ليست هناك ثانية واحدة من عضلات البطن!

الذي لا يعرف الجميع الذي هو جزء من عضلات البطن أكثر جاذبية. تسرب كبير من ستة عضلات البطن بمناسبة جسمك الدهون ما يكفي منخفضة، حسن أبحث عضلات البطن طبعا مع نسب جميلة، وليس مجرد عصا رقيقة! أن القيمة المطلقة الشوكولاته بالفعل ليست سهلة، ونحن الآن ننظر في الأمر أكثر صعوبة للطعن في البطن.

من خلال التدريب عالية الكثافة، يمكن أن عضلات البطن بسهولة أن تحفيز، ولكن ليس بالضرورة أسفل البطن. ربما يمكن النظر في هيكلها، المستقيمة البطنية العضلات هو مدبب، على نطاق أوسع في أعلى وأسفل عضلات البطن هي صغيرة نسبيا، لذلك فإن التدريب مشكلة في أسفل البطن.

فجاء السؤال. يمكنك تدريب وحدها تحت البطن ذلك؟

لتوضيح هذه المسألة، ونحن بحاجة إلى تحليل تركيبة البطن. كثير من الناس مع مختلف المعرفي كائن ليس مجموعة من العضلات المستقيمة البطنية مستقلة. وبدلا من ذلك، بل هو شريط طويل من العضلات، وتمتد من الحوض تحتك القص الخاص بك. ومع ذلك، النسيج الضام الليفي مع المستقيمة تنقسم كتلة، لذلك سيكون هناك ستة القيمة المطلقة.

وعلاوة على ذلك، فإن الجزء العلوي من البطن والبطن ستة أو سبعة العصب الصدري السيطرة على أقل الموقف، الذي يوفر آلية لتفعيل انتقائية. ولذلك، من وجهة نظر علم التشريح، وتحفيز فردي المستقيمة البطنية ممكنا.

  ممكن نظريا، كيف نمارس ذلك؟

لدراسة نشاط العضلات من خلال اختبار الكهربائي هو اعلان النتائج ذات طبيعة مثيرة للجدل. العديد من القدرات البحثية تحت بطن عزل التحفيز والأمل من النتائج الفعلية في مساعدتنا على ترتيب للتدريب.

وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة رفع الساق يمكن عزل فعال أسفل البطن. متى رفع الساق، يجب إيلاء الاهتمام إلى: أ زيادة بسيطة وخفض الساقين لتحفيز العضلات القابضة في الفخذ في حين سيتم حفز عضلات البطن، وبطبيعة الحال، وهذا هو رأي متساوي القياس الأساسية فقط من التدريب في البطن.

ولكن دراسة حديثة وجدت أن متساوي القياس تدريب عضلات البطن لجزء معين من النشاط لا يلعب أي تأثير. من أجل تحقيق الغرض من تدريب البطن، تحتاج لإمالة الحوض. ويمكن تحقيق هذا العمل من قبل الطفرة الركبة والجرش العكسي. يمكن أن تولد أكثر منطقية من التوتر في أسفل البطن، ثم التي تليها تحفيز أكثر فعالية البطن.

على الرغم من أن الأسلوب هو ممكن من الناحية النظرية، ولكن بعد بعض البحوث وجدت أن استخدام الحوض الميل هذه الطريقة لا يوجد فرق في نشاط تفعيل البطن العلوي والسفلي. وبالتالي فإن النتيجة هي هذا الإجراء أو تحفيز البطن بأكمله.

لكن البحث لم ينته بعد

في دراسة جديدة نشرت في الباحثون الدراسة تنقسم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى من الناس لديهم فترة التمرين لمدة ثلاث سنوات سيكون أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، و 1.5 ساعة من التدريب، في حين أن مجموعة أخرى من الناس لا يمكن أن تصل إلى هذا المستوى.

وطلب من كل مجموعة من الناس للقيام الجرش والجرش عكس التدريب. ويمكن استخدام البيانات EMG للتفكير في نشاط عضلات البطن، والنتائج التجريبية مثيرة للاهتمام، فقط أولئك الذين يمكن أن التدريب المتكرر تحفز بدقة أسفل البطن.

وسيتم تعزيز دراسة حديثة أظهرت أن ارتفاع الرقص راقصة، وقال انه كان على الصمود المستقيمة أدنى. عن طريق الكشف عن المستقيمة البطنية EMG يمكن العثور على انخفاض نشاط العضلات في البطن هو أكثر بكثير من الناس العاديين. النتائج تثبت بقوة أنه عندما يمكنك التحكم بشكل جيد عضلات البطن، وسوف تكون قادرة على عزل المستقيمة البطنية والتدريب المستهدفة.

سواء إذا كنت قادرا على تحفيز البطن، فإن السؤال التالي هو نمو نشاط العضلات يمكن تحويلها إلى نمو العضلات. على الرغم من أنه لا يزال هناك جدل حول هذه المسألة، ولكن أظهرت الدراسات أن أعلى نشاط العضلات يرتبط في الواقع مع نمو العضلات. ولكن نتحدث عن الجزء الأصعب من ذلك هو تدريب البطن، لن تضيع جهودك.

وخلاصة القول أنه لا يمكن عزل تماما كل مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم والبطن ليست استثناء. أي ممارسة البطن يمكن أن تحدث تهيجا في أسفل البطن. لذلك، عندما يتعلق الأمر التدريب المقاومة، ما عليك القيام به هو تعزيز تدريب عضلات معينة، وليس عزلها.

القياسية المثنية الساق الصحافة الورك هو أسلوب التدريب، وأنه هو تدريب حركة ثابتة في البطن، وبطبيعة الحال، ليست وحدها لتحفيز البطن. لتحقيق الاستفادة القصوى من قوة البطن هو المكان الذي تحتاج الالتفات إليها.

لأن الحوض تتراوح أنشطة محدودة جدا، إذا كنت لا يمكن أن تولي اهتماما ليشعر قوة من البطن، رفع الساق الوركين ستكون أهداف التدريب أهم.

ولذلك عليك أن تحاول أن تلعب للحد من قوة أسفل البطن على إدراك كل انقباض، وأكد قوة يشعر الشعر أسفل البطن، وهذه المرة يجب أن نفكر في كيفية تعزيز نشاط العضلات فقط وقال، نظرة هنا، يمكنك محاولة ليشعر العظام ساعات غمس . وإذا كنت تستطيع أن تفعل هذا التمرين بشكل صحيح، وأسفل البطن الخاص بك يتغير تدريجيا.

وتجدر الإشارة إلى أن التدريب في البطن لا يقلل من الأجزاء الأساسية من تراكم الدهون. إذا لم تكن رقيقة، لم الجرش لا نهاية لها عكس ذلك تماما الجهد الضائع. حتى إذا كنت ترغب في الحصول على القيمة المطلقة الشوكولاته، لديك للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي. لذلك لم يكن لديك دائما واحدة الوهم الثاني عضلات البطن.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!