الأسد

ليس من الصعب العثور عليها، وصالة الألعاب الرياضية رواجا بعد ارتفاع المنسدلة الصكوك. كثير من الناس سوف ينتظرون في الطابور لاستخدامها، في كل مرة فريق الطوافات كما Menglian مثل محارب وحيدا. في الواقع، عندما يتعلق الأمر تدريب عضلات الظهر وشكل شخصية مثلث مقلوب، الذقن المتابعة ساهم.

الذقن المتابعة هي حركة سلسلة مغلقة (لن ممارسة سلسلة مغلقة تحرك جسمك، والتدريب على سلسلة مفتوحة هو جسم متحرك)، مقارنة مع سلسلة مفتوحة الرياضية أكثر أمنا وفعالية.

منذ التدريب سلسلة مغلقة يتطلب المدربين لنقل الوزن، لذلك يمكن أن تعزز مدرب القوة وظيفية. وهذا شرط أساسي لإنجاز أي شيء واحد في العالم. التدريب سلسلة مغلقة هو أيضا أكثر أمانا، لأن أنماط الحركة المشتركة للبنية جسم الإنسان يحدد التدريب سلسلة مغلقة. في التدريب سلسلة مغلقة، والمفاصل يكون مسار أكثر طبيعية، الأمر الذي سيقلل من الضغط على المفاصل تعرض.

سحب ما يصل التغييرات:

يمكنك أنواع مختلفة من سحب الناشئة لتحفيز عضلات محددة.

الذقن المتابعة - تقليدي سحب الناشئة بحاجة الى اتخاذ قبضة كب، وتدريب ظهرك العلوي والكتفين والصدر والظهرية العريضة.

كان الاشعال شريط الذقن متابعة - استلقاء قبضة الحاجة. سوف التغييرات الطفيفة تكون أكثر قبضة على الجزء الخلفي من القطار.

قبضة المختلطة الذقن المتابعة - والاحتياجات التدريبية سحب ما يصل أو مع من الصعب رسم الذقن قبضة بالتناوب حتى الأسلوب. وpronated A قبضة اليد، في حين أن الجانب الآخر هو الاستلقاء قبضة. هذا قبضة بالتناوب إلى حد كبير سوف يقلد التي يشيع استخدامها في القتال في قبضة تحسين قبضة.

يمكنك أيضا القيام تحمل الوزن للقيام الوقت حتى الذقن.

كيف تبدأ؟

أبسط، يمكنك أن تأخذ أساليب التدريب على غرار الهرم. أولا لديك لتحديد عدد عتبة، للمبتدئ 10. أنت قد يكون أول سحب المتابعة للقيام أولا، ثم راحة 30 ثانية، ثم الثانية، راحة 30 ثانية، كما تفعل الثالث ...... كنت تفعل 10، من أجل لكم ثم العكسي من 10 بدأت تفعل سحب الناشئة، ثم 9، 8 ...... حتى تقوم بذلك أول واحد حتى الآن.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل سحب الناشئة تفعل؟

إذا لم تتمكن من إكمال الذقن المتابعة، لا تقلق. بعد كل شيء، روما لم تبن في يوم واحد. ومع ذلك، لا تذهب إلى المساعدات من الأدوات لإكمال الذقن يصل حتى الذقن.

إذا لم تكن قادرا على القيام الذقن المنبثقة من ذلك، يمكنك تكوين صداقات جيدة مساعدتك أو مساعدة العضلات شريط مطاطي. تذكر، لديك لتسجيل البرنامج التدريبي الأسبوعي والابتعاد عن شريط مطاطي المساعدة، لذلك سوف تكون قادرة على سحب المزيد من الوزن. في أي حال، يجب عليك التأكد من أن المعايير الخاصة بك في كل الجسم الرئيسي.

وهناك طريقة جيدة للبدء حركة بطيئة عظمى بعد كل شيء، الذقن المتابعة

شريط الذقن المتابعة في مربع ضعت المقبل لتسهيل استيعاب رافعة. هل الذقن متابعة، واسمحوا ذقنك على رافعة، وانخفاض بطيء من الجسم قدر الإمكان حتى يتم توسيع ذراعيك تماما. ثم تكرار هذه العملية 5-8 مرات.

حتى إذا كان يمكنك استخدام القائمة المنسدلة مرتفع، لا خداع نفسي في التفكير في ذات الكفاءة العالية والمنسدلة هو أكثر فعالية من الوزن الذاتي سحب الناشئة والذقن يصل البديل.

لا شيء من التدريب يمكن أن تجعل من نفسها مثل الذقن المتابعة على الجزء الخلفي من أكثر كامل. التالي قد ترغب في مراقبة، كما لاعبة جمباز وعادة ما سحب ما يصل على الجزء الخلفي من العناصر الرئيسية للتدريب. حتى من دون حمولة، كما يمكن أن يؤدي السجناء لتدريب احتياطية. إذا تم الإفراج عنهم، وسوف صدمة والرعب إلى سلاح مشاة البحرية.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!