العلاقة بين توازن الطاقة وممارسة التمارين الرياضية لانقاص وزنه

يشير ما يسمى توازن الطاقة في استهلاك الطاقة في الجسم وتناول تميل إلى أن تكون على قدم المساواة. إذا ظلت وزن ثابت نسبيا، ثم في المرة يجب أن يكون في توازن الطاقة في الجسم. إذا كنت تريد يتم تقليل الوزن، ويجب أن يكون استهلاك الطاقة من الجسم أكبر من استهلاك الطاقة، في حالة من التوازن الطاقة السلبية. الحركة هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وسيلة فعالة لتحقيق توازن سلبي منه، والحركة على المدى الطويل، ولكن أيضا من خلال تغيير قانون ينظم تكوين الجسم وتوازن الطاقة. ومختلف أشكال الحركة يزيد من أكسدة الدهون، ولكن، لم يكن سوى (امتصاص الأوكسجين القصوى في كثافة التمرين VO2max60 أو أقل) نسبة الدهون للحصول على الطاقة العالية في انخفاض كثافة التمارين الرياضية. ويوصى الحركة أثناء فقدان الوزن، حرق الدهون التمارين الرياضية ممارسة أساسا اللاهوائية لزيادة ملحق العضلات.

التمارين الرياضية شيوعا هي: المشي السريع، الهرولة، صعود الدرج، والمشي، والسباحة، والرقص، والتمارين الرياضية، وركوب الدراجات، وهذا هو مألوف رياضات التحمل.

اللاهوائية ممارسة شيوعا هي: رفع الأثقال والركض، رمي، الوثب العالي، الوثب الطويل، شد الحبل، وتدريب قوة، وهو قوة الحركة معروفة.

[التمارين الرياضية]

في حالة بيئة الأكسجين، وتشارك الهيئة في الألعاب الرياضية والحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدفة (معدل ضربات القلب القصوى من حوالي 220-70 عمر)، استمرت لأكثر من 20 دقيقة من التمارين الرياضية.

A. الجري (المشي السريع)

في الهواء الطلق تشغيل إذا المتضررين من القيود البيئية، يمكن أن تختار حلقة مفرغة، وترك اليد في حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في زيادة معدل استخدام الأكسجين من 8 و 5 من معدل ضربات القلب، شياو بيان أذكركم بأن يجب علينا أولا التخلي عن درابزين فقط في ضمان نتيجة متوازنة حدد منحدر معين من وظيفة تشغيل لتحسين فقدان الوزن. عن طريق ممارسة أسلوب الفاصل في حلقة مفرغة، والتي يمكن ممارسة عالية السرعة، وأنتقل إلى ممارسة دورة سرعة أقل، وهذا التأثير سيكون أكثر أهمية.

B. السباحة

السباحة هي وسيلة جيدة لانقاص وزنه، ولكن أيضا حركة الجسم جيدة جدا، وفعالة جدا في تحسين وظيفة القلب، إن لم يكن السباحة، ويمكن استخدامها بدلا من المشي السريع في حمام السباحة، وهو أمر جيد جدا لتحسين تأثير معدل ضربات القلب. نصائح من شياو بيان: أصدقاء والسباحة لاحظ من فضلك أن لفقدان الوزن عن طريق السباحة، وليس السعي وراء سرعة، ما دام يمكن للمتطلبات معدل ضربات القلب، ولكن أيضا يجب أن تولي اهتماما لامتصاص كافية من الأوكسجين وظيفة.

C. الدراجة

العاملين في المكاتب الحديثة وركوب الدراجات ليست كبيرة، ولحسن الحظ هناك الآن الكثير من الغزل الصالة الرياضية، وهذه تصميم الدراجة هو مناسب جدا للتدريب الهوائية، ولكن غرف التدريب الدراجات العامة هي صغيرة جدا، الغرفة من السهل جدا لنقص الأكسجين، على الرغم من أن الصالة الرياضية حتى تهدف إلى تحسين درجة حرارة الغرفة، لذلك هذه الحركة الكثير من العرق لتحسين السمنة. لكن سلسلة صغيرة لصالح التخلي عن ممارسة الصحية مع فقدان الوزن. أفضل ركوب الدراجات في الهواء الطلق لانقاص وزنه، اقترحت سلسلة صغيرة استخدام الدراجات الجبلية، والمزيد من الاهتمام لسلامة ما يرام.

[ممارسة اللاهوائية]

التمارين اللاهوائية هي عضلة في "نقص الأكسجة،" ممارسة الدولة بقوة وبسرعة عالية. معظم اللاهوائية كثافة التمرين تحميل عالية، حركة قوية لحظية، فإنه من الصعب أن تستمر لفترة طويلة، والوقت هو أيضا بطيئة للقضاء على التعب.

A. الوثب الطويل

وتشمل الجوانب التقنية الوثب الطويل: تسبق، الاقلاع، والطيران والهبوط. تمارس هذه الإجراءات كثافة كبيرة، ويمكن أيضا تستهلك الدهون في الجسم أوه.

B. الوثب العالي

الأحداث الميدانية الوثب العالي هي ألعاب القوى، هو التحضير الإيقاعي، من ساق واحدة والهبوط والحركات الأخرى عبر تكوين شريط لعبور حافة العارضة لحساب ارتفاع نتائج المسابقات. مثل نمط التزلج الوثب العالي. يمكن التزلج نوع قفزة تعزيز ساقيك (الفخذين والأرداف والعجول) خطوط، بحيث أن أي من الأشياء التي تقوم بها، من الدرج إلى تزلج، لعبة أطفال.

C. سباق

من وجهة نظر رياضية للعرض، يمكن للناس بالفوز والكثير من العرق، ويمكن أن تلعب تأثير التخسيس. لأن هذه العناصر أساسا تستهلك فوسفات الكرياتين، أدينوسين ثلاثي الفوسفات. سباق المثابرة، بحيث يمكن أن يحرق الدهون.

هذه ليست الهوائية أو اللاهوائية ممارسة أي تأثير أو ليس لك، إلا إذا كانت هناك أمراض الخاصة بشكل عام، ولها ممارسة اللاهوائية الهوائية جيدة جدا للجميع لتحسين وظيفة القلب والرئة وخفض الدهون، والمفتاح هو أن تستند ظروفهم المادية الأصلية، وفقا لمصلحتهم في مجال الرياضة لاختيار نوع الهوائية أو ممارسة اللاهوائية، الهوائية واللاهوائية انقاص وزنه يجب الانتباه إلى بعض النقاط الرئيسية لتصميمها والهوائية أو اللاهوائية ممارسة وصفة طبية، ل هيئة أعلم فقط. في الواقع، كل نص، من الناحية النظرية، فإن أفضل طريقة لممارسة ما كنا نتحدث عنه، ليكون اختبارا لطرد. خلاف ذلك، مناقشتنا لا طائل.

وفي كلتا الحالتين، والشيء الأكثر أهمية هو أن تلتزم بها. لدي الكثير من الأصدقاء في جميع تلتزم إلى ثلاث مرات في الأسبوع السباحة، وركوب الدراجات، وكذلك تخطي، فقد الحمل، وقالت انها جيدة أيضا. لذلك، وبقية جيدة، ثمانية الكامل، والتمسك أي رياضة، وبالتأكيد الجسم جيدا، والصحة الجيدة.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)