لا يوجد طريق مختصر لانقاص وزنه، والشيء الأكثر أهمية هو أن الاعتماد على "النظام الغذائي"، عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة، والسيطرة على السعرات يوم من السعرات الحرارية، و "الحركة" ليست سوى هيئة النحت المساعد لك، الصيف بالتأكيد نحن جميعا بدأ للقبض حريصة على فقدان الوزن شيء، واللياقة البدنية أيضا على جدول الأعمال، ولكن أستطيع أن أعطيك مساعدة أو مشاركة أيضا توفير بعض الإجراءات التالية، يمكن أن تستمر لمدة 2-3 أشهر لتحقيق نصف الشعب، والهزيل لا شك فيه! !

01 لا تحاول أبدا التخلص من السموم خارج لتناول الطعام

والكبد لديك إزالة السموم مفيدة، طريقة الأمعاء إزالة السموم هو أفضل نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء!

02 لا تأكل أطعمة معينة تمنع نفسك تماما

في كل مرة كنت تمنع نفسك لتناول طعام معين، ولكنها سوف تبدو أكثر جاذبية، تؤكل في نهاية المطاف، ولكن لأن العلاقة بين الشعور بالذنب سيضر كنت تأكل أكثر، وبالتالي فإن أفضل طريقة هي أن تسمح لنفسك لتناول الطعام ، من أجل الحصول على المتعة من الطعام، ولكن يبقى الحق في الموقف، لأنك حقا تريد أن تأكل، وليس لمجرد وجودهم هناك.

03 وعدت نفسي يوم واحد على الأقل لتناول وجبة أكل صحي

أنت لا تحتاج إلى حضور محاضرة وصحية، ومجرد وجبة، وأكل 5 دقائق كاملة، لطهي الطعام، وطرح بعض كميات أقل من النفط والملح وبعض اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ومتعددة النقاط، وقليلا من المواد الغذائية الأساسية، وشرب كوب كبير من الماء، وهذا هو، الصحة.

04 عند بدء التحرك (أو استعادة الحركة)

هل النتائج أقل أفضل من تأليف

أقول لك فعلا إذا كنت بدأت للتو ممارسة، لا كل من حركة مفاجئة أو تحديا صعبا للغاية من ممارسة التمرينات الرياضية، يجب أن تشكل لتحصل على الهدف، مثل صالة الالعاب الرياضية مرتين في الأسبوع، ثم زيادة تدريجية في عدد.

05 تناول الطعام في الخارج يصبح المناسبات "الخاصة".

يطهى لطهي في المنزل من الخروج لتناول الطعام صحية على الاطلاق والعديد تأتي نظيفة، وسهلة للسيطرة على كمية من السعرات الحرارية، لذلك تناول الطعام في الخارج بأقل قدر ممكن، ما لم يكن هناك حقا شيء للاحتفال أو حزب يتمتع مرة أخرى شريط الغذاء مطعم!

06 عادة لكتابة المهام، خصوصا في هذه الرياضة على القمة،

يجب عدم تفويت المشروع

وسيتم تقسيم وهناك الكثير من الناس في فئتين في تأليف ل، وهو نوع من "يجب أن تفعل"، والآخر هو "لا يمكن القيام به"، ثم الاعتماد على العقل، لديك لوضع الحركة على "لا بد منه القيام به "هذا النوع، مع وعودهم للقيام بذلك حقا.

07 لا تأكل وجبات خفيفة في كل مرة أردت أن تستريح

أنت لست جائعا، فقط الفم مشغولا، أو هو الجشع، حتى تتمكن من الحصول على ما يصل إلى شرب الماء أو المشي بدلا من الوجبات الخفيفة.

08 الماء بك "شراب" الرئيسي

هذا الشهر شرب الماء فقط، سواء كان الصودا، القهوة، عصير، الخ، بدلا من الماء، إذا لم الماء لا طعم لا يمكن أن يقف ضوء، يمكنك إضافة القليل من زيادات نكهة الفواكه، يمكنك تدريجيا التعود على المياه الرئيسية، ولكن أيضا ل الجهاز الهضمي يمكن أن يساعد أيضا.

تدريب القوة 09 زيادة

على الرغم من أن التمارين الرياضية أمر لا بد منه، ولكن أبدا من تدريب القوة يمكن أن تساعدك على زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، والنحت الجسم، ومرة أخرى كتلة العضلات، معدل الأيض الطبيعي ومعدل حرق الدهون زادت أيضا.

أكثر من 10 قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يمكن أن تحقق حقا الهدف من الحصول على طول

وصلت كل الصالة الرياضية الهدف، لحمل الناس على تغيير الجسم، وللعثور عليهم، ويتبادلون الأفكار، وأنها ستكون بالتأكيد مصدر من السلطة!

11-السعرات الحرارية وجبات خفيفة لمعرفة هي كم، وكم كنت آكل في الواقع

معظم الناس لا يفهمون منها في النهاية كم الغذاء يوميا لتناول الطعام، وهذا سوف تضر نفسك تناول المزيد من السعرات الحرارية، لذلك اذهب وانظر الحرارة الحقيقية هو كم، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها! حتى لو تعتبر هذه كسول، لا أقول كنت تريد أن تفقد الوزن ~!

12 الصباح لخلق عادة جيدة، لذلك عليك اختيار يوم كامل أكثر صحية.

إذا كنت لا تحصل على ما يصل عادة في وقت مبكر من العملية، ثم وضع هذه العادة من الحصول على ما يصل في وقت مبكر، طبخ الافطار الصحي، وكوب من الشاي أو القهوة واضحة، يمكن للجسم أن تجعلك تشعر بالراحة، لاستقبال يوم جديد.

13 يوما لأكل الخضروات الخضراء جزء 3

الخضروات الخضراء ليس فقط منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، فإن النظام الغذائي هو جزء مهم جدا، ويمكن زيادة الشبع والتغذية الغنية.

14 لا تخزن الوجبات السريعة

الطعام المغذي لتحل محل الوجبات السريعة، وبهذه الطريقة، بيتك فقط الطعام الصحي، وتناول الوجبات السريعة سيذهب لشراء ... الناس كسول، ركض التفكير مرة أخرى عمدا شراء، وتناول أقل من ذلك الرغبة.

هدفها هو اقامة 15 على مظهرك،

أفضل لمجموعة واحدة على جسمك يمكن أن تصبح والأهداف أقوى فكرة جيدة.

في الواقع، فإن الهدف على تعزيز القوة الجسدية أو المرونة، يمكن أن تصبح بسرعة مشغولة مع سليم أيضا من السهل الوصول إليها، إذا كنت تبحث في جسمك كل يوم تقدما، ولكن أيضا السماح لديك المزيد من الطاقة مما كنت.

16 الفشل في كبح جماح الاستهلاك الغذائي

وستحتاج إلى أن يحسب بدقة كمية الطعام لتناول الطعام

إذا كنت لا تمارس عمدا ضبط النفس، "النظام الغذائي" هو مجرد الحديث عن هذا الامر، أو يومين الصيد لمدة ثلاثة أيام ويبدأ، على العكس من ذلك، فمن الأفضل مع أرقام وأهداف واقعية لكبح جماح نفسي، والاحتياجات اليومية محسوبة الحرارة، فإن الطلب على المواد الغذائية المختلفة.

17 الاستثمار المعلمين المهنية

هناك المهنية والخبرة وقادرة على إلهام المعلمين يمكن أن تساعد بالتأكيد كنت المثابرة، مع مساعدة على تطوير عادات جيدة، ولكن أيضا يمكن أن توفر لك الحق في فقدان الوزن المعرفة.

18 عدم إجراء مخصص ل"مثالية"

سعيد هو الأهم

هدف مهم، ولكن الأهم من ذلك أن تتمتع هذه العملية، إلى الاستمتاع بالرياضات وحياة صحية يجلب لك الفرح، وليس لانقاص وزنه ولا، وسوف تجد بعض الأهداف بسهولة أكبر.

ورغم أن هذه تبدو تافهة، ولكن في واقع الأمر هو حقا المفتاح لفقدان الوزن،

حصة هذه فقدان الوزن أفكار لإعطاء المزيد من الناس من حقهم أن يعرفوا!

تذكر، والأهم ألا تفقد الوزن "اللياقة البدنية"

ولكن لتعلم أن "العيش"!