منذ بعض الوقت ، نشر Xiao Jiu مقالًا بعنوان "مأساة! توفي رجلان قويان في منتصف العمر فجأة أثناء الجري في يوم واحد ، وكان لديهم دائمًا عادات ممارسة الرياضة "مقال.

بمجرد نشر المقال ، وجد العديد من مستخدمي الإنترنت سبب كونهم "كسالى": اتضح أن الجري سيموت فجأة ، لكن لحسن الحظ أنا لا أحب الرياضة!

انتظر دقيقة! إذا أخبرك Xiao Jiu أن "عدم ممارسة الرياضة" هو الجاني الذي يزيد من خطر الموت ، فهل ستقع في حب الرياضة؟

أكد عدد من الدراسات أن الانتقال مرة واحدة في الأسبوع يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة

الحياة تكمن في الحركة ، أكد مرة أخرى.

قام فريق بحثي من جامعة كامبريدج بتحليل فوائد الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الجسم من منظور "إلى أي مدى أدت السلوكيات الصحية الحالية إلى تقليل عبء المرض والوفيات". في بيانات التمرين لـ 168 دولة الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ، جمع الباحثون بيانات من الفئة العمرية 40-47. بعد التحليل الإحصائي ، وجدوا أن: تنقذ التمارين المعتدلة 3.9 مليون شخص من الموت المبكر كل عام.

من منظور إقليمي ، أفريقيا لديها أعلى PFP (درجة الوقاية من السكان) ، أي ما يعادل تجنب 500000 حالة وفاة مبكرة كل عام ؛ الأمريكتان لديها أدنى درجة PFP (درجة الوقاية من السكان) ، وهو ما يعادل تجنب 300000 حالة وفاة مبكرة كل عام. من حيث الجنس ، الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يمنع 14.1 من النساء و 16 من الرجال من الموت المبكر .

في الوقت نفسه ، أشار "دليل النشاط البدني" أيضًا إلى أن التمارين البدنية هي أحد أهم التدابير لتحسين صحة الأشخاص من جميع الأعمار. بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بنشاط ، الأشخاص النشطون لديهم مخاطر أقل بنسبة 72 للوفاة المبكرة لأسباب مختلفة .

كما نشرت "المجلة البريطانية للطب الرياضي" العام الماضي دراسة جديدة تؤكد أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع تقلل خطر الوفاة بنسبة 27.

أكد عدد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تجلب الفوائد من جميع أسباب الوفيات وتقلل من خطر الوفاة المبكرة.

الصينية ، كيف تمارس أفضل؟

هناك العديد من الطرق للتمرين ، ويتكيف الأفراد مع شدة التمرين المختلفة بسبب اختلاف الجسد. بالنسبة للصينيين ، كيف يمارسون الرياضة لتحقيق أفضل النتائج؟

في عام 2017 ، نشرت الإدارة العامة للرياضة في الصين "دليل اللياقة الوطنية" ، والذي قدم أنسب طرق التمرين للشعب الصيني.

في الوقت المناسب ، توصي الإرشادات بممارسة الرياضة لمدة 0.5 إلى 1 ساعة في اليوم و 2.5 إلى 5 ساعات من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. يجب أن يتضمن محتوى التمرين القياسي أنشطة الإحماء (5-10 دقائق) والأنشطة الأساسية (30-60 دقيقة) وأنشطة الاسترخاء (5-10 دقائق).

في اختيار وضع التمرين ، موصى به للجري والتسلق والسباحة وما إلى ذلك. تمارين الأيروبيك ، الدمبل ، الحديد ، الاعتصامات ، الضغط ، إلخ. تمارين القوة ، والكتف والرقبة والخصر تمارين الإطالة .

بالإضافة إلى ذلك ، طرق التمرين المختلفة ، كما تختلف شدة التمرين ومدته وتكرار التمرين . على سبيل المثال ، المشي السريع والركض والسباحة وغيرها من التمارين متوسطة الشدة ، يجب أن يكون وقت التمرين 30 دقيقة أو أكثر ، وممارسة الرياضة مرة واحدة كل 5-7 أيام ؛ للتمارين متوسطة الكثافة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة الريشة ، يجب أن يكون وقت التمرين حوالي 30 دقيقة ، وممارسة الرياضة مرة كل 3 أيام .

هل الناس في منتصف العمر قلقون من الموت المفاجئ من الرياضة؟ انت تقلق كثيرا!

في 5 حزيران (يونيو) 2020 ، أصيب رجل في مدينة شنتشن بتوعك بعد ممارسة الرياضة في صالة تنس الريشة وسقط فجأة على الأرض.

في 27 نوفمبر 2019 ، عندما كان الممثل Gao Yixiang يسجل عرضًا واقعيًا ، تباطأ فجأة أثناء الجري وسقط على الأرض.

هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يموتون فجأة بسبب ممارسة الرياضة كل عام ، وكثير من الناس ينظرون أيضًا إلى ممارسة الرياضة وهم يرتدون "نظارات ملونة" ، معتقدين أن التمرين ينطوي على خطر الموت المفاجئ ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة. حتى أن بعض الناس يقولون إنه في منتصف العمر ، تتدهور وظائف الجسم المختلفة باستمرار ، وأن التمارين الرياضية ستجعل الجسم أكثر ضعفًا وتسرع الموت.

أكدت الدراسات أن الناس قلقون بشأن الموت المفاجئ من ممارسة الرياضة في منتصف العمر؟ في الحقيقة لا داعي!

أجرى معهد القلب الأمريكي تقييماً شاملاً لـ 1247 مريضاً يعانون من السكتة القلبية تتراوح أعمارهم بين 35 و 65. وجد أن 5 فقط من مرضى السكتة القلبية حدثت أثناء التمرين . من بين 5 من مرضى توقف القلب المرتبط بالتمارين الرياضية ، 16 لديهم أمراض قلبية سابقة ، و 56 لديهم واحد أو أكثر من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، و 36 لديهم أعراض قلبية وعائية نموذجية قبل أسبوع من حدوث السكتة القلبية . لذلك ، يمكن أن نستنتج أن السكتة القلبية الناجمة عن التمرين لا تمثل سوى جزء صغير من جميع عوامل توقف القلب.

نحن نعيش في هذا العالم ، والمخاطر في كل مكان ، مهما كان الأمر ، الإصرار على التمارين المعتدلة لها مزايا أكثر من عيوبها . والأكثر من ذلك ، أن معظم الوفيات الناجمة عن التمارين الرياضية ناتجة عن أساليب التمرين غير الصحيحة وأمراض القلب. لذلك ، فإن إتقان الطريقة الصحيحة للتمرين يستحق الاهتمام.

فيما يتعلق بالتمرين الصحيح ، إليك بعض التذكيرات الأخرى:

• قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل التمرين لتعديل حالتك البدنية وتقليل الإصابات الرياضية ؛
• مقدار التمرين ليس أكبر كان ذلك أفضل ، والوقت ليس أطول هو الأفضل. يمكن قياس شدة التمرين بمعدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب عند التمرين = 170 عامًا. إذا كان عمرك 30 عامًا ، فيجب أن يكون معدل ضربات القلب المناسب للتمرين حوالي 140 نبضة في الدقيقة.
• لا ترتاح أو تستحم مباشرة بعد التمرين ، فالتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة سيؤدي إلى عدم عودة كمية كبيرة من الدم الوريدي في الأطراف إلى القلب في الوقت المناسب ، مما يسبب الدوار والغثيان والقيء وغيرها من ردود الفعل غير المريحة. بعد التمرين ، يجب أن تمشي ببطء ، وتمتد ، أو تأخذ نفسًا عميقًا لتحفيز الدم من الأطراف على العودة إلى القلب وتسريع الشفاء.

ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ، وبغض النظر عن المخاطر التي قد تنشأ أثناء التمرين ، فإن فوائد التمارين للجسم بشكل عام طويلة المدى.

# ## 39 #

المواد المرجعية:

Strain T، Brage S، Sharp SJ، et al. استخدام الجزء الذي تم منعه للسكان لتحديد الوفيات التي تم تجنبها عن طريق الانتشار الحالي للنشاط البدني: دراسة وصفية. The Lancet Global Health، 2020، 8 (7): e920-e930 .

تمرن 30 دقيقة في الأسبوع وقلل من خطر الموت بنسبة 27! أسرع قناة القلب والأوعية الدموية في المجتمع الطبي 2019-11-14

BMJ: خمس سنوات من التدريب الرياضي لها تأثير على جميع أسباب الوفيات لدى كبار السن ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة يستحق التوصية. MedSci .2020-10-13

إعادة طبع محظور دون إذن المؤلف