من الواضح أن الصيف، فقدت من الواضح أن الكثير من العرق، ولكن لماذا لا يزال غير رقيقة أسفل ذلك؟ ومن الواضح أن لا تأكل الكثير من الأشياء، وقد تم استبدال مع العشاء سلطة الخضار، لماذا لا يزال لم يكن لدي أي تأثير؟

السبب:

1، والتعرق هو للحفاظ على التوازن الداخلي، وهي طريقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم، فإنه لا يحرق الدهون. كثير من الناس يعتقدون أن المزيد من العرق، واستهلاك المزيد من الدهون، وفقدان الوزن على نحو أفضل، طالما جعل عرق الجسم كثيرا، هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه. في الواقع، هذه الفكرة ليست حقيقية، والتعرق وفقدان الوزن وعدم وجود علاقة المطلقة!

2، وذلك باستخدام نظام غذائي فقط لانقاص وزنه، وكانت عادات ممارسة بعض التوقف المفاجئ أو تقليل، تأكل أقل، على الرغم من أن يتم تقليل السعرات الحرارية، ولكن توقف الحركة يقلل أيضا من استهلاك السعرات الحرارية، وتناول أقل ديناميكية، وكانت النتيجة لا رقيقة أسفل .

لانقاص وزنه الطريق الصحيح لفتح:

الوسيلة النهائية لانقاص وزنه هو "أنابيب مغلقة، ساق خطوة." للعلم لانقاص وزنه، وأكل شيئا أكثر من الانتقال من جانبين، خاصة في حرارة الصيف.

في مجال الرياضة، وينبغي أن تكون جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية، التمارين الرياضية خفض الدهون، وممارسة زيادة العضلات اللاهوائية.

زيادة محتوى العضلات يمكن أن تزيد القاعدية رجل التمثيل الغذائي، والتمثيل الغذائي القاعدي لترتفع سوف تستهلك المزيد من الطاقة للحفاظ على العمليات اليومية. حركة أن تعتبر صالحة، وممارسة اللاهوائية الأولى لمدة 30 دقيقة، مثل تدريب القوة، الهوائية آخر ممارسة، لذلك يمكنك تقليل الدهون عن طريق سرعة عالية العضلات لتحقيق تأثير التخسيس.

لذلك، وزيادة قوة تدريب العضلات لزيادة الكتلة العضلية، وهذا هو، وزيادة معدل الأيض القاعدي، حتى فقدان الوزن يمكن أن يكون أكثر دائم لا ينتعش، والجسد هو أكثر قوة وصحية.

ثابت ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع، بعد كل شيء، والحد من الدهون في الجسم، فقدان وزن صحي خفضت خفيفة الوزن، وزيادة العضلات وحيوية ذلك بطريقة جيدة.

كيف تأكل لانقاص وزنه؟

ثم هل السعرات الحرارية السعرات أثناء فقدان الوزن هو أفضل ما لا يقل عن 1200 سعر حراري، بين 1300-1500 سعرة حرارية هو أكثر ملاءمة.

أثناء فقدان الوزن يجب علينا السيطرة على كمية من الكربوهيدرات والبروتين لضمان بدقة لحد من تناول الدهون.

تذكر أن تناول وجبة الفطور

مهما كان مشغولا لا يتناولون وجبة الإفطار، تناول وجبة الفطور ليس فقط رقيقة الدهون أسفل ويمكن أيضا أن يكون أكثر. تناول وجبة فطور جيدة لا يزال البقاء في السرير لتستيقظ في الأعضاء الداخلية، والمساعدة تبدأ يوم كامل وتجدد استقلاب الطاقة في الجسم.

استبدال الطحين المكرر مع الحبوب الكاملة

والأرز والدقيق والمواد الغذائية الأخرى متطورة تجعل التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ، وحتى تحفيز إفراز الأنسولين الزائد، وتسارع تشكيل الدهون. ومع ذلك، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الغذائية، ويمكن تسريع معدل الأيض ما يقرب من 30.

ضمان البروتين

البروتين، وخاصة قبل ممارسة الرياضة، يمكن أن تحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون، وزيادة انتاج الحرارة. البروتين يمكن أن تزيد بشكل فعال معدل الأيض. إذا كنت على الاطلاق لا تأكل اللحوم، لا تشرب الحليب، للدهون الجسم أو يمكن أن تعتمد على الكربوهيدرات، وليس فقط لن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، والدهون تتراكم.

يجب أن يكون هناك لا يقل عن 400 غراما من الخضار يوميا

على سبيل المثال، الفطور، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة تحتوي 100 غرام من الخضار والطماطم والخس هو مثالية لفقدان الوزن بسرعة الأطعمة. بطبيعة الحال، فإن الخضراوات جدا الغذاء امتصاص النفط، لا أريد أن برنامج تخريب وفقدان الوزن، ثم سوف نختار الخضار المسلوقة أو سلطة.

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، وأساليب فقدان الوزن زيادة العضلات المعلومات فقدان الدهون

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: اليوغا ID التخسيس: yoga36524