هذا العمل هو جزء من وتمتد،

ونحن عادة يمكن أن يخفف من وجع العضلات،

تخفيف التعب، والنوم الإيدز، ولكن أيضا الجمال إزالة السموم ذلك ~ ~

1، جانبية تمتد

هذا هو أبسط من العمل، لا شيء يمكن أن تفعل ذلك.

يجلس أولا عبر تدب حصيرة اليوغا، والساقين قدر الإمكان تحت الضغط، الفخذ الساق هي كما كثب محاذاة الأرض، ويداه شنق بشكل طبيعي على جانبيك، ثم يستنشق حين رفع ذراعه اليمنى، الزفير، بينما الذراع اليمنى لدفع الجزء العلوي من الجسم أيسر، والضغط النزولي أكثر، كلما كان ذلك أفضل تأثير تمتد، وسوف تشعر أنك الخصر مريح خصوصا والصدر. 1 دقيقة، لمدة تكرار الجانب ~

2، سطح البقري تمتد

يجلس القرفصاء حصيرة اليوغا، كما هو مبين في الذراع الأيسر السفلي للخروج الى من الخلف، وثيقة العودة إلى الوراء، الجزء الخلفي من يده اليمنى من أعلى الكتف، اليدين ربط ممكن، إذا كنت تستطيع الوصول بكلتا يديه سحب منشفة، وعملية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مباشرة، وعقد الظهر والرأس على خط نفسه على التوالي، إلى الأمام مباشرة. بعد 1 دقيقة عن الجانب الآخر سيكون مرتاحا.

3، وتمتد الصدر

العادية الجلوس الموقف اليوغا حصيرة والساقين معا، على التوالي، وقدميه أصابع القدم. اليدين على الأرض وراء موقف هيئة الدعم، لافتا متناول باتجاه الوركين والأصابع مفتوحة، ثم الحفاظ على الضغط مباشرة الجزء العلوي من الجسم الظهر والكتفين فتح، لا مبالاة، أيضا فتح الصدر، لمدة 1 دقيقة.

4، والكذب تطور الشوكي

أولا، والكذب على حصيرة اليوغا، وساقيه على التوالي، ثم ثني الساق اليمنى، ويداه التشبث الركبة اليمنى والفخذ أقرب إلى البطن. ثم الجزء العلوي من الجسم والساق تبقى ثابتة في مكانها، ثم الضغط على الساق اليمنى إلى اليسار في FIG. بعد 1 دقيقة إلى الوراء عقد الكذب الموقف استرخاء الطبيعي، ويتكرر بالنسبة للجانب الآخر.

شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا