عندما تكون في الحركة، والعضلات في جميع أنحاء الجسم يحتاج الى مزيد من الأوكسجين، وزيادة الدورة الدموية، ولكن أيضا في التنفس تفاقم، وممارسة الرياضة لفترات طويلة إذا واصلت عضلات انكماش، والنفايات العضلات سيأتي في امدادات الاوكسجين حمله بعيدا. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء التمارين الرياضية، سيتم المؤكسد تراكم السكر في الجسم عن طريق الأكسجين، وهذا هو، يمكن أن تستهلك بكفاءة، ولكن أيضا تسريع حرق الدهون في الجسم والقلب والرئة وظيفة أيضا تعزيز دور. التمارين الرياضية يمكن الاسترخاء، بل هو نمط الحركة اللياقة البدنية كبير من أفضل الطرق الصحية وفقدان الوزن.

1. إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي في قائمة

لا مجرد التخلي عن الأطعمة فقدان وزنهم، قد تكون قادرة على التفكير في النظام الغذائي الخاص بك ويمكن أيضا إضافة الأطعمة المفيدة جديدة لانقاص وزنه. يمكنك إضافة شجرة البرقوق الطازجة في وجبة الإفطار. أو، يمكنك إضافة البروتين لذيذ وجبة خفيفة. يمكنك إضافة حتى سمك السلمون المشوي لتناول العشاء الخاص بك.

في الواقع، يتم إضافة هذه الأطعمة الطازجة أو يساهم في فقدان الوزن، ونية حقيقية للقيام بذلك هي أنه من خلال الأطعمة فقدان وزن صحي وتساعد على إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك عند تناول هذه الأطعمة عندما جديدة ومعدتك لا يكون مجالا لبقية الوجبات السريعة أو التي عادة أكل أشياء عالية الدهون. وهذه المضافة حديثا الغذاء لذيذ جدا، لذلك عليك الحفاظ على موقف إيجابي نحو عادات الأكل الصحية.

وبالإضافة إلى ذلك، عند إضافة الأطعمة الجديدة لنظام غذائي وصفات الخاص بك، فإنك ترغب في التأكد من أن قمت بإضافة أمر صحي. وهنا بعض الأطعمة الجيدة لانقاص الوزن، قد ترغب في محاولة لبعض الوقت في محاولة:

والبيض، والفاصوليا، سلطة والتفاح والشوفان والعدس، العنب البري، ومنخفض الدهون الزبادي

2. امتصاص الطاقة من قبل الجسم للنمو

لفقدان الوزن، وتناول الأطعمة المناسبة مهم جدا. ومع ذلك، مع نفس القدر من الأهمية، وتناول كمية مناسبة من المواد الغذائية اللازمة للجسم لامتصاص الطاقة.

لانقاص وزنه، فأنت تريد أن تستهلك القليل من السعرات الحرارية ممكن. ولكنك لا تريد تجويع نفسك، فمن الأفضل أن يأكل حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. وقد يبدو هذا كثيرا، ولكن يرجى نعتقد أن 1200 من السعرات الحرارية الأطعمة الصحية من 1200 سعرة حرارية من الأطعمة غير الصحية سوف تجعلك تشعر أكثر الكامل للطاقة لاستكمال يوم عمل شاق.

3. بممارسة الهوائية

بواسطة جزء صغير ببساطة أكل الأطعمة الصحية، والبدء في إدخال فقدان الوزن على الطريق الصحيح. ولكن ربما كنت لا تريد أن تعرف الكثير من المعرفة عن "فقدان الوزن"، وتريد أن تعرف كيفية فقدان الوزن بسرعة. إذا كنت تريد حقا لحرق الدهون بسرعة، ثم كنت حقا بحاجة للقيام التمارين الرياضية.

لانقاص وزنه في أسرع وقت ممكن، يجب أن تلتزم التمارين الرياضية أسبوعيا. ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، وزيادة تدريجيا إلى ساعة يوميا. لا تستسلم في منتصف الطريق، أو ثلاثة أيام من الصيد يومين من التجفيف، حتى يتسنى للطفل قد يكون له تأثير. حتى لو كان التأثير ليس واضحا.

أما بالنسبة لماذا تفعل التمارين الرياضية لا حقا تحديد أي الرياضات محددة قمت بذلك، ما دام يمكن أن يكون الرياضية ذات الصلة. يمكنك الذهاب لشوط، ركل الكرة، والمشي الرحلات وهلم جرا. طالما كنت تأخذ الحركة الخطوة الأولى، والمشاركة بنشاط في والتشبث به، ثم سرعان ما سوف تفقد الوزن بنجاح.

4. تدريب الوزن

حرق الدهون، التمارين الرياضية هي النشاط مريحة وسهلة، ولكن يجب أيضا القيام ببعض الوزن التدريب مرتين في الأسبوع على ذلك.

انتقل إلى تدريب الوزن الصالة الرياضية هو أكثر بطريقة مضمونة، ولكن أيضا مدرب يمكن أن توجه لك. ولكن إذا كنت مشغولا، يمكنك أيضا شراء تجريب رفع الاثقال في المنزل. رفع الاثقال ممارسة لضمان تدريب متعددة العضلات قدر الإمكان، والتي سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية معظم الامتصاص.

والتدريب الوزن لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن من المفيد أيضا للحفاظ على الصحة، وزيادة مناعة. لذلك مهما كان مشغولا، لا تفوت الوزن التدريب مرتين أسبوعيا.

5. تجنب تناول الكربوهيدرات الأبيض

لا بد انك سمعت من السكر هو الكربوهيدرات، ولكن ربما كنت لم يسمع من الكربوهيدرات. إذا كان هناك الكربوهيدرات البيضاء في النظام الغذائي الخاص بك، فإنك بحاجة إلى الابتعاد عنها من الآن فصاعدا.

لماذا يجب عليك تجنب تناول الكربوهيدرات البيضاء، وهناك مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة. ومع ذلك، فإن السبب الرئيسي هو أن الكربوهيدرات البيضاء القياسية زيادة مستويات الأنسولين في الجسم.

الأنسولين هو هرمون لفقدان الوزن ضارة للغاية لأنه يسبب خلايا الجسم على امتصاص السكر في الدم الزائد. ثم، وجسمك سوف تنهار هذه السكر كمصدر للطاقة بدلا من الدهون المستهلكة لإطلاق الطاقة التي تحتاج إليها. وبسبب هذا، لديك للحفاظ على الأنسولين في الجسم لتحقيق معايير الصحة، بدلا من زيادة الوزن على محمل الجد. كيف يمكنني أن أفعل هذا؟ بحيث يتم بعيدا عن الكربوهيدرات البيضاء.

على الرغم من أن هناك العديد من الكربوهيدرات البيضاء طعام لذيذ، ولكن بذل قصارى جهدكم لتجنب كل الكربوهيدرات البيضاء، بما في ذلك البيض والدقيق والخضروات النشوية (مثل البطاطا) والسكر الأبيض. قد تعتقد لا تأكل هذه الأطعمة لها تأثير يذكر على فقدان الوزن، ولكن عندما كنت بعيدا عن الكربوهيدرات البيضاء، وسوف يكون لكم عن دهشتها فقدان الوزن الخاص بك سرعة يصبح أسرع.

6. شرب الكثير من الماء

تذكر، والماء هو تفقد الرجل الوزن اليمنى. شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد حقا على فقدان عدة كيلوغرامات. وذلك لأن الناس غالبا ما تخلط بين الجوع مع العطش. لذلك، وشرب الكثير من الماء، وسوف تشعر أنك أكمل المعدة، وبالتالي تجنب يتناول وجبات خفيفة متكررة.

أيضا، وشرب الكثير من الماء، سوف تكون قادرة على تجنب شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. الفرق بين حرارة كوب من الماء وزجاجة من المشروبات الغازية لا يصدق. والماء هو الموقد جيدة الدهون.

7. تجد مثل التفكير أصدقاء

كثير من الناس في محاولة لتخطي الخطوة الأخيرة. أن فقدان الوزن هو شيء مشرف جدا. ومع ذلك، تخطي هذه الخطوة، وتضر فقط ليس جيدا. تحتاج أيضا إلى العثور على فقدان الوزن من صديق أو أحد أفراد أسرته معكم لانقاص وزنه، وسوف تزيد كثيرا من فرص نجاح فقدان الوزن. يمكنك تحفيز بعضهم البعض، نذكر بعضنا البعض لا الركود قبالة، ومهارات جديدة إلى الجانب الآخر. فقدان الوزن ولكن أيضا لتبادل الخبرات، وخاصة الأمور المثيرة للاهتمام التي واجهتها في هذه العملية. الحفاظ على مزاج جيد، فإنه يمكن أيضا أن تعزز فقدان الوزن عملية.

التمارين الرياضية هي حدود التركيز. على الرغم من أن التمارين الرياضية هي جيدة جدا للجسم للاستهلاك الدهون، ولكن إذا مفرطة، فإنه تستهلك العضلات معا. وجدت الأبحاث التي نفذت ساعتين من التمارين الرياضية، وهي الهيئة سوف يستهلك 90 من ليسين، وهذا هو ليسين يلعب دورا هاما جدا لنمو العضلات. وممارسة التمارين الرياضية المفرطة، والعضلات يمكن بسهولة متوترة.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)