المقلوب دعا ملك المواقف اليوغا، والجميع في ممارسة اليوغا، ونريد أن تكون معكوسة. ولكن مع التقدم في السن، وكثير من الناس بالفعل على دراية تحت تأثير الجاذبية، والوقوف في هذه الدولة، والتوازن والمرونة في الجسم ناهيك عن الأطفال، والتفكير في أي مقلوب الوضعيات الناحية العملية، يبدو والمستحيل ومن التحديات.

وهكذا يتدرب المواقف مقلوب، من المهم العثور على المنهج العلمي. اليوم تماما مثل لتبادل ست خطوات، وفقا لهذا التسلسل، لأنها تتيح لك العثور بسرعة على الشعور الوقوف على اليدين.

أولا، إنشاء قوة الذراع: على وزن الجسم الطبيعي في مرحلة البلوغ عدة مرات من فترة الحضانة الخاصة، مع التقدم في العمر، إذا لم تقم بذلك بوعي إلى قوة بناء ذراع، لا يمكنك استخدام ذراعيك لدعم الجسم بأكمله عندما مقلوب الوزن.

التمرين 1: جدار المشي

هذا التمرين للتحضير لذراعيك والكتفين لتحمل الوزن، وممارسة للحفاظ على جسمك جامدة ومستقرة، خط مستقيم في الوقوف على اليدين.

طريقة التمرين: انحنى على الأرض، وكعب القدم على الجدار، وجعل مسطحة. ثم المشي ببطء القدمين ضد الجدار، والأيدي تتبع القريبة من الجدار. في محاولة للذهاب أقرب ضد الجدار ممكن، ثم العودة من جهة للذهاب بعيدا عن اتجاه الجدار والقدمين وببطء الأرض أسفل من الجدار. كرر ذهابا وإيابا من شقة إلى الوقوف على اليدين.

ممارسة اثنين: على شكل حرف L جدار مقلوب

L مقلوب يتيح لك ضبط تدريجيا إلى الجسم كله رأسا على عقب، أو القيام ضد الجدار. ليست واحدة، L مقلوب قوات لتعزيز الكتفين، بينما على الجدران في الساقين والقدمين لتبادل وزن الجسم.

طريقة التمرين: الكلب من البداية، كعب ضد الجدار، والنخيل متجذرة في الأرض. فوز بكلتا يديه، وقدم في حين ببطء على الجدار حتى ساقيك موازية على الأرض.

ممارسة ثلاثة: مقلوب الظهر قوية

إذا كنت على ممارسة جيدة أسانا، ثم يمكنك ممارسة الوقوف على اليدين ضد الجدار. بسيطة جدا وجه الوقوف على اليدين الجدار على أساس النمط، ولكن هذا النمط فإنك لن منحنية بشكل طبيعي إلى الداخل، والتي لا تريد المبلغ من التأثير.

عندما ممارسة العودة القوية لمحاكاة مركز الوقوف على اليدين الوقوف على اليدين مستقلة عن خطورة الجسم في حالة من خط مستقيم، ولكن هل يمكن أن نعرف بشكل واضح عند الوقوف على اليدين لتحمل وزن الجسم.

طريقة التمرين: العثور على الحائط، والنخيل شقة على الأرض حوالي 15-25 سم من أسفل الجدار، عرض أيدي الكتف. الأسلحة مباشرة أو تقريبا على التوالي، وثني ركبتيك، مسنود حتى الجسم. رفع ساق واحدة في الركبة، والسماح لها بالقرب من نفس الجانب من الكوع، ثم ساطع أسفل أرض صلبة، بينما يسمح للالساق الأخرى فوق الجزء الخلفي البندول. في نفس الوقت، لذلك التحديق الساقين بعيدا عن الارض، تليها الساق الأخرى نحو وثيق الجدار، والحفاظ على ذراعك الموسعة، قدم كعب يجب أن يلمس حائط في وقت واحد.

ثانيا، إقامة نوع من التوازن: التوازن في الوقفة، فإن التركيز هو بالتأكيد في مركز (إما باليد أو إقامة القدم في مكان). عندما وضع جسمك المضغوط (على سبيل المثال مع الساقين عبرت، بدلا من تمديد الخارجي)، أو على مقربة من الأرض، وخفض وزنك، وسوف يكون من الأسهل على التوازن. عندما أطرافه الخاصة بك ويمتد ظاهريا، بعيدا عن الأرض أو لك، وكانت مركز الثقل إلى موقف من الصعب السيطرة عليها. ممارسة التمارين الرياضية التوازن مع مركز مختلف من موقف خطورة لممارسة رصيدك في الوقوف على اليدين.

ممارسة الرابع: على غرار كرو

هذا هو عمل الوقوف على اليدين جيدا مبتدئين، لأن لديك جيدة جدا قوة ذراع ممارسة، ولذلك عليك أن تضع على قوة الذراع، في هذه المواقف الجسم المدمجة أسهل للتوازن.

أساليب التدريب: القرفصاء الجسم والركبتين والقدمين مفتوحة من ذلك بكثير. الأصابع وبصرف النظر، والنخيل شقة في الطابق، بالتناوب بكلتا يديه، الاصبع الداخل قليلا بين الساقين على اليدين، وضعت تحت الكتفين، الكوع عازمة ظاهريا، بحيث الجزء العلوي من الذراع تشكيل "رف" يتم وضع الركبتين والركبتين تم وضعها على جانبي الذراع كبير، والجزء الأمامي من الجسم إلى العين للتركيز بضع بوصات، التنفس العميق، والتنفس، وهيئة نقل الوزن إلى يد إلى الأمام، رفع ببطء أقدام فوق الأرض. يمكنك أولا رفع قدم واحدة، ثم رفع القدم الأخرى، وكلتا يديه تحت إشراف دعم توازن الجسم.

V: A الوقوف على اليدين امتطى

على الرغم من أن يبعث من جديد اليوغا الوقوف على اليدين هو تمكين الجسم لتصبح في خط مستقيم، ولكن بداية من الصعب حقا. الوقوف على اليدين الساقين أسهل. لأول مرة ضد الجدار، بعيدا عن الجدار، وأصابع القدمين نقطة فقط ضد الجدار، وعندما يكون لديك توازن جيد، وضع اصبع القدم حالا

طريقة التمرين: الوقوف، ويبقى النخيل على الأرض أمام أصابع مسافة قدم واحدة طويلة، والركبتين القرفصاء قليلا، ورفع الوركين والساقين القفز صعودا والركبة مطوية. الحفاظ على ممارسة الركبتين رأسا على عقب، في محاولة للحفاظ على التوازن.

ممارسة السادس: الوقوف على اليدين الكوع

الكوع الوقوف على اليدين من ممارسة العضلات الأساسية الخاصة بك، مما يساعد على الحفاظ على التوازن عندما ساقيه على التوالي رأسا على عقب، استقرار الجسم، وتوفير قاعدة مستقرة.

طريقة التمرين: الكوع شقة من البداية، ثم انتقل إلى داخل قدميك، ورفع الوركين، والحفاظ على ساقيه على التوالي، حتى أن مركز الثقل إلى الأمام. متى تذهب أبعد من ذلك، ورفع ساق واحدة حتى، تليها بعضها البعض. ممارسة ساقيك من الأرض، والحفاظ على مرفقيك مقلوب دون أن تهتز.

بعد إتقان أسلوب أعلاه، يمكنك نقل ما يصل الى الوقوف على اليدين دون أي مساعدة. هناك ركلة عن السيطرة، إلى الوقوف على اليدين شبه القدم، ثم ببطء الساقين قريبة من بعضها البعض مثل زوج من مقص. تركزت الأنظار على الأرض تحت أنظار جميع، والحفاظ على الوركين مباشرة فوق الأكتاف، الأصابع تتكشف. للحفاظ على لأطول فترة ممكنة.

المهرة، يمكنك مقلوب تعسفا ذلك!

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الجزئي عدد شهادة الجمهور: اليوغا [الناس]

لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا