هذه الورقة هو العمل الأصلي، اعتمادا على تقرير التعدي الانتحال

في الآونة الأخيرة، بعض شريك صغير رسالة إلى القليل من الدهون لنسأل: كيف تأكل وجبة قليلة الدسم نذهب؟

فإن القليل من الدهون تساعدك على التحضير بعض عدة عناصر أساسية للحد من الدهون وجبة الإفطار والغداء والعشاء، واختيار وصفات الضغط الخاصة لتساعدك على أكل الدهون.

قليل الدسم وجبة الإفطار متطلبات أكثر صرامة لتكون مغذية، الإفطار أكثر أهمية للحد من الحشد الدهون. عندما تم استنفاد الجسم بعد ليلة من النوم بعد الجسم من العناصر الغذائية، ويتطلب الكثير من المواد الغذائية لتنشيط عملية الأيض في الجسم.

حتى الإفطار حتى يمكنك اختيار:

المشروبات: الحليب منزوع الدسم والحليب الخالي من السكر، ومنخفضة الدهون الزبادي

المواد الغذائية الأساسية: ساندويتش التونة، والحبوب الكاملة، والعصيدة، والعصيدة، والذرة، والقوائم، والكعك الخضار، خبز القمح الكامل

على الإفطار كما يمكنك اختيار لتناول الطعام، وبعد ذلك مع بيض مسلوق. تذكر ترك ما الفطائر والكعك.

الغداء قليلة الدسم هو مطلوب هو الامتلاء من الطعام والطاقة، وكذلك الغداء بعيدا عن العمل 5-6 ساعات، لذلك الطعام يمكن أن تختار طاقة أكبر قليلا، حيث لا الجوع، ستكون هناك أفكار تناول الطعام.

لذلك هذا الغداء يمكنك اختيار:

المواد الغذائية الأساسية: الأرز، الحبوب الأرز (عصيدة)، الأرز البني، على البخار البطاطا الحلوة، البطاطا المسلوقة، خبز القمح والذرة

البروتين: صلصة لحم البقر، لحم البقر المقلي الخضروات مختلطة، المقلية الدجاج والروبيان والسمك ولحم الخنزير مع الجزر والطماطم البيض المخفوق، مكعبات الدجاج المقلي الخضروات

الفواكه والخضروات: الخضروات يمكن اختيار المفضلة لديك، خضرهم المغلي ويفضل. وبعد ذلك مع الفاكهة، مثل: التفاح (نصف)، 5 الطماطم والكيوي والبرتقال وفاكهة التنين نصف والفواكه يمكن أن تؤكل في فترة ما بعد الظهر.

إذا كنت مثل الحساء، يمكنك الحصول على عقد من حساء الطماطم والأعشاب البحرية حساء البيض، ولكن من الأفضل أن يأكل الحساء قبل الوجبة. اختر كما الغذائية الأساسية، وذلك الخيارات طبق جانبي الفواكه والخضروات للاختيار من بينها.

العشاء على ضوء بعض فقدان الدهون، لا ينصح لتناول الطعام أكثر من اللازم. إذا كنت تأكل المزيد من الطعام في الليل، وقبل الذهاب إلى الفراش لا يمكن وضع هذه السعرات الحرارية المستهلكة، بل هو تراكم الحرارة في الجسم وتحويلها إلى دهون.

لذلك هذا العشاء يمكنك اختيار:

التيلة: دقيق الشوفان، والحبوب عصيدة، تبخرت الذرة

المطبخ: بيض مقلي القرع المر، سلطة الخضار، والملفوف مطهو ببطء والتوفو، والسمك رئيس الحساء التوفو، واللحوم الخالية من الدهون المقلية الفطر مختلطة

العشاء أو قبل العشاء 6-7 نقطة و 6 نقاط وينصح للأكل. على الرغم من أن فقدان الوزن هو الاعتماد على سبع نقاط تناول الطعام، ولكن لا ننسى أن هناك ثلاث نقاط لحركتك، مزيج من الاثنين معا، ونحن نريد أن تتكئ أسفل وليس من الصعب، يجب أن نتمسك بها.

اللياقة البدنية لا يمكن ملتوية،

تحتاج إلى الانضمام إلى بضع سنوات مثل اليوم،

ويعود ذلك لياقتك،

وهو الشباب، والنفس صحي.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

مقياس الدهون في الجسم يمكن قياس الوزن، وأوصت لانقاص الوزن والنظام الغذائي، ممارسة البرنامج! انقر على "مزيد من المعلومات"