الاحماء للناس ممارسة اليوغا هو صفقة كبيرة!

خصوصا في فصل الربيع أن تكون دافئة ولكن أيضا باردة وجافة حتى الضربات الجوية الباردة من وقت لآخر، والعضلات الناس والمفاصل يصب بسهولة جدا، إذا كنت تجاهل الاحماء قبل اليوغا أو عدم كفاية-الاحماء، فإنه ببساطة البلطجة آه!

بشكل عام، التحية اليوغا الشمس كإجراء-الاحماء لممارسة اليوغا مفتوحة جيدة جدا، ولكن مع مرور الوقت والملل لا مفر منه، و، وذلك بفضل اليابانية ليست مناسبة للمبتدئين الجسم قاسية.

اليوم، وسوف أعرض، وهو عمل بسيط الاحماء اليوغا، 2-3 دقائق لإكمال، في الواقع، واليوغا اقترح وقت الاحماء 5-10 دقائق، لذلك يمكن أن يكون أكثر من مجرد مجموعة من الحركة تمارين مرتين، في كل عمل يمكن أن يكون الوقت لبذل المزيد نفسا عميقا عدة مرات.

1، الولاءات القرفصاء

موقف والقدمين الهيب العرض.

خفض عيني، القرفصاء، والساقين وبصرف النظر، شبك اليدين معا في صدره، ويستنشق، رفع الصدر، والحفاظ على العمود الفقري على التوالي، والتنفس بعد تصر خمس مجموعات على استراحة قصيرة، ثم يمكنك تكرار هذه العملية ثلاث مجموعات.

2، والتغيير سرج من نوع

اندفع إلى الأمام القدم اليسرى والركبة الركبة اليمنى، ثم تمتد إلى الخلف، وهذه العملية يمكن أن تمتد أيضا موقف الإربي.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من التمدد، يمكنك تسليح فوق رأسك. بعد امتداد معينة من الزمن، فمن الموصى بها مجموعة التنفس 5، المتكررة بالنسبة للجانب الآخر.

3، وزاوية شعاع من صيغة

وضعية الجلوس، عيناي والقدمين وباطن تناسب.

عقد القدمين بكلتا يديه، وأعلى الصدر جميلة، والملصقات الركبتين في محاولة لجعل اليوغا حصيرة، لمدة 5 مجموعة التنفس.

4، وزاوية يجلس من صيغة

الموقف، وتمتد الساقين إلى الأمام والساقين مفتوحة إلى 90-120 درجة، تتحول ببطء الساقين والركبتين والقدمين لافتا إلى السقف.

الأيدي، انحنى إلى الأمام، مستقيم الظهر إلى أقصى حد ممكن، من خلال يميل إلى الأمام لتمتد الوركين والساقين.

شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا