كل هدف سميكا اللعب الصدر الرجل الحديدي!

ممارسة الصدر ما يعادل اضغط على مقاعد البدلاء ذلك؟ لا نضيع الوقت في انتظار اضغط على مقاعد البدلاء الرف حتى! أن الصدر لا يكون بهذه البساطة لتعلم جيدا، إذا كنت تريد أن يكون نوع آخر من الصدر الكامل، فمن الأفضل لمتابعة التدريب الإيقاع. أولا، دعونا ننظر في في معظم مشتركة واتخاذ إجراءات فعالة جدا.

اضغط على مقاعد البدلاء

كل التدريب على مقاعد البدلاء الصحافة الأساس الصدر، ثم اضغط على مقاعد البدلاء الحديد هو إلى حد بعيد معظم العمل الشعبي. أكثر مشكلة شائعة عند الرياضيين هو "كم أنت يمكن أن تدفع". ومع ذلك، فإن تأثير اضغط على مقاعد البدلاء ليست دائما واضحة جدا. اصبع القدم الدالية وثلاثية الرؤوس تحتل بسهولة دور هذا التحفيز على الصدر. الحل هو استبدال الدمبل أو أكثر معدات عالية الجودة.

إذا كنت التخلي عن هيئة الصحافة والصدر سميكة يصعب عمليا. صدرك لا تعرف ما هي المعدات التي تستخدمها، وبالتالي، تشكل مع الأسلحة امتدت لبدء التدريب ومن ثم انخفاض ببطء المقاومة حتى الصدر تمديد تماما. دفع المتفجرات تصل الصك، وعقد ثم يتم تكرار العملية الصدر انكماش عابر.

على دفع الاستلقاء

اضغط على مقاعد البدلاء لأنه من الشائع جدا، لذلك الصدر غالبا ما يتم تجاهله، ولكن الصدر هو مهم جدا للجسم. الصدر والحاجة الساحة تماما، والسبيل الوحيد هو ممارسة على دفع أساس الاستلقاء منتظم.

لتحفيز بما فيه الكفاية الصدر، تحتاج إلى ممارسة بالتناوب لوحة اختال واضغط على مقاعد البدلاء. إذا كان الصدر التنمية غير المتوازنة، تحتاج إلى النمو بشكل أسرع على صدره، وستة أشهر على الأقل ثم ممارسة فقط دفع الاستلقاء. لا تقلق بشأن صدرك المقبل يسطح سيتم الحفاظ على محيط بهم حتى الصدر للحاق.

تحت الاستلقاء دفعة والانخفاضات

تحت الضغط الاستلقاء والانخفاضات هي حركة الصدر أقل شيوعا، لكنها بديلا مقاعد البدلاء العمل الصحفي الجيد جدا. في كثير من الأحيان شخص ما لا يمكن ممارسة بسبب مشاكل في الكتف، اضغط على مقاعد البدلاء، ولكن في دفع الاستلقاء والانخفاضات يمكن.

خلافا للاعتقاد الشائع، لن يتم فصل هذه الإجراءات تحت عضلات الصدر، ولكن ستكون طريقة مماثلة للصحافة مقاعد البدلاء شقة لتدريب معظم العضلات. مجرد زاوية مختلفة. تحت الاستلقاء دفع القطار يصل مزيد من المتاعب، لذلك يجب أن يكون كل ممارسة شريك. لضمان الانخفاضات الحافز الرئيسي في الصدر بدلا من الرؤوس، والحفاظ على الجذع إلى الأمام مباشرة، والكوع فتحت قليلا إلى الخارج.

العمل اسوكا

أي إجراء تدريب الطيور الصدر غير كاملة. الطيور الدمبل هي العمل أكثر كلاسيكية، ولكن في الواقع يمكنك ثابتة الحبال أو المعدات للحصول على مجموعة أكبر من الحركة والمقاومة أكثر أهمية. من أجل الحفاظ على أمن الكتف، في حين عازمة تجنب الأسلحة نحو السقف في الطيور وتشغيل المنشار.

عزل الصدر

معظم الصدر أصعب جزء من التدريب هو عزل الصدر والكتف والرؤوس تجنب العضلات المفرطة المعنية. عقد طرق قذف يتقوس الظهر والكتف غير جيد. هذا يحسن من القص والصدر في موقف أكثر إيجابية على الجهاز.

حجم وتواتر التدريب

الصدر هو مجموعات العضلات الكبيرة، يمكن أن تحمل الكثير من التدريب. من أجل تعزيز النمو المستمر لعضلات الصدر، تحتاج إلى ممارسة كمية كافية، ثم تعطيه الوقت الكافي للتعافي.

لا ينبغي أن تتجاوز كل مجموعة عدد من 10-12 مرة، وبعد الكثير من الخبرة الرياضيين تختتم و4-6 عبقرية الصدر لاستئناف بالكامل التدريب في كثافة عالية لقاء. الصدر تدريب العضلات مرتين في الأسبوع، فإن كل مجموعة 20-30 التدريب من الإجراءات تؤدي إلا إلى بإفراط الصدر، والضرر لا نهاية لها.

خمس نصائح نمو العضلات الصدرية

1. تشغيل القطار كله (للمستخدمين مرحلة كاملة، وخاصة المبتدئين المستخدمين)

لا تتطور هذه العادة من خفض الأدوات أسفل، وأن الكثير من الناس لكي تدري للتعامل المزيد من المقاومة والقيام به. فإن جميع الإجراءات اللازمة لممارسة لالتأثير الكامل أن يكون أفضل، وهذا هو، وسقوط كامل ودفع ما يصل. والاستثناء الوحيد هو إذا كان عدد المرات التي كنت قد تركت أي طاقة، يريد زيادة التدريب، يمكنك تدريب 1-2 مرات نصف العمل.

2. تجنب السحب على المكشوف

الخاص بك الحد الوزن اضغط على مقاعد البدلاء يمكن استخدامها كمرجع، ولكن بعض الأشياء لا تزال تترك عليه في الماضي. استخدام الكثير من الوزن ولا يزيد الثدي شكل العضلات والطوق، أسوأ من ذلك، لأنه يزيد أيضا من خطر إصابة في الكفة أو الضلوع ربط ونقطة الإدراج الصدر. كل ممارسة مجموعة 8-10 مرات تأثير زيادة العضلات كبيرة وآمنة.

3. في ما بين كل الشد والانحناء الصدر

ليس فقط يمكنك تمرير بين كل حركة تمتد الصدر لزيادة المرونة لتحسين مدى الحركة من الصدر، وكثير من الناس يعتقدون أن تمتد والانحناء يمكن أيضا تحسين المظهر العام للعضلات. فصل العضلات والمشارب تميل الى ان تصبح أكثر وضوحا.

4. فكرة غبية قمع

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن أكبر لاستخدام بعض الحيل لخداع أو العضلات الأخرى. ونادرا ما يشعر قوة من الصدر، وأثر هو الحد الأدنى. والمفتاح هو لتحسين اكتساب المزيد من العضلات زيادة الوزن خطوة خطوة.

5. هل عدم الإفراط في الاعتماد على شريك

هيئة الصحافة 350 رطلا، ولكن شريك حياتك تساعدك على التعامل مع 100 جنيه ما هي الفوائد؟ اختيار واحد كنت قادرا على إكمال ثمانية أضعاف وزنه، ومن ثم استخدام كمية صغيرة من المرات الإكراه. على نحو متزايد وشريك يعتمد فقط تعطيك انطباعا خاطئا أنهم استخدموا الكثير من وزنه، لا يعطي أي مكسب جلب عضلاتك.

القاعدة الذهبية الصدر يجب ألا ينسى، إلا إذا تخلوا عن الحلم. للتمسك به، وهذا الصيف تواجه العضلات الصدرية كنت لم أر قط من قبل!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush