرير في الليل لانقاص الوزن الوزن بسرعة فقدان التدريبات
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 1-1
لحاف طوى، ومن ثم طوى الكذب على دعم لحاف الظهر والكتف شفرة موقف ضد لحاف. الكذب الجسم على التوالي، والساقين معا. لا لحاف سميك، ثم مع وضع وسادة بدلا من المطلوبة.
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 1-2
الجانب الزفير من رفع السلاح حتى جانبي الرأس، والنخيل تصل. الشعور الواضح أن الدعم من فوق الخصر التنفس. تشغل هذا المنصب، والتنفس 2-3 مرات.
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 2-1
ضعية الرقود على السرير، وتوالت لحاف الجانبي الفخذ دعم والجسد وتقويمها، التي تواجه السرير. اليسار واليمين الأسلحة مرتبطة فتح الخط، والنخيل إلى أسفل.
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 2-2
لا تزال قدم قدم مدببة، ثم أثناء التنفس بينما ساقه اليسرى رفعت، والورك والفخذ عضلات شد. بعد 10 ثانية إلى أسفل، رفع ساقه اليمنى، اليسار واليمين تكرار 5-10 مرات.
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 3-1
بلاط لحاف على السرير، والسرير على ركبتيه، والأسلحة دعم والنخيل على السرير، بحيث توازن السرير الجزء العلوي من الجسم والفخذ والساق سطح عمودي تواجه السرير.
النوم وفقدان الوزن السرير تمارس STEP 3-2
ثم الذراع اليمنى إلى الأمام في حين عقدت شقة، أثار الساق اليسرى إلى الخلف على التوالي، بحيث الأمامي والخلفي السفلي من الجسم تقويمها. بعد 10 ثانية إلى أسفل قبل وضع الإستشفاء، ثم رفع ساقه اليمنى إلى اليسرى له ظهر الذراع وإيابا.
مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
