تدريب العضلات الأساسية في المرضى الذين يعانون من قطني الاستقرار في العمود الفقري، والتوازن والتنسيق ويمكن زيادة، فإنه يمكن تحقيق للحد من حالات آلام الظهر المزمنة ومعدل تكرارها.

العضلات الأساسية: ما يسمى العضلات الأساسية، مشيرا إلى البطن قبل وبعد المحيطة الهيئة المسؤولة عن حماية المجموعات العضلية هامة استقرار العمود الفقري، وعرضية عضلات البطن، عضلات قاع الحوض وعضلات أسفل الظهر في هذا المجال.

ببساطة، وهذا هو والجذع عضلات الظهر.

عندما كافية قوة العضلات الأساسية، وليس فقط لحماية الاستقرار في العمود الفقري القطني، ومركز الثقل للمساعدة في انتشال الجسم، وتحسين الموقف، ولكن أيضا تشديد عضلات البطن، ونحن نريد لخلق الجمال. خطوط كلمة سيتشوان وتدريب سترة البطن.

هناك حاجة لتدريب العضلات الأساسية، بغض النظر عن ليلا ونهارا، على أن تفعل أي شيء أكثر سهولة أوه!

لا عجلوا والممارسة؟

1،

2

3،

الإجراءات الثلاثة المذكورة أعلاه، ولكل عمل ويتكرر 30 مرة، وحلقة 3 مجموعات.

4، حول منعطف تمتد

تم القيام به كل من: 20 - 30، مجموعة 3 دورات

5، لوحة الدعم

الجسم في خط مستقيم، لا تدعم أصابع القدمين والساعدين، تقلص في البطن لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء، الالتفات إلى العملية برمتها لا تحبس أنفاسك. يتطلب 10 ثانية و 10.

لا تقلل من شأن هذه الإجراءات الخمس البسيطة أوه، أنها يمكن أن تعزز استقرار الجذع، وعضلات فعالة ممارسة الأساسية. ممارسة كل يوم، وستكون هناك مفاجآت، أوه.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!