يتم الكتف، وهذا هو ما لارتداء معطف شماعات. أما بالنسبة للرياضيين الاولمبية كما الكتفين، وبالنسبة للأشخاص العاديين هو أيضا ذلك. ولكن أن يكون الأمر كذلك، فإنه من المستحيل أن يسقط، لأن ما يكفي لدفع التكلفة والوقت.
ثم هذا الكتف في النهاية إلى كيفية ممارسة؟ العمل ليست معقدة جدا؟ لا، طالما أن العمل هو كاف.
إذا كنت تأخذ طيران منخفضة التكلفة، يمكنك فقط وضع حقيبة. كل الركاب العاديين لديهم حقيبة، ويمكن الاستفادة الكامل للكلمة لا يتجاوز الحد الأقصى للمبلغ الحالة، لأن دفع مبلغ إضافي من المال لشراء ائتمانات لتعطيك مزاج سيئ، وسوف تؤثر العطلة المقبلة.
لماذا نتحدث عن هذا؟ لأن حقيبة اليد الثقيلة في الخزائن العلوية الآن هو المهارات الحياتية الهامة، لذلك اخترت هذا التدريب هو ضروري، والدمبل هي معدات تدريب أفضل. الدمبل يمكن تحقيق التوازن بين العضلات على كل جانب من تطوير ليس فقط لأنه لا يمكن الاعتماد على كتف واحد فقط لدفع ما يصل الوزن.
لذا، إذا كنت تريد قوية، عريض المنكبين، بحيث يمكن لأي شخص في المقصورة الحسد لك، ثم ممارسة انتخاب الدمبل.
أولا، اختيار الدمبل الصحيح. لا تختار الكثير من الوزن، لأنه من المحتمل أن يدفع به فجأة. بعد ممارسة انتخب مرتين، وسوف تشعر وزن صغير جدا. حدد الكثير من الوزن سوف تؤثر على حركة الكتفين، واحتمال زيادة الإصابة.
حمل الدمبل على الكتف، والنخيل إلى الأمام، زاوية افتتاح 90 درجة الكوع على كلا الجانبين. لا يميل توسيع rearwardly دفع ما يصل الدمبل الكوع جنيه. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
الدمبل يجلس المنتخبة، تحتاج إلى الجلوس على مقاعد البدلاء، وظهر أن تدعم بشكل كاف، حتى أن نسبة الوزن الوقوف أكبر وسيتم انتخاب.
لماذا؟ بسبب العضلات مستقرة صغيرة نسبيا لا يكون من الصعب جدا لدعم الجذع الخاص بك، ومرة أخرى لكنت قد قدمت دعما كافيا، لذلك عضلات كتفك تدفع بشكل صحيح حتى أعظم الوزن. لذلك، سوف كتفيك تصبح كبيرة على نحو متزايد، على نحو متزايد واسعة. التالي هو كيفية ممارسة.
على الجلوس في وضع مستقيم على مقاعد البدلاء، واتخاذ الدمبل في كل ناحية، والنخيل التي تواجه بها واليدين الكتفين. الصدر، شد الصدر، خلال عملية تطلعية.
الدمبل دفعت مباشرة حتى الأسلحة على التوالي، الدمبل فوق رأسه. انخفاض ببطء الجزء الخلفي الدمبل إلى الموقف المبدئي، توقف، ومن ثم بدء العمل المقبل. في الجزء السفلي من الاستفادة من "قنبلة" من الكتف دمبل من شأنها أن تجلب الدمبل كثيرا، سيتم تخفيض تحفيز عضلات الكتف.
عند الممارسة المنتخبة، علينا أن نتذكر لتدفئة بدقة تصل، لأن مفصل الكتف الإنسان هي واحدة من المفاصل الأكثر تعقيدا ومرنة، لذلك هو أكثر عرضة للإصابة.
تريد أن تجعل عضلات كتفك حركة أكثر ديناميكية، يمكنك محاولة لركلة المنتخب الدمبل. الدمبل ارتفاع الكتف، قبل دفع عنه، وانخفض بعد ذلك إلى وضع القرفصاء.
ثم رفع كعبك ومن ثم دفع الدمبل فوق رأسه. انخفاض ببطء ارتفاع الدمبل الكتف وبعد ذلك كرر الإجراء. تذكر، لا أدنى لا الانحناء، ما دام هناك ما يكفي من القوة لدفع الدمبل إلى أعلى الرأس على خط المرمى.
هذه قوة إضافية تسمح لك لرفع المزيد من الوزن، على الرغم من استقرار الدمبل الموقف القرفصاء ليست مسألة بسيطة.
في الواقع، ينبغي لنا أن نتعلم جيدا الكتف، وأوصى أمر ضروري. هذا الإجراء هو بسيط، ولكن هناك تفاصيل في الداخل. مع وزن يصل، يمكنك أن تجد نفسك تدريجيا على الكتف كبيرة.
لديك لاعب أورساي العام في الكتف، والجهود المبذولة ثم لدفعها!
وضع الاستبداد قميص، وكشف أيضا بلده الوحش مثل الظهر، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط باستمرار التدريب ظهورهم، يتقن هذه التفاصيل، هدفك ليس بعيدا!
متحولة علب الأسود الروح تي شيرت 208 شراء
