الجسد هو أفضل الملابس!

عندما تدخل الصالة الرياضية، وسوف محاولة للعثور على ما صكوك ذلك؟

بالطبع اضغط على مقاعد البدلاء الرف!

كل عشاق اللياقة البدنية يريد رفع وزن كبير. الصدر سميكة مليء جميع متابعة. ولكن سوف تجد لا يتم أضاف أن هيئة الصحافة عمدا، حتى لو كنت متحمس جدا حول فكر ممارسة الصدر، ثم كيف حول "الصحافة مقاعد البدلاء" نسخة مطورة من النموذج. نواح كثيرة، ولكن ليس من المفيد كثيرا، ثم يتم تلخيص كل حصة تصل جوهر، وعلى استعداد لتفجير صدرك.

تعزيز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

هل سمعت خطأ. لتعزيز اضغط على مقاعد البدلاء، تحتاج أولا إلى تعزيز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. تعزيز ثلاثية الرؤوس بعيدة كل البعد عن أن تكون قادرة على إتمام الإجراء 12-20 المجموعة.

من أجل تعزيز ثلاثية الرؤوس، لديك لممارسة "الضغط" زنها الثقيل، مثل من هيئة الصحافة ضيقة وعلى منحدر من هيئة الصحافة الضيق. وبطبيعة الحال، لا تزال تحتاج إلى ممارسة مبالغ الثقيلة الدمبل أو الحديد تسليح انثناء والإرشاد الذراع انثناء والإرشاد.

تذكر، وليس لمجرد الصدر اضغط على مقاعد البدلاء المطلوب، متطلبات الطاقة العالية من الرؤوس، لذلك تحتاج إلى التركيز على تطوير ثلاثة العضلات.

 التدريب المعززة للظهر

عند تدريب عندما الظهرية العريضة، وعلى سطح السفينة اختيار نفس تلك الزاوية كعملية دفع، وسحب ما يصل والمنسدلة ليست عالية في عملية التدريب.

وزن سحبت الصدر تحديد بعض موقف العملية، مثل الدمبل والتجديف الحديد القارب. الحديد عمل التجديف مهم جدا، بالطبع، يمكنك أيضا استخدام حبل أو T وضع لممارسة. هذا التدريب يمكن أن تعزز التوازن والقوة في الصحافة مقاعد البدلاء.

العودة الى تشديد الكتف

هذا وقد تم إغفال التفاصيل. العودة إلى تشديد يتم قبول لوحي الكتف بحزم اضغط على مقاعد البدلاء في العملية برمتها. يمكن إغلاق الوراء الكتف تحسين استقرار اضغط على مقاعد البدلاء، الحديد مع الحد من النزوح لزوم لها، يمكن أن هذين العاملين زيادة الخاص بك مقاعد البدلاء الوزن الصحافة.

 يجب أن يشعر منحنى كسر في حين عقد الحديد

بإحكام قبضة الحديد، ومن ثم رفع الحديد من الصحافة رف مقاعد البدلاء. بدء في هذا الموقف، فمن الضروري أن تصور نفسها على طول المستوى الأفقي كسر طرفي عازمة الحديد. هذا النهج هدفان.

أولا، من خلال الاستفادة من التجربة كسر قوة الحديد عازمة، كنت تقريبا يمكن الحفاظ على قبضة طوال فترة الحملة. ثانيا، قد يكون هذا النهج للحفاظ على مرفقيك تغلق على جذعك.

90 درجة الكوع اكتمال العملية يمكن تقليل الشعور الصحافة وزن مقاعد البدلاء، ولكن أيضا يقلل من الضغوط التي تمارس على الكتف.

دفع ساقيك

هو الدافع وراء المرحلة الأولى من هيئة الصحافة من قبل المحطة. اضغط على مقاعد البدلاء يتم دفع أي إجراء الأولي الساقين المتفجرة فوق. الساقين يمكن أن تساعدك على دفع يتم نقل هذه القوة الدافعة في الظهر والعضلة شبه المنحرفة العليا، فإنه يمكن أن تساعدك على إكمال اضغط على مقاعد البدلاء.

من ناحية أخرى، إذا كنت يكذبون تماما على مقاعد البدلاء، لم تدفع الساقين، فمن الصعب تغيير أداء اضغط على مقاعد البدلاء الخاصة بك. القوة الدافعة يأخذ ممارسة السيطرة على ساقيه، ببطء، أولا مع أخف وزنا ليشعر بهذه الطريقة.

التنفس السليم

هذا ويبدو أن بالذكر اقتراح يستحق، فهو ليس كذلك. الاستماع بعناية! كنت بحاجة لمعرفة كيفية اضغط على مقاعد البدلاء في كيفية سحب الهواء إلى المعدة. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تأخذ نفسا عميقا من الهواء إلى الرئتين الخاص بك إذا كنت يستنشق بحيث الصدر يتوسع، وسوف تؤثر على الاستقرار.

سحب الهواء إلى معدتك، عقد في عملية دفع في. استبعاد غاز التنفس ليست مشكلة خطيرة، ويمكن أن تضعف قوة اضغط على مقاعد البدلاء.

أعلى الظهر وشبه المنحرفة

عندما تكون مستعدا لهيئة الصحافة، والاستيلاء على قطب لإغلاق الكتف الظهر يتقوس قليلا الجذع، ومراقبة الجسم، بحيث الحمل نقلها إلى الجزء الخلفي العلوي من شبه المنحرفة، والمكان.

إتقان هذه الطريقة يتطلب بعض الممارسة، لكنها ستعطي لمساعدتكم. يتم تطبيق الحمل على الجزء الخلفي من الساقين يمكن أن تقلل من القيادة، ولكن أيضا يسمح للجسم لمزيد من العضلات المشاركة في هيئة الصحافة الخاص بها.

 أكتاف قوية

ساهمت أكتاف قوية لتعزيز تأثير الصحافة مقاعد البدلاء. أهملت عضلات الكتف. تمارس فقط رفع الجانبي ليست كافية.

يمكن متطورة عضلات الكتف تساعدك على تحسين قوة الصحافة مقاعد البدلاء، وخاصة استخدام الدمبل تدريب الوزن الثقيل أو الحديد مقاعد البدلاء الصحافة الوقت. بالطبع، لا ننسى الدمبل المائل المائل أو اضغط على مقاعد البدلاء الحديد.

اقتراح ما يكفي من ثماني نقاط لمساعدتك على تحسين قدرتك على هيئة الصحافة. تأخذ من الوقت لمعرفة كيفية إجراء تدريب اضغط على مقاعد البدلاء.

عندما تعلم هذه الأساليب، لا اختيار الوزن الكبير بسبب ثقل كبير يمكن أن يضر بك. الوزن صغير وموقف موحد لممارسة هذه الأساليب. دمج ببطء لهم في غرفة النوم على المستقبل القريب، يمكنك التحكم بشكل أفضل اضغط على مقاعد البدلاء، مع الصدر الكامل.

عضلات آه، هذا هو الصدر الجافة الممارسة الحقيقية والصدر هو بالفعل ليس عضلة معزولة، يجب تعزيز اتخاذ تحسين متضافرة يمكن أن تعزز حقا. لذلك عندما وصلت اضغط على مقاعد البدلاء عنق الزجاجة، فقد حان الوقت للتفكير في الامر الوراء في حالة جيدة؟ الذراع تعزيز ذلك؟

مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle