الذقن المتابعة، هي على الأرجح كثير من الناس إلى قلب تفقد. ولكن كما لياقة بدنية عمل الآس، وكانت تقريبا الظهر العضلات كامل الجسم التحفيز متعدد الأبعاد، وليس فقط خطوط واضحة، ولكن أيضا لتعزيز البعد، إذا كنت ترغب في ذلك، بالتأكيد تمكنك من سبعة أيام في الأسبوع ليست إعادة عينة، وطالما واحد الصك، كل خبراء اللياقة البدنية وفي التدريب، هل لديك أي عذر؟

نلقي نظرة على الحانات الذقن متابعة: واحد من أفضل معدات اللياقة البدنية

بغض النظر عن ما يمارس في صالة الألعاب الرياضية، مطلوب شريط الذقن متابعة. "سحب" من أجل تدريب العضلات، والظهرية العريضة وذات الرأسين يكون، إذا لم يكن لسحب مجموعة متنوعة من التدريب، فإنه من الصعب للحصول على نتائج.

في الواقع، فإن معظم التقليدي الوزن رفع الأثقال يمكن أن تستخدم لممارسة دون أي معدات. ودفع الناشئة يمكن أن تحل محل الصحافة مقاعد البدلاء، ويجلس القرفصاء الوزن، واندفع اليدين والقدمين وغيرها، حتى كمية صغيرة من تدريب فعالة جدا في التدريب.

الوقوف على اليدين دفع عمليات والجلوس الذراع انثناء والإرشاد يمكن أن تحفز ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية بكفاءة، وأشباه المعين والخاص الظهرية العريضة إذا كان عدم وجود القوارب أو المنسدلة والتنمية صعبة تقريبا.

إلا إذا كنت ممارسة الذقن متابعة، وإلا فإنك لن ترى أي تقدم. التدريب الذقن المتابعة مرنة جدا. يمكنك تغيير صعوبة والعضلات المستهدفة عن طريق تغيير موقف زاوية أو حركة اليدين.

هناك طريقة التدريب في السابعة تحت الذقن المتابعة، وفقا للترتيب من الأسهل إلى الأصعب لترتيب، وتريد أن تساعدك.

قبضة واسعة الذقن المتابعة

واسعة قبضة الذقن المتابعة هو أساس كل عملية سحب ما يصل. واسعة القطب قبضة الصيد، ويتم سحبها قطب عن قرب على الصدر والرأس يميل الى الوراء قليلا. واسعة قبضة الذقن المتابعة يمكن أن تعزز الظهرية العريضة، وجعل الجسم أكثر مثل مثلث مقلوب، وليس "موافقة" للعمل على أعلى منصب.

قبضة ضيقة الذقن المتابعة

عقد يوصل الملعب الضيق، والهيئة سحبت ارتفع بالزيادة المؤخرة. من الضيق الظهر سحب ما يصل يمكن تعزيز كفاءة. خلال ذروة الانكماش، يمكن الساعد يكون عرضة للمثيرات معينة، مثل مكافحة قبضة حليقة نفسه.

قبضة عكس الذقن المتابعة

عكس قبضة الذقن المتابعة هو الأكثر شيوعا، قد يكون أسهل سحب الناشئة. من أجل ممارسة خلفية قبضة، يتم تحفيز العضلة ذات الرأسين سيكون أكثر كثافة، والظهرية العريضة أيضا تخضع لبعض المحفزات. أعلى سحب نفسه الذقن يتجاوز ارتفاع القطب.

جانبية سحب المتابعة

هذا العمل لا يحتاج تواجه القطب، جانبية مكانة القطب دون وجه عمود أو عمود العملاقة. القفز، امامية، خلفية عقد القطب، والجسم جانبا الجسم حتى اتصال مع القطب الكتف. كل حصرية القيام به، ثم أسفل الجانب الآخر من العملية.

سحب ما يصل التصفيق

لقد رأينا الآخرون بوشوبس التصفيق، ثم سحب ما يصل وبوشوبس التصفيق التصفيق هو نفس المفهوم، بالإضافة إلى العمل الخارجي أكثر صعوبة.

يد إلى كتف قبضة العرض من القطب الصيد، ومتفجرات سحب نفسي، التصفيق، ومن ثم العودة إلى الموقف المبدئي. يتطلب هذا الإجراء الإيقاع وسوف تكون سرعة أعلى من ذلك، وإنما هو جيد جدا العمل الذقن متابعة

توقف سحب ما يصل

وقف سحب التصاعدي تطبيقها على أي نوع من قبضة والمسافة القابضة. تحتاج فقط إلى البقاء على رأس اضافية من 1 في الثانية إلى 3 ثوان.

يمارسونه أكثر صعوبة لوقف مجموعة من خمسة سحب ما يصل، وقفة في الجزء العلوي من الثواني الخمس الأولى، أربع ثوان وقفة ثانية، وهلم جرا، حتى آخر مرة في الجزء العلوي من زيارة سحب ما يصل ثانية واحدة، تليها ممارسة شائعة 5-10 سحب الناشئة.

غريب الأطوار سحب المتابعة

وكثير من مدرب الانضمام غريب الأطوار الصحافة التدريب مقاعد البدلاء أو التجديف العملية، في الواقع، يمكن أن تستخدم أيضا سحب ما يصل التدريب الطرد المركزي انكماش.

وفقا لسرعة طبيعية لسحب نفسه، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية يأخذ 6 ثوان. A غريب الأطوار كاملة، ويحتاج للسيطرة يكون جيدا جسمك، فمن لم يكن كذلك، يمكنك العثور على شريك التدريب مع هذا الإجراء.

شريك حياتك يمكن أن تعقد الورك الخاص في هذه العملية من التراجع، لتعطيك بعض الدعم. إذا كنت ترغب في مساعدة شريك حياتك، وتذكر لقياس بدقة قوته، والعمل ليس من الصعب جدا. إذا لم يكن هناك شريك التدريب، والمعدات المساعدة للقيام سحب الناشئة غريب الأطوار التمهيدي هو خيار جيد.

أربع قواعد ذهبية

الذقن المتابعة طريقة التدريب تختلف، ولكن يمكن أن القواعد الأربع التالية عمل في أي من المدرب الذي:

1. لا الاستفادة.

إذا كنت ترغب في ممارسة الظهرية العريضة قوي، يجب أن لا الاستفادة. الساق على التوالي، وتشديد الأرداف، أصابع تمتد باتجاه الأرض. قفل ساقيك، وسوف تضطر إلى الاعتماد على قوتها الذاتية، لم يكن لديك أي نفوذ لاستكمال التدريب.

2. للحد، ولكن لا توجد قطرة في النهاية، لا تسقط بما فيه الكفاية منخفضة.

على الرغم من أننا أكدنا مرارا على ضرورة إسقاط يكفي منخفضة، ولكنها ليست قطرة في نهاية المطاف. إذا قمت بإسقاط في النهاية، فإن عضلات صغيرة من عضلات الكفة تتحمل الوزن الكامل للجسم. في الجزء العلوي من تشديد لاتس الخاص بك، لا الاسترخاء تماما.

3. سحب على زاوية مناسبة.

في الامامية الذقن المتابعة، يتم سحبها التركيز ويحفز العضلات الظهرية العريضة الكوع مرة أخرى مع زيادة، لأن الكوع إلى الأمام، وتحفيز أقوى من العضلة ذات الرأسين، تحفيز الظهرية العريضة هم في المقابل مخفضة. واسعة قبضة ممارسة الذقن متابعة قبضة ميكانيكية عالية والمنسدلة نفس العرض.

4. الذقن سحب على عصا غليظة، ولكن لا إيماءة على أعلى مستوى.

هل لم يتم العثور؟ في الفترة التي تسبق الموقف أعلى، لدينا أكثر أو أقل لديها "الايماء" العمل. في الجزء العلوي إيماءة عندما، في الواقع، ولم تسحب نفسي موقف أكثر عالية، أنها ليست سوى خداع الذات.

لذلك، توقف الايماء، من فضلك! عيون تحدق في رأس المواد المرجعية، ومن ثم سحب ما يصل الجسم حتى الذقن من ارتفاع القطب. هذا هو عمل واحد كامل.

حسنا، وعادة ما قل إن كنتم تحبون اللياقة البدنية، وكم الذقن المنبثقة قادرة على استكمال ذلك؟ بعد كل شيء، هذا عمل جيد على الاطلاق تصل إلى مستوى صحة الناس، وربما الشخص القادم هو متروك لكم!

مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle