التمارين الرياضية هو تعزيز استخدام الجسم للأكسجين المستنشق وحركة دائمة. ويتميز هذا عن طريق حركة الحمولة الخفيفة، وهناك شعور من إيقاع، مدة طويلة. تقرير للطب الرياضي، التمارين الرياضية تحميل ممارسة مناسب ل4-5 مرات في الأسبوع، مدة كل منها 20 إلى 30 دقيقة ومعدل ضربات القلب ممارسة 120-135 نبضة / دقيقة. مقاومة النفس هي قوة عضلات الجسم إلى المنافسة في طبيعة ثابتة من المواجهة، وأنها هي واحدة بسيطة وسهلة لممارسة الرياضة الهوائية. ومن دون رادع بين الجنسين، والفضاء، والمعدات. استخدام ممارسة المقاومة العضلات المستهدفة جهة، لا تقلق الإصابات الرياضية، أصبح التدريب ثابت لتسريع تدفق الدم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، شين الصحة واللياقة البدنية. وهنا عدة مجموعات من المقاومة الذاتية تمارين استخدام بسيط من المواقف المختلفة، واختياري لتعلم وممارسة.

MM الذين ممارسة لانقاص الوزن هي واحدة من أكثر الطرق شيوعا والأكثر فعالية لانقاص وزنه. اليوم، سلسلة صغيرة لإدخال مجموعتين من ممارسة لانقاص الوزن لانقاص وزنه، تساعدك على ممارسة جيدة الشكل، الثقة بالنفس لمواجهة فصل الصيف.

أول مجموعة من الإجراءات: أداة الصفر ممارسة التخسيس 15 دقيقة

وفيما يلي أربعة إجراءات سريعة والمتفجرات وقوية، فهي قادرة على ممارسة عضلات الجسم. مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بذلك العمل.

بعد العملية الأولى لقيام أول 30 ثانية، ثم القيام الإجراء الثاني لمدة 30 ثانية، دقيقة واحدة من الراحة، وكرر ثلاث مرات. بعد ذلك، قامت العملية الثالثة 30 ثانية، ومن ثم القيام بعملية الرابعة لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة دقيقة، وتكرر ثلاث مرات.

العمل واحد: القرفصاء وركلة منذ

واقفا، وعرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين وراء رأسه المرفقين عازمة.

ثني الركبتين، والجلوس، وهمي وراء كرسي، في محاولة لالقرفصاء، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

عندما ظهر الرائدة للوقوف المتابعة، ركلة القدم اليمنى إلى الأمام، قدم نحو اتجاه السقف.

ثم القرفصاء مرة أخرى، لركلة القدم اليسرى إلى الأمام.

العمل الثاني: الساقين القوس الوجه من التحول

الساق اليسرى إلى الأمام، حق العودة الساق في أغنية القوس، وكلتا يديه على جانبي الجسم.

ناسفة تقفز على ساقيه.

ساقيه في الهواء مثل المقص كما التسليم، أي عندما الساق الأمامية الهبوط، والساق اليسرى.

العمل الثالث: عبر تمرين رياضي الساقين

في الجزء العلوي من الجسم في موقف دفع ما يصل، القدم اليمنى على القدم اليسرى على رأس، تتحمل حتى وزن الجسم يقم القدم.

يديه، وأسفل الجزء العلوي من الجسم حتى الصدر تصل إلى الأرض.

تصويب الجزء العلوي من الجسم، وتغير يقم القدم على أعلى اليمين، ثم دفع عمليات.

العمل الرابع: يسجد أركع

يديه، وأطراف أصابعه من أصابع القدم.

الاتجاه الموسيقى من الكوع الأيسر الركبة اليمنى، والعودة إلى مكان، ومن ثم تغيير اتجاه الموسيقى من الكوع الأيمن لركبتك اليسرى.

وهذه النقطة هي أن بالتناوب بسرعة.

وجدت فسيولوجي ممارسة هذا النشاط البدني ما يصل إلى 60 من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، واستهلاك الدهون في الجسم إلى أكثر من السكر (الجليكوجين) أو البروتين (العضلات). ولكن إذا كثافة التمرين ثم عدد كبير، وهذا هو، عند أكثر من 75 من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وجسمك سوف يوجه الدهون والسكر والبروتين، كل كمصدر للطاقة. وهذا يعني أنك تتحول إلى أن تكون أكثر مرارة، والمزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، بالنسبة للمبتدئين، يجب أن يتبع مبدأ التقدم التدريجي والمنظم، وزيادة تدريجية في كمية التدريبات يمكن أن تحسن وظيفة القلب والرئة بشكل فعال، فمن الممكن للتكيف مع ممارسة المزيد من القوة.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)