الأصنام هي بجد، لدينا الجرأة ليكون كسول؟
كما الأولى في العالم نجمة العضلات الكبيرة - جونسون، وجهوده لالتسمية. صاحب انخفاض كثافة العمل من الشخص العادي، حتى كنجم، وقال انه قد تضطر إلى التخلي عن أكثر له للتو من وقت التدريب. وهذا هو ما كان العديد منا يستحق أن تعلم وضعها موضع التنفيذ.
هذا هو ترجمة للمقابلة، وكثير من الناس قد ينظر إليه في كثير من الأحيان 4:00 الحصول على ما يصل المادة التدريبية، لكنه جعل نفسه يقولون انها حقا واحدة من الخبرة لياقة بدنية قليلة. قصة من الآن فصاعدا!
"العمل هو العلاج لي: أنها أرخص بكثير من طبيب نفسي" (قال شياو بيان، سواء كانت أجنبية أو محلية، لرؤية طبيب نفساني أيضا في الحقيقة ليست رخيصة) وقال جونسون: "لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون تدريب و الحياة في أي شيء، والعمل حتى، ليست بديلا عن التدريب بعد الإفطار، وسأبدأ التدريب تحديا لي - الألم ونتيجة تتعايش.
أنا حريص على قهر والتقدم، وذلك بلدي وسائل الاتصال الاجتماعي. تدربت كرمز للحياة. الأجر، والرغبة، والتفاني، والنجاح والفشل، هذه هي الحياة. "
وكان جونسون مستوحاة من ما يقرب من 70 مليون مشجع وسائل الاعلام الاجتماعية. وكثيرا ما يلهم معجبيه على البقاء صحية، نوايا الحياة، والعمل، والتمتع ثمار الحياة جلبت.
أن النظام الغذائي هو كيفية ترتيب ذلك؟
وقال جونسون:. "وعادة ما تعد مسبقا ومنظمة تنظيما جيدا" لنظام غذائي معقول، وانا ذاهب لتناول الطعام 7 دايتون. "، ومن المقرر كل شيء مقدما كل هذا يتوقف على تدريبي وعادة ما وأكل لحوم البقر ودقيق الشوفان لبدء بلدي اليوم. حميتي يتضمن الدجاج، لحم البقر، البيض، الشوفان، والقرنبيط، والهلبوت، والأرز، والهليون، والبطاطا المشوية، سلطة خضراء مورقة والفلفل والفطر والبصل، والجبن البروتين ".
عقد:
الكربوهيدرات: 369 غرام
البروتين: 246 غرام
الدهون: 91 غراما
زيادة العضلات:
الكربوهيدرات: 425 غرام
البروتين: 284 غرام
الدهون: 105 غرام
الدهون خفض:
الكربوهيدرات: 262 غرام
البروتين: 262 غرام
الدهون: 58 جراما
تدريبه هو ذلك
فإن معظم الإجراءات ممارسة كل جونسون 12، 4 مجموعات الممارسة، 60-90 ثانية راحة بين مجموعات. وقال انه لا تمارس في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية. هدفه هو كمية أكثر صعوبة من التدريب، وعلى ثقة من أنه يمكن أن نفعل ما هو أفضل. دورة تدريبية تدريب الساق المفضلة لديه، ومعظم تدريبية واحدة مؤلمة. في اليوم التالي سوف يشعر حرق في الساقين، وعادة في اليوم التالي، وهذا الشعور من الألم والسعادة.
وسوف يستمر تدريبه على التغير والتكيف، ولكن في معظم الحالات تبدو مثل هذا:
التمارين الرياضية
"عادة، وأود أن تدريب في الصباح و35-50 دقيقة من التمارين الرياضية، وأنا سوف شرب فنجان من القهوة، ثم القفز على الجهاز بيضاوي الشكل، ومن ثم جنبا إلى جنب مع الموسيقى لاستكمال تدريبي قبل وجبة الفطور."
اثنين / ثلاثة
4 عربة الجماعات حليقة اختال، كل 12
الدمبل 4 مجموعات، كل 12
مطرقة تجعيد الشعر 4 مجموعات، كل 12
حليقة الحديد 4 مجموعات، كل 12
تحت ضغط الذراع مستقيم 4 مجموعات، كل 12
هوى Shengsuo الرقبة انثناء والإرشاد الذراع 4 مجموعات، كل 12
الانخفاضات مجموعة 1، حتى الفشل
صدر
مستلق الدمبل دفع (متوسط هامش قبضة) 4 مجموعات، كل 12
الدمبل هيئة الصحافة 4 مجموعات، كل 12
يجلس على المجموعات آلة الصدر 4، كل 12
الطيور الدمبل 4 مجموعات، كل 12
طيور الانخفاضات حبل جزء ملزمة للقيام supergroups
المجموعة 1 حتى استنفاد
الانخفاضات جزء من الطيور حبل ملزم تفعل supergroups
المجموعة 1 حتى استنفاد
كتف
انتخب الحديد 4 مجموعات، كل 12
يجلس رافع 4 مجموعات، كل 12
الجانبي رفع مكانة الحبال 4 مجموعات، كل 12
الدمبل الجانبي رفع 4 مجموعات، كل 12
الطيور عكس أداة 4 مجموعات، كل 12
خلفي
بنت الحديد صف 4 مجموعات، كل 12
الدمبل 4 ذراع مجموعة التجديف، كل 12
مجموعة 1 سحب ما يصل، لا يتحرك حتى التدريب
المنسدلة عالية منه من الجبهة الضيقة أربع مجموعات، كل 12
يجلس صف 4 مجموعات من 12 (المجموعة جنبا إلى جنب مع تناقص)
الدمبل دون الالتفات 4 مجموعات من 12
4 سحب مجموعة الذراع مستقيمة الدمبل، كل 12
الماعز تماما 4 مجموعات من 12 مرات (الوزن)
ساق
القرفصاء الحديد 4 مجموعات من 12
هاك القرفصاء 4 مجموعات، كل 12
الحديد الطعنات 4 مجموعات، كل 12
تمديد الساق 4 مجموعات من 12
صيغة 4، مجموعة الرومانية الرفعة المميتة 12
الساق يجلس تجعيد الشعر 4 مجموعات، كل 12
أصابع يقف (الساق) 4 مجموعات، كل 12
يجلس أصابع 4 مجموعات، كل 12
هذا هو قصة جونسون! ليس هناك شعور بأنه واحد متحمس العاديين، طالما عملنا بجد وسنقوم بالتأكيد أن تحصد، واللياقة البدنية سواء كنت من المشاهير، الذين يدركون جربوه فقط!
-
اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush
- مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!
