وهناك الكثير من الناس يرغبون في اللياقة البدنية جهة لممارسة تمارين الضغط مع وجود تأثير جيد، ولكن أولئك الذين يمارسون ممارسة أداء 50 أو 100 دفع عمليات والصدر أصبح أكثر عمومية!

كيف أنه من خلال ممارسة أكثر تناسب الصدرية دفعة كبيرة عليه؟ أوصى يلي خمس طرق، وربما مفيدة للتدريب الخاص.

1، ومعيار دفع عمليات

في محاولة لدفع بهم تعديلها لمعظم النموذج القياسي، وامتدادا طبيعيا الذراع إلى أعلى (ولكن يمتد)، بقدر ما الصدر الى اسفل الى عجينة الأرض.

إذا كنت تستخدم نصف عدد دفع عمليات لمتابعة، حتى لو كان يمكن القيام به لمرة واحدة 50، ستجعل بلا شك تأثير التدريب تقلص إلى حد كبير.

2، والزيادات صعوبة

زيادة العضلات لديها قوانين الكامنة، بعد تعرضه لتزايد الحمل العضلات، وسوف، وقيل زيادة أخرى أن الزيادة في وزن الجسم، ولكن وزنه قبل أن يضيف بعض طريقة بسيطة، حاولت ذلك؟

في عملية محاولة لممارسة تمارين الضغط، وارتفاع القدمين، وصعوبة ربما يكون أعلى.

3، وبرامج تدريب مجموعة

وهذا قد يكون الكثير من الناس يشعرون الكثير من المتاعب لكتابة الخطة، ولكن يمكن أن يكون هناك خطة في الاعتبار.

ممارسة شائعة في الأسابيع الثلاثة الأولى تدفع سبيل المثال، مجموعة من منحدر زيادة بعد ثلاثة أسابيع من دفع عمليات منحرف أو الضيقة، ومرة أخرى بعد أسبوع في مجموعة التصفيق الناشئة، والتي يمكن أن تحقق هدفا تدريجي.

4. التركيز

دواين جونسون في الصالة الرياضية الفم هاند هو "التركيز"، وهي نفس ممارسة تمارين الضغط، أيضا، ركزت البقاء ويشعر قوة دفع عمليات في التدريب، وسوف تحصل على أقوى والشعور أفضل للتأثير العضلات زيادة المضخة.

إذا لم تتمكن من العثور على الشعور قوة الشعر في الصدر، قد ترغب في محاولة اثنين من الإجراءات المذكورة أعلاه!

5، والعمل في غني

ثلاثية الرؤوس ثلاثة رؤساء، وهناك الصدرية الكبرى على ثلاث عوارض الدنيا، وذلك من أجل التأكد من أن الشكل العام للالصدر، تحتاج لرعاية من كل الألياف العضلية خلال دفع التدريب.

لذلك تحتاج إلى أن يكون دفع عمليات العمل هو أيضا متنوعة بما فيه الكفاية لتغيير، إما صعودا وهبوطا أو قطريا من العرض، حاول عدة تمارين الضغط، أنت يمكن أن تجعل كل العضلات الصدرية الألياف الحصول على ممارسة!

إشارة Benpian من ماتيا اريكسون شتير، والهولندية الرجل الممارسة الدائمة دفع عمليات والذقن المنبثقة، وقال انه يستخدم تصرفاته الفعلية، وثبت أن ممارسة تمارين الضغط يمكن أن يكون الصدر لطيفة، والطريقة هي تستحق الكثير يتعلم الناس!