أولا أود أن أقول، مجموعة لا يمكن الحصول على العضلات وجرا. لا يوجد سبب لتناول ومفتول العضل من أصل واحد، وفقدان الدهون هو نفس السبب.

ولكن هناك دائما الكثير من الأصدقاء طلب، في النهاية كيفية زيادة بسرعة العضلات، والحد من الدهون ...

في الواقع أسرع طريقة هي عصا إليها ، مع حاجة كبيرة زيادة الوزن العضلات لتحفيز العضلات، والعضلات الممزقة، ثم إصلاح تناول الطعام، مرارا وتكرارا، مما تسبب في زيادة العضلات، على الرغم من غير فعالة في بعض الأحيان، ولكن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للطيران.

وخاصة فقدان الدهون، والمعدات + الهوائية هي أفضل طريقة لالتمسك به.

القيود التمارين الرياضية: يومين متتاليين يمكنك القيام به الركض أو ركوب الدراجات، ولكن الالتفات إلى كل عنصر تحكم وقت التدريب في 30 دقيقة أو نحو ذلك. في نفس الوقت للحد من العضلات احتياطيات الدهون، وكنت تفعل أفضل سباقات السرعة الفاصلة.

على سبيل المثال، لا الأول الحد سباق 1 دقيقة، 2 دقيقة ثم الركض إلى البداية، وعلى بعد دقائق ثم متقطعة 1-2. كرر هذا التدريب عملية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. في منع انهيار العضلات خلال التمارين الرياضية، مثل سباق متقطعة من مجرد جيدة 30 دقيقة من الركض تأثير.

نصيحة: في الواقع، يمكنك وضع 50 متر سباق أو تشغيل كوسيلة فعالة الفخذ عضلات بناء قوي، وليس فقط يمكن أن تزيد العضلات، تتوفر أيضا بمعدل ينذر بالخطر، القيام بالأمرين معا.

عند إنشاء برنامج تدريبي اكتساب المزيد من العضلات لإعطاء الأولوية لتحديد عمل مركب كبير، لأنها سوف تؤدي إلى المزيد من الألياف العضلية، مما يتيح لك التحفيز غير المسبوق، والإجراءات الموصى بها هي: اضغط على مقاعد البدلاء، انتخب بدوره عالية، الذقن متابعة ، القرفصاء، ورفع الميت، الخ

إلى ممارسة ضبط النفس، لدينا لعضلة الانتعاش مرة

شهدت سلسلة صغيرة من الناس يمكن أن يرى أساسا كل يوم في صالة الألعاب الرياضية، لن يستريح. ولكن حتى لو كنت لا راحة، عضلاتك بحاجة للراحة فيه. هم ما يكفي من السذاجة أن نفكر الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم يمكن أن يكون بسرعة الجسد المثالي.

ولكن عضلات كبيرة أيضا تحتاج إلى وقت الانتعاش من 48 ساعة على الأقل أو أكثر من ذلك، العضلات الصغيرة تحتاج إلى أكثر من 24 ساعة. لديك لتدريب كل يوم، وتدريب بعض الأحيان في نفس المكان، وليس فقط لن يحقق النتيجة المرجوة، سيكون من التعب في العضلات، والأضرار والخسائر حتى من العضلات، وأكثر دقة وأكثر رقيقة.

كافية من البروتين

بالإضافة إلى الكربوهيدرات، والبروتين هو نمو العضلات، عاملا حاسما آخر، الأمينية مكملات حمض ليست كافية، لا يمكن لأي قدر من التدريب هو أيضا لا تؤدي إلى نمو العضلات

بطبيعة الحال، فإن كمية من البروتين لا يحتاج أكثر من اللازم، لأن الكثير من البروتين سوف يكون فقط من السعرات الحرارية المستهلكة أو تخزينها على شكل دهون، بشكل عام، راشدا يوم واحد كمية الحاجة، ووزن الجسم (كغ) مضروبا 2.2 غرام بروتين، 80 كجم من الذكور اللياقة البدنية الناس، ونحن بحاجة لا يقل عن 175 غراما من البروتين عالي الجودة،

الشتاء لا تتوقف آه! الاستفادة من هذا الشتاء تدريب العضلات للخروج منه!

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!