انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
الصدر مهما كانت جيدة، لا يمكن أن يتراجع
في صالة الألعاب الرياضية، وممارسة شركاء صغير مثل الصدر والتدريب الصدر النقيض من ذلك، ناهيك عن ممارسة الخلفي من شريك صغير، وراء عضلات الظهر، ونحن ننظر في المرآة من الصعب جدا أن نرى، والجزء الخلفي من الصعب جدا أن الممارسة! شي هنغ لا أريد أن الموقف، ويجب أن ندرب ظهر جيدا المتقدمة. موقف الظهر السخية، التي هي علامات صحة الإنسان.
ونحن نسعى لتحفيز عضلات الظهر سليمة، ثم الجزء الخلفي من برنامج التدريب ضروري لفصل أجزاء عديدة من أجل الحصول على العضلات لتحقيق أقصى قدر من التأثير المتزايد.
1. الرفعة المميتة
الرفعة المميتة التقليدي، ما يقرب من حركات العضلات المستهلك، لتحفيز إرادته في اوتار الركبة إلى حد ما، عضلات الفخذ، spinae نصب، الظهرية العريضة، شبه المنحرفة، العضلة ذات الرأسين، الدالية والحزم الخلفي عضلات الساق، وما إلى ذلك، عثر على جثة العضلات سلسلة حملة سحب الحديد من الأرض، لإتمام الإجراء.
والعديد من الشركاء صغير يأتي لتدريب deadlifts مع الوزن الثقيل، بالإضافة إلى ذلك، هناك رفع الميت، وانشاء ارتفاع معين في رف القرفصاء، حتى الركبة عالية إلى أماكن عالية للقيام الرفعة المميتة موقف للقيام بذلك، في الجزء الخلفي من التحفيز سيكون أكثر قوية. في أي حال، رفع الميت هو تمارين معقدة إلى حد ما، كنت بحاجة لمعرفة بجدية للقيام التدريب الخاصة بهم.
2. سحب عموديا
سحب ما يصل، المنسدلة، وعالية جدا، ونحن جميعا سحب في أنشطة التدريب الرأسي، من بين أعلى التقنية هو الذقن المنبثقة، وسحب الناشئة لأن التركيز والتوازن والميكانيكا، بالمقارنة مع غيرها من الإجراءات سيكون من الصعب نسبيا، وعملية التدريب يسمح الجزء الخلفي لزيادة قوة العضلات وتحسين.
يؤدون الذقن المتابعة عندما تكون هناك قبضة مختلفة، ولكن تذكر أن تبقي مرفقيك عازمة قليلا والكتفين في جميع مراحل عملية للحفاظ على التوتر، وليس للاسترخاء، وسحب ما يصل قتهم، وانسحبت إلى جهة الاتصال الصدر مع الذقن القطب. إذا عضلات ظهرك ليست كافية قوية، يمكن أن تجلب قوة مرنة لمساعدتك على إكمال الذقن المنبثقة.
عندما سحب ما يصل، ذروة الانكماش لمدة 1 ثانية، ثم ببطء اللامركزية، والظهرية العريضة يشعر أثناء التمدد. إذا كنت تشعر الوزن يمكن أن تكتمل بسهولة، ويمكن أن تساعد زيادة صعوبة الحديد معلقة على حزام.
3. سحب أفقيا
القوارب هو التراجع في مستوى تنفيذ أنشطة التدريب، الدمبل التدريبات المشتركة التجديف، التجديف الحديد أو معدات القوارب وهلم جرا.
وتقلص معظم نهاية كل عمل أفقيا سحب الكتف، إذا فعلت ذلك T-منع أو الحديد التجديف التجديف عندما أثناء سحب الجسم الخاص بك لتكون مستقرة، لجعل التمارين لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
ملاحظة: عند الصف الحديد، والقيادة الظهرية العريضة، وسيكون سحب شريط إلى موقع بالقرب من السرة، أو المستقبل العضلات القيادة مرة أخرى سحب الحديد على موقف البطن.
4. تحفيز شبه المنحرفة وspinae نصب
لا تتجاهل تدريب شبه المنحرفة وspinae نصب، لديها شبه المنحرفة جيدا المتقدمة، يمكن أن تجعل ظهرك أكثر ثلاثي الأبعاد، يمكننا استخدام الحديد الاستهجان والتجديف تستقيم، الخ تحفيز لدينا شبه المنحرفة العلوي. منعطف صباح الخير أو تمدد مفرط يمكن أن يكون حافزا فعالا لspinae نصب.
تدريب الظهر 4 القاعدة الذهبية
1. العملية الملزمة هي الإشارة وذروة تقلص انكماش قذف
العديد من الشركاء الصغيرة يشكون من أن تأثير تدريبهم ليست مرضية، في معظم الحالات لأنها لا تولي اهتماما في تدريب تقلصات العضلات توقف. في القيام بذلك، سوف تضعف عضلات الظهر يعاني التوتر، والعضلات الأخرى تحمل الضغوط التي مورست أصلا لعضلات الظهر.
السبب الذي لا تضغط على الانكماش، لأن معظمهم اخترت حمولة أكبر. إذا كنت البقاء في أعلى كل ثانية الإجراءات الموقف، والضغط على العضلات، وإذا كنت لا تستطيع تحمل وزن، ثم وضع في مدة أقصاها 60 من وزن الحمولة الحاملة للقيام، والبقاء 2-3 ثوان، سترى ملحوظ ضخ معنى.
2. لا يتقوس
معظم التدريب الوراء، ونحن قد فعلت استقرار أسفل الظهر والجذع، ولكن عملية التدريب للحفاظ على منحنى طفيف يمكن أن يكون، لا أكثر الانحناء، العديد من الشركاء صغير اصابات الظهر وأسفل الظهر وبسبب عدم وجود توتر مستمر أو يتقوس جدا.
والسماح الظهر محرومة موقف الإفراط في يتقوس، بحيث الإصابات القرص القطني الفقرية، هرعت إلى وزنهم الثقيل، فإنه يتعلم من الأفضل أن السيطرة على الوزن، وليس يتقوس لإتمام الإجراء.
3. هل عدم الإفراط في التدريب
يعود الشخص، هو في حد ذاته بنية معقدة للغاية، وبالتالي، فإننا سوف تبني قبضة مختلفة وزاوية لتحفيز عضلات الظهر.
بإفراط: السماح العضلات وتعب جدا، وتلف العضلات، وأنت لا يمكن استئناف تدريب كل أسبوع. باستخدام مجموعة متنوعة من طرق عمل مختلفة لممارسة لا توجد مشكلة، ولكن للتحكم في كمية من كل ممارسة التدريب، وليس أكثر من اللازم.
4. لاحظ أن المجموعة للراحة بين الشد
زيادة مرونتها، يمكنك تمتد الظهرية العريضة بين كل حركة. فقط انتزاع أي جزء أو قضيب أجهزة التثبيت، وتوسيع ببطء عضلات الظهر يمكن أن يكون. قد امتدت كل مكان، على الأقل للحفاظ على امتداد حوالي 5-10 ثواني.
وسيلة فعالة لتحسين مرة أخرى إذا كنت لا يمكن العثور على ضعف، وليس مجرد الاندفاع بتهور الثقيلة، وتريد لتحفيز العضلات العميقة مرة أخرى، وإعادة ضبط، سيتم حلها! اليوم هو العودة إلى حصة هنا، إذا كنت تشعر بأن هناك مساعدة، هل يمكن أن أكتب اللياقة البدنية نصائح، ومشاركتها مع الجميع!
