وكانت المقارنة فقط لإظهار التفاصيل

اللياقة البدنية فهم يجب أن الشركاء صغير باستمرار تحديث معارفهم، لأن العلم هو تقدم، سيكون هناك العديد من الدراسات على اللياقة البدنية في الخارج. كل هذا سوف يساعدنا حصول على جسم أفضل!

لا تخافوا من الكربوهيدرات

تناول الكربوهيدرات يمكن أن تحسن الأداء الرياضي، يلعب الوقود إمدادات الطاقة الرئيسي عند أكثر من 65 من قوة الرياضة في نهاية المطاف. مجموع الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد حوالي 400 غراما، ويمكن أن تستنفد بسرعة، وخصوصا في الأسابيع القليلة التدريب الوزن أو المنافسة.

في حركة متقطعة طويلة، والكربوهيدرات ضروري أيضا. وأشار ليندسي لبيكر وزملائه في الناتج ثيقة بارينغتون معهد العلوم الرياضية إلى أن تناول الكربوهيدرات أثناء أو قبل التدريب يمكن أن تحسن بشكل كبير جدا الأداء الرياضي. تناول الكربوهيدرات الأمثل حوالي 30-60 غرام لكل ساعة، منها 6 -7 من المذاب، والسكروز والجلوكوز ومالتوديكسترين.

تقليل الدهون، والتوليف زيادة البروتين

وفقا لدراسة لويس اللاعب Aronne من كلية الطب في جامعة كورنيل ، يمكننا أن نعرف كمية من البروتين والخضار قبل تناول الكربوهيدرات يمكن أن تقلل من بعد الأكل مستويات الجلوكوز في الدم في المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2.

إبقاء الدم مستقرة السكر ويساعد على منع تغيير كبير في مستويات الطاقة، والحد من ترسب الدهون. وهناك طريقة بسيطة لمنع قبل وجبة قمم نسبة السكر في الدم هو في تناول البروتين الهزات. وسيعزز هذا العضلات تخليق البروتين، وسيلة لتجنب قفزة مفاجئة في نسبة السكر في الدم.

الكربوهيدرات مختارة علميا

خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم المبادئ التوجيهية الصادرة الكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات في التحالف الدولي. يجب على الناس تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى زيادة مستوى السكر في الدم.

الكربوهيدرات المعقدة لهضم أبطأ. مؤشر نسبة السكر في الدم، مما أدى إلى زيادة نسبة السكر في الدم الأطعمة، وتناول الطعام هو تقرير مهم من مؤشر نسبة السكر في الدم الحمل.

انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة وعادة ما تكون نسبة عالية من الألياف ونسبة الكولسترول في الدم لهجة مهمة جدا، والجهاز الهضمي وصحة الجهاز الهضمي. بالنسبة للأشخاص المستقرين، منخفضة نسبة السكر في الدم الحمية مؤشر مهم على وجه الخصوص. الإصرار على تناول الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، وتحسين نسبة الدهون في الدم وتقليل الالتهاب النظامية. تسريع تدريب الانتعاش!

الزنجبيل قد منع وجع العضلات والتهاب بعد ممارسة الرياضة

وفقا لكتاب باتريك ويلسون من جامعة نبراسكا، وزيادة تناول الزنجبيل يمكن أن يسرع الوزن التدريب عالية الكثافة والانتعاش ينطوي غريب الأطوار حركة انقباض العضلات وتخفيف الالتهاب.

وأظهر تحليل سبعة الدراسات أن الاستهلاك اليومي من اثنين غراما من الزنجبيل سوف تساعد في تخفيف وجع العضلات بعد التمرين لتعزيز الانتعاش. هيئة الزنجبيل خلال تكوين وممارسة، ومعدل الأيض، وقوة العضلات أو أي تأثير على الإدراك. وليس من الواضح ما إذا كانت هذه النتائج يمكن تطبيقها على اللاعبين ذات الترتيب العالي على المدى الطويل.

ماذا يمكن زيادة القدرة على التحمل العضلي

- زيادة ألانين في تأثير المتكررة القرفصاء القفز على ارتفاع متوسط القفز، وفقا لدراسة أجريت في بلجيكا في جامعة بروكسل. ألانين هو من الأحماض الأمينية التي تساعد على توفير الطاقة في الحركة.

ويطلق عليه عملية دورة الغلوكوز ألانين في تحويل الكبد إلى جلوكوز. على الرغم من أنه لا يمكن استخدامها لتوليف الأنسجة العضلية أو الإنزيمات، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على القدرة الرياضية، والأداء التحمل بشكل خاص.

زيادة ألانين مستويات الأنسجة كارنوزين، ويمكن منع التعب. كارنوزين هو مضاد للأكسدة الهامة، وحماية الخلايا من التلف وجود مخزن مؤقت الحمضية، وإلى التعب تجنب. وقد وجدت دراسات أخرى أن ألانين يمكن أن تعزز تدريب قوة التحمل. ألانين الجرعة الفعالة حوالي 4-6 جرام يوميا.

أصبح كبار السن من السائقين، فمن الضروري أن عملية، بالإضافة إلى تدريب قتل، ولكن أيضا معرفة كيفية ضبط التدريب والنظام الغذائي، وإنما هو أيضا سحر اللياقة البدنية، واستثمرت لرؤية المكاسب.

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle