ليغذي المقال الأصلي | نسخ دون إذن محظور

تبدأ المبتدئين تدريبات اللياقة العامة من الذراع. تصبح قوة الذراع القوية والتدريب مع الصدر والكتف وعضلات الظهر، كما أنها تقع بشكل طبيعي في المكان.

إذا كان الذراع ضعيفة للغاية، فإنك قد حتى دفع عمليات، الذقن المتابعة لم تفعل ذلك، وكثير من النساء لا تستطيع أن تفعل دفعة المتابعة، والكثير من شكا من السلطة يمكن أن تكتمل بفارق الذكور ضعيفة.

لذلك، عندما قوة اللياقة البدنية، الذراع هو الأكثر أهمية. ولكن بالنسبة للرجال، في حين أن القوات المدربة أيضا حريصة على ارتفاع العرض ذراع، في حين أن أكثر منحازة الفتيات لصالح تشكيل، وتفقد الدهون في الذراع، وتدريب على الأسلحة بجعة.

لذلك، من الرجال والنساء أثناء ممارسة الرياضة الذراع، عند العمل هو الشيء نفسه، ولكن القدرة على الاختيار أهمية خاصة، والرجال عموما بحاجة وزن أكبر، اختر الحديد الدمبل 10-15kg يمكن تدريب الذراع يونيكورن، في حين أن تختار المرأة 3-5KG كانت الدمبل أو قضبان الحديد تشكيل فارغة.

الزيادة التالية للحصول على عضلات الذراع مظاهرة خمسة الذراع عمل العضلات، يمكن للرجال تدريب الذراع يونيكورن، وهي امرأة حسن المظهر يمكن ممارسة خطوط الذراع، بينما يسمح للذراع القوة المعززة، بحيث يمكنك بسهولة استكمال دفع عمليات مع الذقن المتابعة.

عمل 8-12، 3-4 مجموعة دورات، في اليوم لممارسة.

1، من حليقة الحديد الضيقة

2، بعيدا عن حليقة الحديد القياسية

3، وتمتد عازمة الدمبل

4 والذراعين رفع واحد

5 والفراشات حليقة

المنزل ممارسة الموصى بها الدمبل محفظة الحديد:

  ماكرو إله جدا الدمبل 20KG مزيج انفصال الحديد 288.00 شراء

ووتش: العالمية عدد للياقة البدنية، ويعلم كيفية الحد من الدهون، وممارسة رقيقة مدى قوة!