1
أسلوب الجبل
مطلوب عمل
الوقوف القدمين معا، وتمتد كل أصابع القدم، وأشارت الركبتين والظهر الصعبة، تمتد حتى العمود الفقري والكتفين إلى أسفل، العنق على التوالي، إلى الأمام مباشرة، ذراعيه إلى أعلى قدر الإمكان، المتشابكة بين يديه، بدأ الجسم. ل1-2 دقائق. اليوغا، اليوغا بعناية المرض ".
مصلحة
العثور على كعب التوازن واصبع القدم من خط الوسط من الجسم، والضغط موحدة الجسم، وتحسين الموقف وتعزيز حيوية، وعدم الراحة في العمود الفقري أكثر قابل للتعديل، وطرح ذلك على الأرداف والصدر المفتوح والكتفين استرخاء، والتعب هو تحسن جيد جدا من الموقف، والحمل حفظ التدريبات، والخصر بعد الولادة، كعب الانزعاج سيتم تخفيف إلى حد كبير.
2
موقف الكتف
مطلوب عمل
مستلق، السيقان عازمة تمديد رفع بالزيادة الأرداف والجذع دفعت الدعم أيدي قرب الذقن إلى الترقوة والكتفين ومؤخرة الرأس مع الذراع والساقين تمتد بالزيادة قدر الإمكان، لمدة دقيقتين، وإذا كانوا لا يمكن أن تكتمل، قد حاول القدم يستريح على الحائط.
مصلحة
يعمل هذا الموقف على الغدة الدرقية والجار درقية الغدد بالقرب من الرقبة، تغيير خطورة الأنشطة الحشوية بحرية، والأرق، والإمساك، ووهن عصبي، وعدم الاستقرار العاطفي، وتخفيف التعب في الأطراف السفلية، والخصر والاسترخاء، ولكن أيضا تحسين خارج الرحم الرحم القضية، وتجديد شباب الجسم.
3
زاوية اصبع القدم من صيغة
مطلوب عمل
يجلس والساقين عازمة والقدمين وباطن الفخذ قريبة نسبيا، بالوعة الركبة والعمود الفقري على التوالي، عيون تتطلع أو تنظير الأنف، والتنفس مستقرة. التنفس الجسم عازمة إلى الأمام، في محاولة لخفض ختام الجسم على الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية المدخول، والحد من الجسم الاسترخاء الساقين. كرر 2-3 مرات.
مصلحة
الحوض العرض والبطن والظهر ما يكفي من الدم النقي، والكلى، والمثانة للحفاظ على الصحة وتعزيز عدة مرات في اليوم عندما ظيفة المبيض هي الحمل الطبيعي، يمكن أن تقلل من آلام الولادة، ولكن أيضا لمنع الدوالي.
4
القط نمط تمتد
مطلوب عمل
إقامة أطرافه، والركبتين والحوض العرض، مشط القدم الاسترخاء. ذراع دعم العمودي، والرأس والكتفين استرخاء. يستنشق، زفر، والاسترخاء الظهر الحوض والخصر، وتوسع الصدر والعمود الفقري يشعر الاسترخاء. استعادة التنفس، والتنفس، وركوب الخيل بطيئة حتى الظهر، فتوجه إلى الاسترخاء، وزيادة مناسبة في ضغط البطن. وأخيرا العمل تخفيض، الالتفات إلى الجسم مع النفس والإيقاع.
مصلحة
المرونة يمكن أن تعزز مرونة العمود الفقري والورك، التخفيف من آلام الظهر قاصر، ويساعد أيضا على عودة الرحم إلى الوضع الطبيعي، لذلك التدريب في ما بعد الولادة مفيد أيضا.
5
محارب
مطلوب عمل
الجلوس عبر على كرسي، والحق عازمة الساق والركبة محاذاة اصبع القدم والساق اليسرى امتدت إلى الوراء، مشبك داخل القدمين والقدمين متوسط دواسة الصعب على حصيرة. المدخول، واليدين إلى الجانبين، وارتفاع الكتف، رئيس التفت إلى مستوى العين اليمنى، والحفاظ على التنفس موحدة. بعد ممارسة الحق في محول الأيسر 30 ثانية ممارسة.
مصلحة
النساء الحوامل لتعزيز نوع من التوازن، أكثر تركيزا، والقضاء على تشنجات الساق، وسيقان قوية. تقوية القلب وظائف الرئة، وتحسين القوة البدنية، والمساهمة في الإنتاج والانتعاش بعد الولادة. زيادة القوة تحت القرص، وتخفيف ذمة الربع الثالث.
6
ضفدع -
مطلوب عمل
خذ نوع القرفصاء، وكعب والركبة تتماشى مع الركبتين أخمص القدمين، والفخذين في نفس الاتجاه، على الجوانب الداخلية للكوع يضع مساعدة يدفع به في الركبة والفخذ موازيا للأرض. توقف اتخاذ 3-5 نفسا عميقا.
مصلحة
تمتد الفخذين والحوض مفتوحة، تزوير عضلات قاع الحوض، ويساعد على الولادة. تقوية القلب وظائف الرئة، وتحسين القوة البدنية، والمساهمة في الإنتاج والانتعاش بعد الولادة.
7
قبل نوع تشوجينغ سي
مطلوب عمل
يقف الشهيق، الزفير ثم مدفوعة مع الجزء العلوي من الجسم الورك إلى الأمام عازمة، دعم اليد على ظهر كرسي (إذا لم يكن هناك مشكلة ضغط الدم يمكن أن تقلل من زاوية الجسم، الكوع دعم على مقعد الرئاسة)، والحفاظ على شقة الجسم على التوالي، والشعور تمتد الخلفي، لطيف التنفس موحدة، وهي المرة يحدده شعور الجسم، حوالي 1 دقيقة. عندما استعادة لثني ساقيه، ويستنشق، وبدا ببطء، ورفع الجزء العلوي من الجسم مع قوة الساقين، والعودة إلى وضع الوقوف.
مصلحة
هذا هو موقف الهدوء، يمكنك تمدد الأربطة الساق والعمود الفقري والورك العضلات، كما أنه يساعد أيضا في تحسين الجهاز الهضمي والجهاز البولي.
8
النساء الحوامل ليست مناسبة للأوضاع اليوغا
1، وبعد عمل نوع الانحناء. وهذا الإجراء جعل ضغطا كبيرا بالفعل على أسفل الظهر، وأكثر عرضة للخطر. لذلك لا تفعل. حتى أن تفعل، يمكنك القيام به سوى حركة الصدر بسيطة.
2، عمليات برية في منطقة البطن هو قطعا لا.
3، أي الحركات ممارسة البطن ليست جيدة. لأن النساء الحوامل ضغط البطن على مباريات رائعة بالفعل البطن يسبب عبئا أكبر. حتى سبب تشقق المستقيمة البطنية، الدعم الخلفي للسماح فقرا إلى أسفل.
4، وينبغي تجنب عمق نوع التوائية العمل. هل يمكن أن تفعل سوى الرقبة والكتف بسيطة، بدوره على الصدر.
5، لا تكون معكوسة. بسبب انتفاخ بطن المرأة الحامل قد انخفض بحيث الصدر والقمع الصدر سيكون أكثر رأسا على عقب. في الربع الثالث نقوم أيضا الوقوف على اليدين، ثم أنه قد يسبب وضع الجنين غير طبيعي، وليس عن طريق الخطأ أوه.
6، والكذب الموقف بعد العملية الثانية في فترة الحمل بسبب ضغط ستكون الأوعية الدموية الكبرى.
7، والاستفادة الكاملة من تمارين التنفس الممكنة لالتقاط الانفاس ولكن لا تأكيد التنفس البطني، لا سيما لتقليص البطن.
8، وعادة ما يقف القدمين موازية لنذكر أنفسنا من وقت لآخر. تجنب خارج الثمانية - المحطة. مما أدى إلى عبء أكبر على الفقرات القطنية.
9، والحمل، والتغيرات الهرمونية، والتي تفرز أكثر "ريلاكسين"، مما يجعلها أكثر ليونة من المعتاد. وكذلك الحال بالنسبة للحركات لا أكثر وتمتد، وإلا يصب بسهولة.
المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
