أي نوع من الرقم يعتبر رقيقة جدا؟

• First'll العمل بها، الصيغة: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن الارتفاع 2،،

• خفيفة جدا: أقل من 18.5، وطبيعي: 18،5-24،99، ثقيلة جدا: 25-28، السمنة: 28-32، والدهون جدا: أعلى من 32، وأشار الخبراء إلى أن مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 22.

• إذا مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أدناه 18.5، مشيرا الى ان كنت حقا زيادة العضلات!

لصعوبة من الصعوبات اللياقة البدنية الرجال الهزال من أجل اكتساب العضلات، أفضل من 200 رطل من الدهون لانقاص الوزن منخفضة.

الناس رقيقة كيفية بناء العضلات! ؟

العضلات هي قدرة مقاومة جدا للطفل، وأكثر استخدامه، وأنها تنمو أكثر قوة، وسوف تحتاج النمو العضلي لسحب قبالة ألياف العضلات من خلال التدريب قوة، ومن ثم إلى العضلات التغذية الكافية والراحة لإصلاح نفسه.

القدرة على بذل المزيد من الجهد، لا أقل القلب

إذا كنت الشخص رقيقة، تحتاج إلى القيام تدريب القوة، بدلا من التدريب الهوائية. في برنامج التدريب الخاص بك يجب ترتيب المزيد من الوزن والقوة من الإجراءات المعقدة الكبيرة (مثل هيئة الصحافة، القرفصاء، ورفع الميت، وما إلى ذلك)

في الدوائر اللياقة البدنية، ويقرأ "التدريبية الثالثة، وتناول الطعام سبع سنوات." هذه الجملة ليست مجرد كلام بسيط، ما إذا كان هو أبسط الكربوهيدرات، والبروتين، أو العضلات في النمو مرة أخرى يكون لها دور كبير في الفيتامينات، لزيادة قوة فعالة من الكرياتين، وحصل معظمها من المواد الغذائية.

تذكر دائما أن معظم بسيطة نظرية: زيادة الوزن، واسمحوا الاستهلاك اليومي هو أعلى من الاستهلاك، وفقدان الوزن، والعكس بالعكس. على وجه التحديد لأنه يجب أن يكون فقدان الوزن نشر الغذائية سخية ومعقولة، ومتنوعة.

خلال الزيادة النظام الغذائي في العضلات، يرجى إعطاء الأولوية لالأطعمة التالية:

1، يجب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ومنها مركب. مثل الأرز والمعكرونة والبطاطا والحبوب والذرة والبطاطا الحلوة ومثل. لأنه، تريد رفع الحديد أو الدمبل، يكون لديك الطاقة ومصادر الطاقة وتخزين مهم جدا، والكربوهيدرات والمواد المنتجة للطاقة وتخزين الطاقة.

2، كافية من البروتين

أساسا معقولا للتوصيات الغذائية لتناول الطعام على الأقل حساب 70 إلى 80، وزيادة العضلات مسحوق 20 - 30 لا أكثر. ولا تستبعد الدهون، بناء العضلات مع الحفاظ على الدهون في الجسم في الرجال ما بين 10 و 15 يجب أن يكون أفضل!

جوانب البروتين تكملة لاختيار المحتوى المنخفض من الدهون من الأطعمة مثل اللحوم البيض، جلد الدجاج، ولحم البقر الخالية من الدهون والأسماك واللحوم الأخرى. تناول مسحوق العضلات هو أيضا وسيلة جيدة لزيادة ولكن بمساعدة فقط لتناول الطعام.

بالإضافة إلى الطعام العادي غنية في البروتين الحيواني هي اللحوم والبيض والدواجن، ولكن أيضا المناسبة لتناول بعض منتجات الصويا والفاصوليا الحمراء، زنبق، الخضروات والفواكه وهلم جرا. كما التغذية طويلة شاملة، تساعد على الهضم والامتصاص، إلى جانب تدريبات اللياقة البدنية المناسبة، سوف تكون قادرة في وقت قصير أصبحت تصل طبطب.

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، وأساليب فقدان الوزن زيادة العضلات المعلومات فقدان الدهون

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: اليوغا ID التخسيس: yoga36524