لتكون معلقة، ليكون الصدر سميكة!

معظم الشركاء صغير حاول أن يصطفوا أمام رف اضغط على مقاعد البدلاء، قد تكون لديهم حلم مشترك، لممارسة نوع من الصدر جونسون. والهدف هو مثل الهاتف الرئيسي في نفس التكوين!

ولكن هناك مشكلة أن معظم الشركاء صغير يبدو أن نتفق على أن الصدر هو تدريب أكثر سهولة. ربما لأنه يتكون أساسا من اثنين من العضلات، وطالما ما يكفي لاستكمال اضغط على مقاعد البدلاء والطيور، فمن السهل للوصول إلى صدره مثل جونسون كدولة مثالية.

ومع ذلك، وهذا هو ساذج بعض الشيء، وأكثر من ذلك بكثير معقدة التدريب الصدر مما كنت اعتقد، ومعظم الشركاء صغير مع وسيلة غير مناسبة للالصدر القطار. لذلك، العديد من الشركاء صغيرة لإضاعة وقت طويل لعضلة الصدر القطار، وتأثير ومملة.

التدريب في منطقة الصدر من الصعب، إذا كنت قد تعرضت لفعل خاطئ، فإنه يصبح أكثر صعوبة. لذا، لا القيام بعمل مفيد، والحاجة الصدر لأساليب التدريب أكثر كفاءة. الحفرة الخامسة، التي صعدت في ذلك؟

الحفرة الأولى: الصدر التدريب لا يكفي!

هذا يحدث عادة عندما كنت تعتمد كثيرا على هيئة الصحافة شقة، وعلى حساب من الصدر. حيث في الصدر؟ باختصار، من الصدر إلى الترقوة، وربما أبعد من المكان فوق الحلمة. على الصدر تتحول بشكل جيد، ثم نظرة صدرك أكثر كامل، وأنه هو مجاور للجزء السفلي من الصدر، داليه وشبه المنحرفة أخمص قدميه.

مقارنة مع الجزء السفلي من الصدر والضعف معظم شريك صغير هي على صدره، لذلك إذا كنت ترغب في الصدر أكثر تطورا، يجب عليك تدريب لأول مرة على الصدر. وتريد التنمية المتوازنة الصدرية العليا والسفلى، ثم تحتاج إلى طهي تمارين منحرف. وهذه هي الطريقة:

• العمل الأول من التدريب، يجب اختيار منحرف الصحافة الحديد مقاعد البدلاء أو الدمبل هيئة الصحافة على منحدر.

• عند تدريب على الصدر لضمان وجود عدد كاف من المجموعات يمكن تفجير الصدر، بما في ذلك هيئة الصحافة والطيور. يجب أن يكون عدد المجموعات وعدد من هذه الطيور واضغط على مقاعد البدلاء ومسطحة ومنحرف اضغط على مقاعد البدلاء والطيور إلى حد ما.

• إذا كنت ترغب في تحفيز الصدر العلوي من جسمك عن طريق الطيور العملاقة منحرف، ثم يجب وضع العملاقة عجلة ثابتة في القاع. وارتفاع الكتف مع الطيور ستكون أكثر لتحفيز الجزء السفلي من الصدر، لذلك من الألف إلى أسفل إلى بذل المزيد من الجهد لتحفيز الطيور على صدرك

• عند تشكل في المرآة، وتأكد من وضع يديك في وسطك، والسماح للاحتقان الصدر. وهذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لك لبناء متناسقة تهدف لتحريك العضلات والدماغ، وعندما تريد أن تركز على تحفيز عضلات صدرك، وأنت أكثر قدرة على إيجاد الشعور مضخة على الصدر.

الحفرة الثانية: الكثير من العبادة الحديد المسطح مقاعد البدلاء الصحافة!

قد يطلب من كل شريك صغير أو سؤالا حول "هل يمكنك دفع متعددة" من. هذا هو بالتأكيد واحدة من الصالة الرياضية في معظم الأحيان سمعت السؤال، وأعتقد أن العديد من الشركاء صغير الكراهية التي طلبت. إذا كنت تسأل ما الطريقة يمكن قياس فعالية قوتك، واللياقة البدنية النوع الأكثر يتفقون على أن هناك اضغط على مقاعد البدلاء متعددة هي طريقة واحدة.

ولكن في الواقع العكس من ذلك، اضغط على مقاعد البدلاء وزنا أكبر، لا يعني انه بيكس جيدا التحفيز. على الرغم من أن هناك الكثير من المتحمسين للياقة البدنية يمكن أن تلعب الوزن دفعة كبيرة، وعدد من اضغط على مقاعد البدلاء ولكن من المدهش بعض الشيء، وبالتالي فإن التأثير ليس واضحا.

تعلمون، عندما كنت اضغط على مقاعد البدلاء في مكان، وجسمك له تأثير إيجابي، والعكس، إذا كنت الإفراط في ممارسة اضغط على مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء على وجه الخصوص، تريد أن تثبت نفسها أكثر قوة، وسوف لك أكثر من القطار في الصدر المقبل، بينما تتجاهل تطوير عضلات الصدر. قد يتسبب هذا لك لتظهر ظاهرة غريبة من ترهل الصدر.

إذا قمت بتعيين عدد كبير جدا اضغط على مقاعد البدلاء، وعدد قليل من الأحيان، ثم ترك الكتف والمعصم والكوع معدلات الإصابة التدقيق الصدر ستزيد الفرص.

تريد التغيير؟ ما عليك القيام به هو:

• يدرك جيدا الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، وتدريب الآخرين على أنها مجرد تمرين، يمكنك يمكن اضغط على مقاعد البدلاء في أي وقت، حتى إذا كان هذا هو الإجراء الأخير اختر اضغط على مقاعد البدلاء.

• وهناك مجموعة من تدريب 8-12 أضعاف أفضل الأوقات لاكتساب المزيد من العضلات، وأحيانا يمكنك زيادة مجموعة الهرم، انخفض الحد الأدنى إلى ستة في كل مجموعة.

• فهم الخطط المتغيرة باستمرار! إذا العمل الأول هو الحديد اضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك أن تجرب في المرة القادمة بدلا من ذلك على منحرف الصحافة الحديد مقاعد البدلاء أو اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل هو واحد منهم. يمكنك محاولة التدريب على هذا النحو ثمانية أسابيع: أسابيع احدة الدمبل والأوزان الحرة الحديد تدريب الصدر، والصدر مضاعفة عدد أسابيع من التدريب آلة مقاعد البدلاء، وهما عبر التدريب وذلك لتحقيق أفضل تدريب تأثير.

الحفرة الثالثة: أنت تعتمد أيضا على صك مقاعد البدلاء!

وهذا مخالف تماما لرأي أعلاه. أعتقد شركاء صغير شهدت هؤلاء الناس، هم دائما في الصحافة مقاعد البدلاء على معدات التدريب الصك والطيور، والأوزان الحرة، ولكن أبدا في الاتصال. غير أن الأدوات المتكررة تفعل ان هيئة الصحافة إلى نتائج عكسية، لضمان أن نفس الكمية من الأوزان الحرة تدريب في التدريب اليومي.

عندما تريد أن تتفوق في وضعهم الخاص كما دواين جونسون، الحدائد والدمبل حادة، الاستفادة منها. كما تعلمون، دواين جونسون وقت التدريب، أداة نادرا ما تستخدم لقنبلة الصدر هيئة الصحافة، ولكن سوف تجد أن صدره كان كبيرا والكامل.

تريد التغيير؟ ما عليك القيام به هو:

• وسيتم دمج الوزن والقوة والتدريب تمارين في التدريب اليومي.

• يجب تدريب المعدات التي لا تتجاوز كمية من التدريب العام

• التدريب الوزن الحر مهم جدا، إذا لم تتمكن من السيطرة على الدمبل لالحدائد، على الأقل في محاولة لاستخدام الطائرات هامر إلى القطار.

• لا نستطيع أن نفعل أكثر من ثمانية الانخفاضات تحت وطأة الظروف؟ لا تقلق، يمكنك أيضا استخدام المساعدات لإكمال. هذا العمل ليس نوع واحد من معدات التدريب أو التدريب الوزن الحر.

الحفرة الرابعة: لا تضغط بشكل كامل تقلص العضلات!

له تدريب الوزن الحر أيضا أوجه القصور، وأحيانا لا يمكنك الضغط على عضلات صدرك التعاقد بالكامل. تدريب الدمبل الطيور، وعندما تلمس اثنين الدمبل، ويشعر الصدر تنشيط العضلات لم يأت يد قوية عندما فتح.

وبالإضافة إلى ذلك، عند القيام الصحافة الانخفاضات والحديد مقاعد البدلاء، وسوف تجد ثلاثة سوف تشترك في الكثير من الوزن الناجم عن التحفيز.

تريد التغيير؟ ما عليك القيام به هو:

• كل يوم تدريب الصدر، يجب علينا زيادة تدريب الطيور، سواء قمت بإضافة الدمبل أو الطيور فراشة الطيور الجهاز. إذا اخترت الطيور حبل العملاقة، لتحقيق أقصى ذروة الانكماش، يديك هي الأفضل في شكل الصليب. إذا كنت لا تستخدم ذروة الانكماش اضغط على مقاعد البدلاء، أو مع شريط مطاطي مرتبطة الدمبل الطيور القيام به، قد يكون من الأفضل بيد واحدة، وجعل النزوح إلى عبور من أجل تحقيق التحفيز أعمق في الصدر مع ويمكن الانتهاء بكلتا يديه.

• عند القيام اضغط على مقاعد البدلاء، وعندما لا يلعب الكوع التوالي. على الرغم من أن عضلة صدرية كبيرة سوف تمتد في النهاية ثلاثة ستتحمل عبء كبير نسبيا، ولكن لا ضرب الكوع مباشرة الصدرية حافزا رئيسيا ليكون إلى حد ما.

ثقب الخامس، أعمى الوزن دفعة، يشعر تنشيط العضلات المهملة!

عند الاندفاع الأعمى الوزن، عليك فقط استخدام الطاقة الكامنة والجمود والاستفادة من الانتهاء من كل اضغط على مقاعد البدلاء، لا تركز حقا على تحفيز عضلة صدرية كبيرة. وهذا مخالف لمبادئ تدريب القوة مع هيئة الصحافة في الصدر، وثني الذراع والإرشاد والطيور في المقام الأول.

تريد التغيير؟ ما عليك القيام به هو:

• قبل التدريب، ويمكن أن تمتد لعضلة صدرية كبيرة. إذا كنت تنوي طهي دفع الاستلقاء، في محاولة للتركيز على صدره، وترك العضلات الصدرية تتفق مع أفكارك.

• تأكد من أن الموقف هو الصحيح! مع الموقف الصحيح يمكن أن تزيد من العضلات أكثر أمانا وفعالية. إذا الموقف الخاص بك، سوف عضلاتك يجبر الانتهاء من التعاون، حتى لو كنت تعتقد أنك المدربين، فإنه لن يجلب تأثير التدريب.

• كل عمل الطرد المركزي المرحلة أن تكون خاصة تحت السيطرة. عند تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء، لديك لقضاء 1-2 ثوان من وقت الحمل دفعت ببطء، والحمل السيطرة على 2 ثانية مركزية الحمل.

ملخص

تأكد أن لديك ما يكفي لهيئة الصحافة الصدر وأوزان الطيور الحرة، تأكد من أنك تركز على تدريب الصدر بدلا من الوزن الكبير، التركيز على القيام هتف بعضهم إجماع مجموعة العضلات. متى يمكنك التأكد من ثلاثة أمور، فلن تكون مضيعة للوقت، والطاقة للقيام بعمل مفيد.

وأخيرا، يجب أن نفهم، اضغط على مقاعد البدلاء وتدريب الآخرين وليس هناك خاص واضح. لذلك، كل كاملا 8-12، سوف تحصل على نتائج مذهلة. أعتقد يجب أن نفهم أن أكبر قدر من الفوائد لجميع التدريب ينبغي أن تقوم على زيادة قليلا من تدريب المعدات على أساس الوزن التدريب مجانا.

أعتقد شركاء معظم صغار أكثر أو أقل صعدت إلى واحد أو اثنين من حفرة والصدر الرئيسي بعد كل متطلبات التدريب ليست هي نفسها، الآن أن هذه الحفر تدرك، في الوقت المناسب لتجنب ذلك، وأتمنى لكم جميعا قريبا من الإصدار القياسي متغير الصدر في نهاية المطاف ذلك!