بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

إذا كنت تريد أن تجعل عضلات ذراعك وأكبر وأكثر وضوحا، تحتاج إلى تجعيد الشعر الممارسة - لا أحد سيكون الاعتراضات. ولكن من بين العديد من التدريب، كنت تمارس نفس حليقة. سوف العضلات التكيف!

لها تمارس نفس العمل، حاول عمل السبع المقبلة يمكن أن يحقق نمو جديدة. كنت قد مارست بعض الإجراءات لمساعدة التدريب الخاص بك، ولكن مزيد من الممارسة المتكررة يجلب زيادة الوزن جديد أو زيادة.

العمل المقبل يمكن أن تحفز ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، ويمكن أيضا أن يحفز الساعد، لذلك تأتي محاولة!

1. supinated الذقن المتابعة

قد يكون هذا العمل بالنسبة لك ليست حركة جديدة، ولكن، لماذا لا تأخذ هذا العمل بمثابة الذراع التدريبي لممارسة؟

في عام 2010، وهناك اختبار رسمي. مقارنة بين النشاط electromyographic من 45 إلى الوراء مختلفة واثنين من التدريب. الحمل وجدت supinated الذقن متابعة واسعة سحب الوزن قبضة هو أعلى العملية ما يصل اثنين، للفوز قضبان مستقيمة أو منحنية حليقة قضيب.

نصائح أساسية:

إذا يمكنك ممارسة مرة واحدة و 10 أضعاف الموقف القياسية، فقد حان الوقت لزيادة الوزن. زيادة حمولة ثقيلة معينة لتحفيز المزيد من الوحدات الحركية يمكن أن يكون أكثر بكثير زيادة قوة والطوق. إذا كنت تستخدم العمل يعود لتدريب العضلة ذات الرأسين، والتي يمكن أن تجعل الانتقال لطيفة بين شطري الجسم في الحركة.

2. الجلوس حبل حليقة

يجب أن تعرف أن هناك لا يمكن عمل خداع في عمل العضلة ذات الرأسين، على الأقل في معظم الوقت، ولكن هذا هو صعوبة معينة. وهذا العمل سوف يكون من الصعب جدا لخداع العمل، لأنك ملقاة على الأرض.

هناك العديد من الخيارات، ولكن أكثر من المستحسن الجلوس إما عبر أمام حبل أقل أو استخدام يجلس معدات القوارب. وبالمثل، يمكنك أيضا استخدام مجموعة متنوعة من المقبض، وتناوب على الأكمام مع أو مباشرة إلى مقابض اثنين من هو أكثر شيوعا، وبالطبع يمكنك أيضا استخدام الحبل وتناوب يديك مباشرة عند أعلى حليقة منحنية .

نصائح أساسية:

محاولة مرفقيك مرتفعة قليلا عن الأرض، بحيث انها لن تسلم فرك الأرض. ممارسة عدة مرات كما الكثير من العمل عندما كنت مستلقيا على الأرض، ثم وقفت على الممارسة الكثير من العمل. ونظرا للمكانة حليقة يتيح لك استخدام إمكانات، يمكنك أن تفعل المزيد لكسر اكتواتيونس الأولية ونقطة الإرهاق.

3. سميث حليقة

معظمها الانحناء العمل كما قوس مسار شبه دائري للتحرك. وسميث حليقة على العكس من ذلك، فإنه يتطلب منك دفع المرفقين إلى الخلف ومن ثم رفع الحديد، في حين تحفيز الرأس الطويل ورئيس قصيرة.

على الرغم من أن هذا العمل قد يتدرب مع الحديد، ولكن أنا أكثر لصالح مع سميث. فقط لا تحصل الفاخرة والعادية حليقة نفس المسار، والأمر متروك لكم لرفع الحمولة في الصدر البطن أو أقل العلوي.

نصائح أساسية:

إذا كان لديك الوصول إلى آلة سميث يمكن تعديلها، وهذا هو الصك، ولكن سميث وقفت تواجه الحقل في الإطار. يمكنك أيضا إجراء الطرد المركزي حصلت الثقيلة، ولكن كنت في حاجة الى شريك لمساعدتكم. كل عمل الطرد المركزي يجب أن تحافظ على 4-5 ثانية، إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الطول، ثم خفض الوزن.

4. عربة اختال الحبل حليقة

رعاية حليقة منحرف ويظهر حبل مجتمعة ليكون مضيعة للجهد، ولكن هذا العمل هو فعالة جدا. في حليقة الرعاية يميل قوة الحرية، وبمجرد وصولك إلى الساعدين عمودي على زاوية الأرض، وهي نقطة فاصل، لأن الجاذبية هي أسفل على التوالي.

ولكن في الإصدارات حبل، لأن سحب هو من الجانب، فمن الممكن لتوفير توتر دائم لذراعك.

نصائح أساسية:

ثلاثية الرؤوس الوقت لالإلكترونات قمع لا تتحرك بحرية. محاولة مجموعة متنوعة من المقابض، مثل الحبل، وثني ناتئ أو D-كلمة.

5. سكوت حليقة

ويميل هذا الإجراء لرعاية حليقة لفترة معينة من التغيير. والفرق الوحيد هو أنه في تجعيد الشعر سكوت، وأكثر منحرف زاوية البليت هزة - لذلك العمل هو أكثر صعوبة.

تسليح يزال أمامك، وهو ما يعني رأسك ليست طويلة تمتد بما فيه الكفاية، وبالتالي فإن العضلات لا يمكن أن يكون انكماش قوي ضد الجاذبية ولكن التدريب هو وحشي. يمكنك استخدام شريط مستقيمة أو منحنية رافعة لممارسة، أو يمكنك تحفيز مباشرة كل ذراع على حدة مع الدمبل.

نصائح أساسية:

بعد ثلاثة الضغط على طبق من ذهب. شريك يمكن أن تساعدك على ممارسة واحد أو اثنين من إجراءات إضافية، أو اتخاذ مباشرة الدمبل ثم مع جهة أخرى لمساعدة.

6. الدمبل حليقة المطرقة

قد تكون معتادا على هذا العمل، ولكن هل أنت متأكد أنك تمارس مطرقة حليقة ذلك؟ ممكن، تحتاج إلى الحفاظ على ممارسة هذا العمل.

لتدريب عضلات الذراع سمكا، وذلك ببساطة من خلال ممارسة وضعت رئيس طويلة ورأس قصير لا يكفي. تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام في إطار التحفيز من العضدية اللحوم العضلة ذات الرأسين العضلات، لأن هذه العضلة يمكن أن تزيد من محيط العام للذراع. العمل مطرقة يمكن أن تحفز العضلات لعظم العضد، وكذلك تحفيز نفس الرأس.

نصائح أساسية:

لا تدوير النخيل حتى في العمل. النخيل قريب في العمل، ونحن يمكن أن تحفز بقوة أكبر عضلة العضدية. لممارسة بذراع واحدة، وليس بالتناوب مع الممارسة، حتى تتمكن من إعطاء الجانب الآخر من تسليح المزيد من الوقت للراحة. هذا الإجراء يمكن أن تمارس مع الحبال.

7. الطرد المركزي حليقة واقفا

ولعلكم تعلمون الوزن حليقة الخاص بك هو كم؟ حسنا، أنت تعرف كيف منخفضة يمكن القيام به؟ هذا هو لمعالجة أسباب الذراع الركود.

في بعض التحركات القوة لجعل، مثل الخطف، قد يكون السلاح الضخمة نسي المواد الخام. ولكن حتى لو كنت لا تنوي ممارسة هذا العمل عالية الكثافة، يمكنك استخدام آليات الحركة نفسها. يمكنك ممارسة سوى جزء من الانخفاض في حليقة. هذا التدريب غريب الأطوار يمكن توفير ما يصل إلى 1.3 مرة من التوتر في العضلات.

نصائح أساسية:

لا تبدأ على القفز إلى الحد الأقصى الوزن. مع الممارسة المعتادة أولا لبدء المجموعة، ومن ثم تدريجيا زيادة الوزن وتقليل عدد المرات، ولكن هذا واحد لديه أفضل شريك لمساعدتكم. المرحلة أصل يأخذ 4-6 ثواني لإكمال. في هذا العمل، ويمكن بسهولة عضلة يكون بجروح، لذلك لا الإفراط في التدريب، والأسلحة تدريب ممارسة كل مرة إجراء الطرد المركزي كافية.

الآن يمكنك أن تقول وداعا للتكيف مع العضلات، انها مجرد ورقة نمر تعيق تقدمك، وكسر هو بهذه البساطة!

مثل اللياقة البدنية، ثم يمكنك التركيز على لنا، يرجى الإشارة إلى قناة الصغرى المادة المصدر عدد الجمهور amuscle