1
حق المرأة الحامل اليوغا في التنفس
الأولى، بعد أن ترقد جيدة، ومراقبة بعناية تنفسهم، لمعرفة ما إذا كان السلس بانتظام.
أيدي تضيء في البطن، والتنفس الأنف وبوعي يسمح للهواء لتصل إلى أيدي موقع الحزب في الجسم، بحيث تدفق الهواء مدفوعة من قبل اثنين من أيدي يفصل بشكل طبيعي.
احرص على عدم تحريك الذراع، ولكن على التنفس بشكل طبيعي أثار يديه بعيدا عن بعضها البعض، و10 مرات تسيطر التنفس العميق. لا تدع الذراع واليد أو تحمل أي توتر.
ثم، على أيدي تتحرك صعودا وهبوطا موقف الثدي الثدي تحت الترقوة، كل تكرار 10 مرات نفسا عميقا، والشعور تحفيظ الهواء من خلال أجزاء مختلفة من الرئتين، ومن ثم، بالطريقة المعتادة في التنفس 10 مرة للاسترخاء الجسم، ومجموعة الذراع على جانبي الجسم، والنخيل مواجهة.
ثم مرة واحدة تسيطر نفسا عميقا بطيئا، والسماح للهواء تدريجيا من أسفل إلى منتصف الرئتين، وأخيرا إلى الجزء العلوي من ملء الرئتين.
عندما زفير، وهواء الزفير إلى الجزء العلوي من الرئتين، ثم الوسط وأخيرا الأسفل. وقد تكرر 10 مرات، ومن ثم التخفيف من أنماط التنفس العادية.
2
الهندباء التنفس
التنفس الهندباء في المرحلة الأولى من العمل مفيد لك. هذا هو التنفس لطيف يمارس لتعزيز السيطرة على التنفس من خلال التنفس لطيف. الهندباء مع لينة خفيفة كما هبوطا، والكأس، الاطفال يحبون لتفجير الهندباء، وبذور الهندباء في مهب الطيران. هذا التمرين هو أيضا بنفس الطريقة، مريحة طبق ضعية الجلوس، وضع يديك على هدب، تسلك الشفاه، إذا كان التنفس في مهب بلطف تهب الهندباء، وضيق في التنفس عن طريق الفم أبقى حتى يتم الزفير جميع الهواء ، يستنشق عن طريق الأنف. كرر 15 مرات هذه الممارسة التنفس، ثم تنفس بشكل طبيعي.
كانت العملية كلها تتكرر ست جولات.
3
النحل التنفس
وضعية الجلوس أمام ممارسة، واستنشاق وزفير من خلال فتحتي الأنف. تطارد الفم والزفير صوت أزيز عال، طالما مريحة، والتنفس المستمر وهمهمة، ثم التنفس المنخر، لا يبدو. كرر التمرين 10 مرات، يمكن أن النحل التنفس تمديد وقت انتهاء الصلاحية، وتعزيز السيطرة على التنفس.
النحل يمكن أيضا أن التنفس العميق الاهتزاز أنسجة الرئة، والحد من الازدحام، بل هو وسيلة جيدة لتخفيف ضيق الصدر. لها دور خاص في هذا التنفس مهدئ، لأن التنفس لفترات طويلة، مفيد جدا للنساء الحوامل، ويتم تحضير الولادة بالكامل.
4
فوز التنفس
السماح الهواء يستنشق إلى الجزء السفلي من الرئة، وسرطان الثدي أو أقل إلى جميع أنحاء الترقوة هي كاملة، وعملية يمكن تشبيه إلى كوب مملوء بالماء: قاع الأول من الكأس غير كامل، ثم الوسط، وأخيرا الجزء العلوي من الكأس. تدفق الهواء إلى الجزء الخلفي من الحلق وإنتاج صوت الهسهسة طفيف.
الأنف والزفير ببطء، والحفاظ على المزمار مغلقة جزئيا. طوال فترة الممارسة، وينبغي تركيز الاهتمام في الجزء الخلفي من الحلق هذا الموقف بدلا من الأنف.
الآن الشفاه مغلقة، ويتركز الاهتمام على التنفس في الحلق، وبدلا من الأنف (تذكر الزفير لفترة أطول قليلا من الوقت الشهيق لتجنب تخزين المفرطة الأكسجين سبب الدوخة).
كرر 10 انتصارات في التنفس، ثم استئناف التنفس الطبيعي، ثم بعد حين آخر 10 مرات لممارسة.
المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
