دخلت في أبريل، مرت بكين اليوم 25 درجة، Okcat شقيقة شهدت ضوء الساقين. تشينغمينغ التفكير لمدة ثلاثة أيام مصغرة عطلة للذهاب للتسوق، ورأيت ثوبا جميلا لارتداء عندما وجدوا أرجلهم الحصول على أكثر سمكا لرؤية أي شخص ...

لكنه الآن فقط بداية من المدخنة أبريل بعد فوات الأوان! أنا مثل الدهون جيدة هذا الشتاء كجم من الناس، وهذا الوقت من السنة سوف تعطي لنفسك لوضع خطة لخسارة الوزن، والتمسك 2-3 أشهر، الصيف لا يزال نقدر رؤية لرؤية خاصة بهم.

اليوم والجميع سهم لتبادل خطة المدخنة بلدي، هو في الواقع بسيط جدا، بالنسبة لي، المدخنة تعتمد على اثنين، واحد هو الحاجة لتحفيز الهدف، والآخر هو المثابرة.

أولا وقبل كل شيء، ويسمى الهدف التحفيز، وهذا هو، تعطي لنفسك دفعة قليلا. لا مجال للمقارنة لا أعرف، لا تبدو رقيقة الساقين اعادوا، لا يمكنك معرفة كيف سميكة ساقيه! هذه المرة، وسوف تكون قادرة على انقاذ الكثير من الساقين في الصور لرؤية كل يوم لتحفيز نفسك. على سبيل المثال، سوف الساقين ذكر يفكر في قوتها قوة كبيرة.

زوج من الأرجل طويلة، على التوالي، ورقيقة، والجلد هو أيضا بيضاء خاصة، لا تشوبها شائبة تقريبا. أصبح ساقها معيارا، والمعروفة باسم "يانغ مي الساق."

لا أعرف لا يقوم على رجليه الناس تأتي عائلة يانغ مي من الفنانين هو كل الساقين، والساقين منها لي روي شي لطيف جدا.

شقيقة 1 متر 7، والنسبة هي أيضا جيدة للغاية، وخاصة سيقان طويلة، رقيقة ومباشرة. أشعر ساقها من بلدي الفخذين طويلة ... (يبكي غرد)

مروحة يي، كما وقعت العام الماضي ران بنغ جديد، سابقا iQIYI أن يكون المضيف، أنه عندما كان يشاهد زوج من الأرجل!

وتستخدم هذه لتحفيز آه أهدافي الخاصة، وهناك ضغط لديك السلطة. وبطبيعة الحال، المدخنة الحاجة إلى وضعها موضع التنفيذ. ولكن لOkcat شعب كسول، وصعوبة عمل المدخنة مرتفعة جدا بشكل واضح لا يناسبني، لذلك مارست عملية المدخنة بسيطة جدا، ما دام ثلاث دقائق في اليوم، ولكن إذا أردنا مواصلة السير، أو يكون لها أثر!

لا معنى له، وتعلم ذلك وبسرعة!

استعداد موقف: عملية المدخنة فعل الكثير، لكننا لا يمكن أن تستخدم، قد يكون فتح الطريق الخطأ. هذه المجموعة من عملية المدخنة، تحتاج إلى الاستلقاء على حصيرة اليوغا، وقدم Bengzhi، على مقربة من حصيرة اليوغا. في حين أن الجسم أيضا على مقربة من الأرض، مستقيم الظهر، أغلق الأسلحة على الأرض يمكن أيضا دعم الرأس.

الخطوة الأولى: دائرة الهواء

ساق في دائرة الهواء، وتجدر الإشارة إلى أن القدم لا يزال يتعين أشار، وفقا لدائرة العمل يمكن المتنامية. يلتزم هذا العمل إلى 30 ثانية.

الخطوة الثانية: قبل وبعد نقطة من القدم

الساق والقدم نزولا عند النقطة، وأصابع القدم ملامسة للأرض، ومن ثم رفع الساق والقدم نقطة متخلفة، قبل وبعد دوران، ولكن الالتزام أيضا إلى 30 ثانية.

الخطوة الثالثة: تشو الساق

مطلوب هذا الإجراء الساق بعد عازمة الساق التالية ليتم تدريبهم بشكل كامل عند الجانب خط خارجي من هذه المحطة من الساق.

بعد القيام بهذه الخطوات الثلاث، كما يتم نسخها إلى الجانب الآخر على ما يرام! ما مجموعه 3 دقائق فقط أوه، هذا التمرين لالفخذ صديق القليل من الدهون مفيدة جدا، وتدريب بسرعة تصل!

والجملة الأخيرة:

التمسك هو أصدقاء النصر آه!

إذا لديك الرغبة في الميل إلى ومضة من البرق

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن