الآن، وبدء علاج بك عرق النسا وآلام الظهر
هذا الرملي الصور الظهر المنحني.
عند وقوع آلام الظهر، وتعلم ما يجب فعله وعندما نفعل ذلك
إذا كان لديك ألم في الظهر أو عرق النسا، قد يكون لديك مشكلة شائعة:
"ماذا يجب أن أتجنب، ماذا علي أن أفعل، ماذا علي أن أفعل؟"
وقال "هناك مئات الطرق لعلاج آلام أسفل الظهر، وكذلك العديد من الطرق المختلفة للمساعدة في علاج مرضك يبدو."
كما تعلمون، بعض التمارين لتقوية العمود الفقري الخاص بك، في حين أن الآخر هو لتحسين المرونة في ظهرك.
إذا تم تعيين آلام ظهرك إلى العلاج الطبيعي،
ويجوز له أن يعلمك كيفية تحقيق والحفاظ على الموقف الصحيح.
يمكن المعالج البدني الخاص بك أيضا استخدام العلاجات لمساعدتك على تخفيف الألم.
في حين أن هذه قد يشعر جيدة، ولكن يجب استخدامها بحذر.
لم تثبت العديد من هذه العلاجات فعالة في الحد من الألم - ولكن سيتم الاحتفاظ بها.
الآن، ونحن نبدأ من التمرين الأول لتقدم من خلال التدريبات.
قد لا تحتاج إلى بذل كل ما من التدريبات،
ولكن إذا لم العلبة الأولى تتيح لك الحصول على ما يكفي من الإغاثة من الألم،
ثم حاول الثاني، وهلم جرا.
أنا أعرف كيف ممارسة أسفل الظهر هو حق لي؟
إذا كان لديك ألم في الظهر أو الساق، ثم حاول ممارسة لأول مرة، ورصد الأعراض أثناء ممارستهم.
التركيز، والحد من الساق أو الفخذ وخفض آلام الظهر زيادة.
عند تظهر في الوضع عندما تمارس التمارين الرياضية، وهذا هو علامة جيدة أن تفعلونه هو الحركة الصحيحة.
إذا كنت مجرد التركيز في جزء منه، انتقل إلى التمرين التالي.
في محاولة لممارسة الرياضة، ورصد أية تغيرات في الأعراض.
تذكر، على مقربة من آلام العمود الفقري هو علامة جيدة.
قبل البدء في ممارسة ظهرك، فمن الأفضل أن تأكيد مع طبيبك، وممارسة آمنة بالنسبة لك.
العلاج الطبيعي المحلي يمكن أن تساعدك على تحديد أفضل حركة الوضع الخاص بك محددة.
عرضة، وعرضة، دفع عمليات
امرأة طبخ الكلب صور اليوغا قفة.
عرضة هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في آلام الظهر أو عرق النسا.
في حالة ألم أسفل الظهر الحادة المفاجئة، يجب عليك أولا محاولة لممارسة آلام الظهر في حالات الطوارئ.
استلق على معدتك لبضع دقائق، ثم معتمد على مرفقيك 1-2 دقائق.
مراقبة مستوى من التركيز على الأعراض.
بعد بضع دقائق من موقف دعم، حاول بعض تمارين الضغط.
محاولة للحفاظ على الوركين والظهر والاسترخاء، وبسبب استخدام الأسلحة الخاصة بك للضغط على الجزء العلوي من جسمك.
حاول مرة أخرى منخفضة لمنحنى إلى الأمام العادي.
عند الضغط، تقول لنفسك: "علاوة على ذلك، أبعد من ذلك."
وضع العمود الفقري من خلال مجموعة كاملة وخالية من الألم من الحركة.
كرر 10 مرات، ومراقبة الأعراض الخاصة بك.
إذا لم تركز الألم كليا على ممارسة الرياضة،
قد تحتاج للانتقال إلى التمرين التالي: الوركين بعيدا عن مركز من الضغط.
مع الوركين بعيدا عن المركز
الوركين عرضة قبالة مركز.
لعلاج آلام الظهر مع الوركين من المركز، وهو جانب واحد أو على الجانب الآخر من الألم.
مع الوركين ستتحرك الوركين إلى جانب واحد أو يزيد جانبية أخرى.
للقيام بذلك، وضع مسنود مرفقيك يصل، وضعت الوركين الانتقال إلى الجانب.
الأكثر الوضع السائد هو أن الناس الابتعاد عن جانب من ألم في الفخذ.
مرة واحدة الوركين على جانب واحد، ثم انقر فوق.
قد تلاحظ أنه لا يمكنك الضغط بشكل روتيني، ولكن الضغط لا يزال صاعد قدر الإمكان.
ترك مراكز الوركين القيام 10 التكرار، ومراقبة الألم تتركز.
إذا استمرت الأعراض الخاصة بك، قد تحتاج إلى اتخاذ الخطوة التالية للتقدم: الخصر زلة.
الخصر زلة
زلة الجانبية لعلاج أسفل الظهر أو الجانب ألم في الساق.
الوقوف ضد الجدار، واستخدام اليدين للضغط على الحوض تحت أضلاعك.
إذا الوركين قبالة مركز لم تقدم الإغاثة أو التركيز كبيرة على الأعراض الخاصة بك،
عليك أن تحاول مزلق اللفة.
هذا التمرين هو الوقوف على الجدار من جدار الألم على جانب واحد من واحد من قدميك.
ضع مرفقيك ضد الجدار، ثم دفع ببطء الحوض في الصدر أدناه.
10 مرات انزلاق لمراقبة التغيرات من الألم.
إذا استمر الألم أو عدم القدرة على التركيز، حاول التمرين التالي: الخصر تمتد الانحناء التناوب.
قطني الدورية الانحناء الشد
دوران العمود الفقري القطني منحنية تمتد من الصورة.
يمكن الدورية تمديد مرنة تساعد على التخفيف من الألم وعرق النسا.
بدء تمتد دوران الانحناء على الجانب الاستلقاء.
عادة، لك الألم في جانب واحد من الجدول.
تصويب الأسفل من الجسم الخاص بك، ووضع رجلك اليمنى على الجزء الخلفي من الركبة.
على يد من أعلى الكتف الخاصة بك، وتناوب على العمود الفقري، بحيث كتفيك سينتقل إلى الأرض.
تشغل هذا المنصب مدة ثانية أو ثانيتين ثم العودة الى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات، وتولي اهتماما لأية تغييرات في الأعراض.
ايضا في التعامل مع الأعراض؟ قد تحتاج إلى محاولة ثني الفقرات القطنية.
نلقي نظرة على الخطوة النهائية لهذه العملية، وتعلم كيفية البدء.
قطني الانحناء
وضع المرأة ظهرها على الصورة الأريكة.
PT الخاص بك يمكن أن تساعدك على بناء منزل لأسفل الظهر ممارسة البرنامج تضيق العمود الفقري.
طريقة ثني الفقرات القطنية هو مستلق، والركبتين عازمة. ببطء عقدت الركبتين إلى الصدر،
اشتعلت تحت الركبة بكلتا يديه. هذا يفتح فتحات على جانبي العمود الفقري الخاص بك، واسمحوا أعصابك الحصول على أصغر.
برفق ركبتيك، وتمتد ظهرك، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1-2 ثواني.
بعد ذلك، يتم الافراج عن التوتر ببطء. كرر 10 مرات على صدره، وتراقب عن كثب أي تغيرات في الأعراض.
تذكر، لا يهم في أي وقت من ظهور آلام الظهر، والحديث مع طبيبك حول ما هو خيار جيد.
بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أي نوع من الرياضة الأنسب لدولتكم،
ويمكن للأنشطة تساعدك بسرعة القضاء على الألم واستعادة العادي.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن
يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]
الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا
