انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

محيط الذراع الخاص بك هو كم؟

حليقة مقدار الوزن الذي يمكن القيام به؟ إذا أكبر من ذي قبل، أقوى من عضلات المؤمنين، ولكن محيط الذراع لكنه لم يلتق التوقعات، لا تركز أيضا على تطوير العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس تجاهل تطور؟

على عكس الصدر الذراع والظهر والساقين التي يمكن إكمال التدريب عالية الكثافة. لا أعتقد؟ يعتزم محاولة ذلك!

كيف الدمبل تسليح انثناء والإرشاد؟

ونحن نعلم أن ثني الذراع الدمبل والإرشاد يمكن أن يكون حافزا لكل رأس من عضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن التركيز هو خارج من الرأس، ويرجع ذلك جزئيا اضطر الذراع لسحب في لتمتد.

1. التقاط الدمبل بيد واحدة. يميل الجسم إلى الأمام، يدا واحدة لدعم مقاعد البدلاء شقة إضافية، ثني ركبتيك قليلا، من أجل الحد من الخلف من قبل الدمبل.

2. الظهر المستقيم، تطلعي الرأس. عقد الدمبل في يد الجزء العلوي من الذراع، احتياطي، والانتقال إلى الجانب من أضلاعه، في النهاية قد تكون موازية للعمود الفقري. مرفقيك تمتد مباشرة إلى الوراء، وهذه العملية تبدأ، الساعد والأعلى زاوية الذراع 90 درجة

3. المرفقين على التوالي، وهو أعلى مستوى تأمين وقفة، الكوع أو الذراع لا تتأرجح، لتحقيق أقصى قدر الذراع على التوالي، ذروة الانكماش على أعلى مستوى، يجب علينا السيطرة على الوزن، فإنه يمكن أن تحفز ثلاثية الرؤوس عميقة ألياف العضلات، والعملية برمتها، الذراع هو في الموضع الصحيح

4. تحميل رفع ببطء، الذي عقد في موقف محايد من المعصم والكوع، إلى نقطة الانطلاق تحت الدمبل

5. المرفقين على التوالي، ويمكن أن توقف المتوسطة أداء ذروة الانكماش، ثم كرر. اختيار الوزن المناسب لممارسة، وكانت الأسلحة الأحادية 10-12

6. الراحة بين المجموعات، ومن ثم للالذراع الأخرى إلى الممارسة العملية، ركبته مستقرة الموقف

لا تولي اهتماما لتفاصيل التدريب

بواسطة ثلاثية الرؤوس قوة تصويب الكوع، لا تستخدم ضغط لزيادة تكلفة تحمل الوزن. ينصح التدريب على استخدام الوزن المناسب للقيام للحفاظ على تدريب الموقف الأمثل، ويمكن الرؤوس توفر التوتر المستمر، في الوقت نفسه أنها لا تنصح باستخدام الدمبل الثقيلة للقيام ثني الذراع والإرشاد.

محاولة للبقاء على مقربة من الجزء العلوي من الذراع والضلوع للدولة. الحملة لإكمال هذا الكوع والرسغ العمل، وليس مطلوب أنشطة مشتركة الكتف. وفي الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في مراقبة عملها الصحيح، الكوع يمكن تأمينها إلى الجانب لمعرفة ما إذا كان الجسم يمكن أيضا أن تراعى إذا لم يفعلوا تمديد مرآة الكوع.

عملية التدريب، فمن المستحسن عدم استخدام القوة المفرطة، وبسرعة تأمين الكوع، سيؤدي ذلك إلى تلف بسهولة إلى كبسولة مشتركة، طالما تستمر، يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل والألم. تقريبا مقفل الكوع متى ذروة الانكماش هو الأفضل، حتى تتمكن من الحفاظ استمر التوتر لتحفيز ثلاثية الرؤوس والكوع وتقليل خطر الإصابة المثانة.

الدمبل تسليح انثناء والإرشاد، يمكن أن تحفز ثلاثية الرؤوس أعمق العضلات، وسماكة وسماكة، فإنه يمكن زيادة التحمل العضلي، استخدام أساليب التدريب المناسبة، الذراع عضلات أكثر وضوحا. والتوتر المستمر يزيد من صعوبة العمل، ولكن إذا كنت تريد أن تستيقظ في العضلات العميقة والنوم، وهذه لا بد منه.

التشطيبات: لا نقلل من هذا العمل، يمكنك وضع جميع الإجراءات الممارسة الماضية، وزيادة الحوافز، يمكنك استخدام أسلوب التدريب قبل التعب على الجبهة، مجرد ترتيب مختلف ليس هو نفسه كما أغراض التدريب.