وكما نعلم جميعا، يمكن تدريب القرفصاء بناء عضلات الساق قوية، خطوط الجزء السفلي من الجسم أكثر كمالا، ولكن أيضا تعزيز الأيض القاعدي، ومنع آلام الظهر. لالمستقرة ورقة مكتب أخت، فضلا عن القضاء على تأثير انخفاض تورم الساق.

شارك خمسة أشكال مختلفة التالية من ممارسة القرفصاء للجميع، وتساعدك على نحت الأرداف والساقين قوية والعضلات:

1

قدم القرفصاء

فتح الساقين كتف أوسع قليلا، وتشديد البطن والظهر مستقيم، وطرح اللكمات أمام صدره. عندما القرفصاء، في أعقاب رفع والقدمين حفظ. هل 10 مجموعات.

2

ببطء القرفصاء

تباعد أوسع قليلا من القدمين والوركين، أصابع الخارج قليلا، مستقيم الظهر. هيئة القرفصاء بسرعة بطيئة، قبضة بكلتا يديه وضعها على الصدر والأرداف، ووضع الظهر التركيز والركبتين لم تنته أصابع القدم. هل 10 مجموعات.

3

قفزة القرفصاء

تباعد أوسع قليلا من القدمين والوركين، أصابع الخارج قليلا، مستقيم الظهر. الجسم يقفز، ثم يجلس القرفصاء أسفل الوقت. هل 10 مجموعات.

4

التغييرات قفزة القرفصاء

مثل وضعية الضفدع والساقين عازمة واليدين وضعت على الأرض. باستخدام القوة من الفخذ القفز إلى أعلى، في حين امتدت يداه إلى أعلى، وانخفض مرة أخرى إلى العملية الأولى. هل 10 مجموعات.

5

قفزة القرفصاء خفيفة

الملعب نسبة قدم عرض الكتفين واليدين القرفصاء وضعت في عمق الصدر. قفزة خفيفة، القرفصاء عقد الموقف، وهبطت الساقين معا، ثم يقفز إلى العملية الأولى من مجموعة الخفيف 10 القيام به.