سواء في الصالة الرياضية أو في الشارع والصدر سميكة هي الأكثر لافتة للنظر!

تريد نتائج اليوم بيكس التدريب تفعل أكثر مع أقل؟

وطريقة التدريب توقف تساعدك على عدم إضاعة الوقت والحصول على نتائج أكثر إنتاجية. هذا الأسلوب هو كل من الرواية وفعالة، مفتاح يجب بصرامة، أود أن محاولة أساليب تدريبية جديدة لاختراق عنق الزجاجة، ثم لديك لإعداد ذلك!

ويشمل التدريب الصدر التقليدية الكثير من زوايا مختلفة الصحافة مقاعد البدلاء، والطيور، ولكن تم نتائجه محدودة للغاية. من أجل تحقيق نتائج كبيرة، لديك لتغيير طريقة التدريب الخاص بك. هذا يعني انك لا نملك سوى أن نعمل بجد، ولكن أيضا أكثر مهنية في مجال التدريب وخلاقة.

انها محاولة وقف التدريب

في حين لم يكن هذا أسلوب التدريب الشعبي، ولكنني لن اقول لكم كيفية تطبيقه في تدريب الصدر. وسوف تعطي بيكس الخاصة بك تقديم التدريب غير عادي، في الواقع، لأنه يزيد ليس فقط مقاس يمكن أن تعزز قوة، وهي مناسبة لأي مدرب القوة.

عليك أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وأسقطت ثلاث مجموعات من 10 جلسات من الجمود في التفكير. سوف تدريب وقف زيادة كثافة التدريب وكثافة لتفجير أبعاد وقوة.

توقف تدريب مجموعة من تدريب مقسمة إلى العديد من المجموعات، بين كل لديه استراحة قصيرة جدا. هذا باختصار

لأن هناك وقتا كافيا للراحة بحيث تركيب ATP. وهذا سيجعل التدريب الخاص بك المقبل يمكن أن تؤثر على وزن كبير.

تدريب وقف يسمح لك لتنفيذ التدريب الوزن أكثر واسع، لا تحتاج إلى تمديد يمكن زيادتها مع مجموعة واسعة من حجم وقوة وقت التدريب. هذه الطريقة تستخدم قدرة عضلاتك على التعافي بسرعة بحيث يكون لديك ما يكفي من القوة لبذل المزيد من ممثلين.

أكبر نمو في رفع الأثقال من شأنها أن تعزز أكبر درجة من حجم وقوة

على برنامج التدريب الخاص بك، يجب استخدام عدد من التدريب في أوقات مختلفة من مجموعات التدريب إيقاف. يمكنك التحكم في وزنك أو نسبة مئوية من 1RM الخاص بك، وعدد وعدد القطع في كل تدريب. وسيتم تعديل مجموعة الوقت متقطعة.

المجموعة الأخيرة بعد تدريب من أجل تحقيق هدفنا، ونحن سوف تنتهي المجموعات 2 في كل مجموعة تدريبهم على القيام التدريب توقف روتيني. نحن بحاجة إلى التوقف عن متطلبات برنامج التدريب من أجل وضع جيد ممارسة تحمل الوزن عدة مرات، مجموعة المراقبة المتقطعة في غضون 15 إلى 20 ثانية، ثم كرر التمرين.

من الواضح، أنك لن تفعل المجموعة الاولى ونفس العدد في المجموعة الثانية. وبعد ذلك، وتدريب أكثر من ثلاثة أضعاف مجموعة تدرب على يد مجموعة من التحلل التدريب.

في الممارسة العملية، يجب أن يكون استخدام التدريب حدا لهيئة الصحافة 225 رطلا الشعب الذي يضم 225 رطل من الوزن الأقصى أو كل الوقت الذي يمكن القيام به فقط 9-8 مرات ينبغي أن تبدو هذه:

في المجموعة الثانية التدريب الرئيسي: 8، 225 رطلا

بعد كل بقية 2-3 دقائق

وقف التدريب الحرارة 1: 225 رطلا، 8

15-20 ثانية بقية

وقف التدريب الحرارة 2: 225 رطلا، 4 مرات

15-20 ثانية بقية

مجموعة التدريب توقف 3 :: 225 رطلا، 2

بعض الناس يمكن أن تفعل أكثر من 8 مرات، وبعض الناس لا يستطيعون. في أي حال، لا قدر الإمكان.

وأخيرا، توقفت المجموعة في التدريب ويتضمن ما مجموعه 14 مرة يمكنك القيام به فقط 9-10 أضعاف وزنه. ويبدو أن أكثر من 50 من حجم التدريب.

وقف حركة المستفيدين - من السيد اعادة انتخاب 6 الأولمبية دوريان يتس لرفع الاثقال القيادي الكبير جيم وليامز، جميع قبل فترة طويلة من الدراسة على تطبيق أسلوب التدريب وقف، ولكنه أيضا يظهر أن كفاءة أسلوب التدريب وقف.

في دراسة نشرت في < < الدراسة في مجلة العلوم الرياضية والطب "في 14 المواضيع في ثلاث ممارسة المقاومة المختلفة، والتي تشمل الانتهاء من 80 من 1RM القرفصاء 20 مرة.

5 تضم مجموعة أولى من تدريب أربع مجموعات التدريب مع مجموعة متقطعة خلال 3 دقائق. وتضم المجموعة الثانية أربعة من المجموعات الخمس للتدريب، وهناك سلسلة من دفعة خلال 20 ثانية. العدد المتبقي من قبل نفس المجموعة المقرر أن تفعل الحد، ثم راحة 20 ثانية بعد بدء التدريب القادم.

لاحظ العلماء أنه حتى من دون تدريب على مدى فشل العضلات، مما أدى إلى تدريب وقف تنشيط العضلات الواضح أكثر بكثير كفاءة من التدريب التقليدي.

في التدريب توقف، تحتاج إلى معرفة بعض المبادئ التوجيهية

عند الانتهاء من توقف مجموعة التدريب الخاص بك، ووقف قطار يمكن أن يسبب فشل العضلات، والتي في نهاية المطاف سوف تمكنك من بذل المزيد من التدريب والتكنولوجيا وضمان حركة صحيحة. وإذا كانت الصحافة مقاعد البدلاء الماضي سوف تجعلك استنفدت، سوف تجيء في التدريب المقبل، كما سيتم أثرت على المبلغ الإجمالي للتدريب.

المجموعة الضابطة في غضون 20 ثانية متقطعة

اختيار تلك الإيماءات السهل أن تبدأ. بعض الأجهزة تثبيت الحديد ودمبل وزن كبير مقارنة مع الخيار الأفضل. يجب أن لا تريد أن تتوقف تدريب دفعة كبيرة دمبل وزن فوق رأسه.

حافظ على رقمك من السجلات. وينعكس التدريب توقف في التدريب عالية الكثافة - لبذل المزيد من التدريب في نفس الوقت. بهذه الطريقة سوف تكون ساخنة لتسجيل عملية التدريب الخاص بك. تحتوي كل مجموعة توقف ثلاث مجموعات.

مع الأخذ في الاعتبار الزيادة في المجموعة تدريب القوة وثلاثة، والحد من المبلغ الإجمالي من التمرين.

عندما كنت توقفت عن 3-4 أسابيع من التدريب، لديك لوقف والراحة. كل الإجراءات التي اتخذت لوقف مجموعة من التدريب، ويتم أخذ كل عمل تدريبية لمدة ثلاثة أفضل تردد.

هذا هو التدريب عالية الكثافة، لذلك كان أفضل لحمايتك.

التالي هو عبارة عن مجموعة من أساليب التدريب الصدر

بينغ رئيس هيئة الصحافة: 3 مجموعات من خمس مرات، آخر مجموعة لاتخاذ تدريب إيقاف.

يمكنك اختيار الوزن يساوي إلى 6RM إلى 8RM. المجموعة 2 القيام به أولا، ثم المجموعة الأخيرة إلى 3 مجموعات. 2-3 دقائق، مع 20 ثانية في المجموعة متقطعة بعد ثلاث مجموعات بعد أول مجموعة الفرعية

كرسي المنحدر هيئة الصحافة: 3 مجموعات، كل مجموعة من سبع مرات، آخر مجموعة لاتخاذ تدريب إيقاف.

اختيار الوزن يساوي إلى 8RM الخاص بك إلى 10RM. هل الأولين، ثم المجموعة الأخيرة إلى 3 مجموعات، وبعد بقية الأولين 2-3 دقائق، وبين بقية الظهر 3 لوحة 20 ثانية.

أجهزة تحديد مقاعد البدلاء: 3 مجموعات، كل 10 مرات، آخر مجموعة لاتخاذ تدريب إيقاف.

اختيار أي ما يعادل وزنه إلى أن من 12RM الخاص بك. هل الأولين، ثم المجموعة الأخيرة إلى 3 مجموعات، وبعد يومين 90 ثانية الأولى من الراحة، والباقي يعود بين مجموعة 320 ثانية.

الطيور كليب الصدر: 2 مجموعات من 12 مرات، والمجموعة الأخيرة لاتخاذ تدريب إيقاف.

 مجموعة مختارة من 15RM تساوي إلى وزنك. هل الأولين، ثم المجموعة الأخيرة إلى 3 مجموعات، وبعد اثنين أولا يستريح 1 دقيقة بين بقية الظهر 3 لوحة 20 ثانية.