يعتبر النوم اليوغا باعتبارها واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الأرق. إذا كان لديك مشكلة النوم، النوم يمكن تعيين في اليوغا التالية، فقط 15 - 20 دقيقة، يمكنك أن تساعد على ليلة نوم جيدة حتى الفجر.

حليب الأطفال

فتح الركبتين وعرض الورك، راكع على حصيرة، وضعت واحدة فوق الأخرى وراء إصبع القدم الكبير. خذ نفسا عميقا، وزفر، وانخفاض أسفل الجسم إلى الفخذين. محاولة لتمتد الرقبة والعمود الفقري، الأضلاع بعيدا عن العصعص اللباد، رئيس بعيدا عن الكتف.

الأسلحة وضعت على جانبي الساقين، والنخيل صعودا، أو توسيع كما يتم وضع السلائف بكثير. تشغل هذا المنصب، لاستكمال 10 نفسا.

الدائمة انثناء

الجبل بوز حصيرة للوقوف على الجبهة. يستنشق، والأسلحة بشكل مستقيم. زفر، شد عضلات البطن، والحفاظ على ظهرك مستقيم، الجزء العلوي من الجسم عازمة إلى الأمام. الذقن باتجاه الصدر، خففت الكتفين والرأس نحو الأرض.

قبل مركز الثقل الجسم انتقل إلى أصابع القدم والساقين Bengzhi. ضع يديك على الأرض، أصابع اليدين والقدمين دافق. تشغل هذا المنصب، لاستكمال 10 نفسا.

فراشة

السبت على حصير، والركبتين عازمة والقدمين الانحياز. افتتح الساق بكلتا يديه، وضغط المرفقين والركبتين إلى الأسفل. إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير الأسلحة تمديد يمكن أن يكون على التوالي إلى الأمام. تشغل هذا المنصب، لاستكمال 10 نفسا.

يجلس مع الساقين

يجلس على حصير، وفتح الساقين إلى الأمام لمسافة الحد الخاص بك. تأكد من الركبتين وأصابع مدببة. ورك محور الأمام والمعدة والصدر ضغطت إلى الأمام، لا يمكن تجنب مستقيم الظهر.

كلتا يديه وضعها في القدم أو الساق، أو دعم الجذع تمتد بشكل إلى الأمام من حيث الوزن. تشغل هذا المنصب، لاستكمال 10 نفسا.

جسر

الاستلقاء، والأسلحة في الجانبين، والنخيل إلى أسفل. ثني ركبتيك والقدمين قدر الإمكان نحو الأرداف.

النخيل والقدمين تغلق على الأرض، رفع الأرداف تصل. يد ضغطت على حصيرة، ويداه مطوية أو الحوض. أو قد يكون أيضا المرفقين منحنية واليدين على ظهره. إذا كنت تعتمد على قدميك قريبة بما فيه الكفاية، فإنه يمكن أيضا أن تستخدم بكلتا يديه اغتنام الكاحل. تشغل هذا المنصب لمدة 10 نفسا عميقا القيام به، في محاولة لرفع الأرداف.

الركبة تمتد

استمرارا لتشكل عمل والساقين مفتوحة، والهز لبعض الوقت للاسترخاء. الحق في الركبة عازمة والقدمين التي تواجه الفخذين، في محاولة لسحب كعب للجسم.

الجلوس يستنشق التوالي، والزفير، ووضع الضغط البدني في الساق اليسرى. وضع يديه على جانبي الساق، أو المساعدة في القدم اليسرى. تشغل هذا المنصب، لاستكمال 10 نفسا. الجلوس، وتكرار جوانب التغيير.

الجلوس والاسترخاء

الاستلقاء، عيون مغلقة، من أجل الاسترخاء التام، والحفاظ على المسافة بين الذراعين والجسم من بضعة سنتيمترات، والنخيل تصل. اثنين من القبضات بعيدا عن كعب والقدمين خففت مفتوحة ظاهريا. أكتاف العمودية الاستفزازية تمتد كما العمود الفقري بكثير والاسترخاء الظهر.

بعد العثور على أكثر استرخاء الموقف، عقد حوالي 10 دقيقة. إذا محدودة الوقت، علينا أن نحاول الانتظار حتى معدل ضربات القلب والتنفس إلى إيقاع مهدئا طبيعيا.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا