حديث الناس الذين ليس لديهم ضغط عند الضغط له تأثير كبير على النوم، والنوم النوم تؤثر على الأداء الوظيفي في اليوم التالي، وتجاهل، ثم فقد كان تواصل حلقة مفرغة، كل يوم، تجعلك تشعر سيئة، حالة سيئة، كيف نفعل؟ في الواقع، قبل الذهاب إلى الفراش قبل الذهاب إلى موكب، 1 دقيقة فقط، يمكن أن تجعلك تغفو بسهولة، والنوم خلال الليل.

أولا، الركوع

حصير مثل الجلوس على ركبتيه، مثل الركبتين والظهر العلمانية ببطء، وينبغي أن تكون الأسلحة الظهر المستقيم لمدة 30 ثوان، ثم يفعل ذلك مرة أخرى. إذا كنت تجلس لفترة طويلة قبل عمال الطباعة باستخدام الحاسوب، وهذا العمل مساعدة لك الكثير أوه، يمكن استرخاء عضلات الذراع وتمارين البطن.

الثاني، على غرار مقصية

الاستلقاء، ورفع القدم 90 درجة، 30 درجة للحفاظ على الموقف من القدم اليسرى. للحفاظ على يديك 90 قدما والذراعين والساقين على التوالي، ولكن أيضا مستقيم الظهر، والعمل لمدة 30 ثانية، ثم التبديل على ونفعل ذلك مرة أخرى. يمكن تدريبهم على عضلات البطن أوه، فخذ عضلات الحصول على امتداد جيد.

الثالث، على غرار صرصور (اسم مثير للسخرية جيد)

اليوغا حصيرة أو بطانية قد تكمن، في الواقع، يمكن المباشر تانغ Chuangshang نكون اصدقاء. فوق العينين، وأطرافه تمتد بالزيادة، للاسترخاء الكتفين، والمعصمين والكاحلين كل أرجوحة 30 ثانية. يمكن أن تساعد في الدورة الدموية، على المدى الطويل مكتب تتخذ من المؤكد أنهم فعلوا رقة آه شقيقة، يمكنك قضاء على ذمة والتورم.

رابعا، على غرار الثنية

كما هو مبين، الشقة الأولى، حيث من ناحية عقد الركبة، ينبغي الركبة محاولة للذهاب ضد اتجاه الجسم، وينبغي أن تكون الساق الأخرى مباشرة، حيث تمتد من الفخذ العضلات، وكذلك عضلات الذراع مرة أخرى التوتر.

خامسا، على غرار الكاحل

عملية بسيطة جدا، ويداه والساقين على التوالي، وأصابع القدم من الصعب، والاتجاه إلى الأمام الموسعة، يمكن الكاحل تخفيف الضغط على نحو فعال.

بعد قراءة هذه الأعمال الخمسة، ليست فائقة البساطة؟ طالما دقيقة واحدة كل ليلة، هل يمكن أن تقع بسهولة نائما، والنوم خلال الليل بقليل. غدا الاثنين، أنه من الأفضل أن تحاول هذه الليلة، حزمة يومك الكامل للطاقة للذهاب إلى العمل!

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا