يمكن إيلاء الاهتمام لهذه المادة، وصغار بد شريك الحب اللياقة البدنية، والسبب بسيط جدا، الذي من شأنه أن تراها دوما العجينة التقنية، وفرشاة تخصص وقتا للحصول على صوت أكثر حسنا! لياقة بدنية وكمال الأجسام، ويجب أن تكون على دراية مع كل من الهيئة ان تكون مشتركة، وتسعى إلى بناء مرة أخرى!

ومن الواضح أن الجزء الخلفي هو اختبار مستوى قياسي. لكنك تعلم كيفية ممارسة على مستوى عال من إعادته؟ ثم أن نلقي نظرة جيدة!

دعونا ننظر كيفية إنشاء برنامج تدريبي

عدد المجموعات عدد من التمارين (1-5 أسابيع)

معدات 3-415-12-10-8-6 القوارب

واحد الذراع الدمبل التجديف 3-415-12-10-8-6

الأمامي عالية المنسدلة 3-415-12-10-8-6

ارتفاع المنسدلة الرقبة 3-415-12-10-8-6

يجلس حبل القوارب 3-415-12-10-8-6

عدد من العمليات تتراوح 15-6. في الأسبوع الأول، بدءا من 15. وبعد أسبوع، والحد من عدد من العمليات. 12 هو الأسبوع الثاني، الأسبوع الثالث 10 الاسبوع (8) والرابع والخامس ستة أسابيع. مع الحد من مرات التشغيل، والوزن يزيد تدريجيا.

تدريب التفاصيل: معدات القوارب

هذا هو مصدر قوة كبيرة للعمل، وخاصة لعضلة المعينية، المدور كبير، المدورة الصغيرة، والظهرية العريضة، وأنه سوف تحفز أيضا شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين. في هذا العمل، فإنه يركز أكثر على انكماش غريب الأطوار لفترة طويلة، من أجل الاستفادة الكاملة من إمكانات الصك. سحب الكوع يعود الجسم، والقيام بالمزيد من ممثلين ممكن.

ضبط كرسي بها - عندما يمسك مقبض، يجب أن تمتد الذراع في اتجاه الكتفين، والجزء العلوي عضلات البطن والصدر ضد سادة وينبغي أن تظل مستقرة، مع مقابض إيجابية قبضة قبضة الاستيلاء على (أسفل النخيل) ل ممارسة.

عندما الطائرة مرة أخرى من خلال مقبض، في حين إغلاق الكتف داخليا. ذروة الانكماش، ثم الزفير. وضع التحكم في الحمل مع حركة العودة نفسها لضمان تمديد الكتف، والمدخول.

نصائح للتدريب:

• إذا كنت تريد الحركة كلها، ويمكن الحفاظ على العضلات تحت التوتر، ويجب أن يتم على أعلى نقطة في ذروة الانكماش.
• سحب مقبض بكلتا يديه في نفس الوقت، وإلا قد تحدث مشكلات، أو تسبب خللا في كلا الجانبين من الجسم.
• ارتفاع المقعد هو عامل مهم جدا.
• يمكنك أيضا استخدام قبضة اليد على طريقة لممارسة، وهو أكثر ملاءمة لتحفيز منتصف الداخلي للعضلات الظهر.

تفاصيل تدريب: ذراع واحدة الدمبل التجديف

ذراع واحد الدمبل الصف يمكن أن يكون حافزا لشبه المنحرفة، أسفل الظهر، والظهرية العريضة العضلات، والماس. لا تبالغ في تطور الجزء العلوي من الجسم، ويعود ذلك إلى إضعاف الحمل، وحتى الاستفادة يؤثر على النتائج. رئيس وتستقيم الموقف الظهر، وضرورة عدم البصر.

تلتقط الدمبل، الدمبل مساعدة مع قضيب الجرح، قوة قبضة كبيرة بقدر الإمكان. مستقيم الظهر، وزاوية الجذع من 45 درجة، ونقطة الانطلاق في الدمبل.

قبل الانسحاب قوة الدمبل، الكوع خط أفقي مرورا أعلى نقطة في الزفير الظهر الخلفي، وتشديد داخليا لوح الكتف. اللامركزية في الوزن ويستنشق عن طريق نفس المسار، لا تدع شقة قاء مقاعد البدلاء الدمبل بين العمل.

نصائح للتدريب:

• بدأت الدمبل لسحب من موقف دوران الداخلي، وبالتالي تحفيز المزيد من العضلات.
• لا تستخدم الاستفادة من الجمود، على التوالي الجسم.
• الدمبل نحو جانب واحد من الجسم، بدلا من نحو أو بعيدا عن الجسم البطن، والاعتماد على التجديف مسار غير منتظم.
• تحاول أن تفعل بسرعة ثابتة للعمل، للحصول على أقصى قدر من النتائج.

تدريب التفاصيل: الأمامي عالية المنسدلة

عقد الطريقة العادية، من قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين، إلى الظهرية العريضة كهدف التدريب، فإنه سيتم تحفيز العضلة ذات الرأسين. يمكنك جعل الحزام في هذه العملية، في الجزء الخلفي الحركة وضيق عقد الأساسي.

قدم ثابتة على الأرض، المرفقين مستقر القطب جيدة. حفظ العضلات الأساسية ضيق، وسحب شريط نحو الفخذ، في حين أن الكوع. تشديد لوحي الكتف، وهو أدنى نقطة الزفير. عندما يتصل القطب على مقربة من الصدر، أسفل الظهر وعضلات الظهر الضغط عليه، والعودة ببطء إلى وضع البداية القضبان، ثم يستنشق.

نصائح للتدريب:

• في محاولة لجعل عالية على عقد فارغ القائمة المنسدلة، حتى مع القدرة على تحقيق كامل.
• بين مجموعة من التشغيل المستمر، وتحميل لا يمكن اختزاله.
• لا ترتد أو رفع الأرداف من المقعد.

تفاصيل التدريب: يجلس حبل القوارب

أهداف العمل متعددة مشتركة لتحفيز عضلات الظهر كلها: العضلات على شكل الماس، المدورة الصغيرة والمدور كبير، الظهرية العريضة، شبه المنحرفة، الدالية حتى بعد حزمة.

وV-نوع مقبض قبضة ضيقة متصلة الصك. الجلوس بشكل مستقيم والساقين واقفا على منصة، وثني ركبتيك قليلا، والتعامل مع V الاستيلاء. الجذع في وضع مستقيم، مد الذراعين تماما.

مقبض V سحب في الصدر، المرفقين عازمة، مقبض V أقرب إلى الجسم. أعلى نقطة للحفاظ على لفترة من الوقت، ثم استرخاء العضلات في الظهر، والعودة إلى نقطة الانطلاق، ويستنشق.

نصائح للتدريب:

• العودة ومباشرة في الرأس.
• لا تذهب بالقرب من الكوع على كلا الجانبين من الجسم.
• لا ترخي فجأة مقبض V.

تدريب التفاصيل: ارتفاع العنق المنسدلة

هذه هي عملية عالية الكثافة، وتحفيز الظهرية العريضة العضلة ذات الرأسين. يمكنك استخدام مساعدة، وسوف يكون هناك قبضة أفضل وأكثر كفاءة العاملين في الظهر. لاحظ أن هذا الإجراء قد يحد من حركة الساعد.

الاستمرار على شريط، بعيدا عن الكتف قبضة أوسع لالكتف. حفظ العضلات الأساسية ضيق، والجسم قليلا إلى الأمام، وشريط المنسدلة، يتم سحب شريط نحو الجزء الخلفي من وسط الرقبة، ثم الزفير، نقل وصولا الى الكوع على كلا الجانبين. مرة واحدة قضيب عبر الرقبة، عضلات الظهر العليا للضغط، ومراقبة قوة العودة إلى وضع البداية، ثم يستنشق.

نصائح للتدريب:

• الذقن إلى الأسفل قليلا.
• بين مجموعة من حركة مستمرة، والوزن لا يمكن أن تقع.
• لا ترتد أو رفع الأرداف من المقعد.
• لمس تقريبا الجزء الخلفي من العارضة الرقبة.

البحث يشعر تدريب أكثر كثافة، لا تعتمد فقط على تدريب واحد 1000 عدد التكرار يمكنك، لممارسة وحشا مثل الظهر، ضرورة باستمرار ضبط تدريبهم، يتقن هذه التفاصيل، لا يجوز لك بعيدا عن هدفك !

وضع الاستبداد قميص، وكشف أيضا بلده الوحش مثل الظهر، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط باستمرار التدريب ظهورهم، يتقن هذه التفاصيل، هدفك ليس بعيدا!

 متحولة علب الأسود الروح تي شيرت 208 شراء