تريد أن تعطي الظهر والعمود الفقري توفير دعم قوي، ودعم قرص يكون دائما واحدة من العمليات الأكثر فعالية، الأكثر ملاءمة.

يمكن تدريب هذا الإجراء إلى مجموعة عضلات الجسم الكبيرة، وبدون معدات، المكان والزمان لا تقتصر، لياقة بدنية غير ضرورية على الاطلاق!

يمكن لوحة الدعم ليس فقط الحد من آلام الظهر، ويمكن أيضا تقديم دعم قوي ظهرك، وخاصة منطقة الظهر.

دعم قرص يسمح لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة التمثيل الغذائي القاعدي، وحرق الدهون يمكن الجلوس دعم ثابت لذلك من الضروري للغاية للحد من القطع الأثرية من الدهون!

قرص بسيط ولكن لا يكون أعمى إلى الممارسة العملية، التصرفات الخاطئة تؤثر على نوعية الصحة ليس فقط ويمكن أن يسبب إصابات جسدية، بعد أساسيات العمل الدعم مسطحة، لا ممارسة خاطئة!

العمل القياسية:

عندما العملية هو الموقف أساسا عرضة

الطفرة وعمودي على أرض الواقع في الإبط

الجسم على الحفاظ على خط مستقيم

تحامل الأرداف والساقين Bengzhi

دعم قرص مناسبة للأشخاص

مرضى ارتفاع ضغط الدم، والناس يجب أن نكون حذرين للقيام القرص القطني دعم قرص، والناس يعانون من أمراض مزمنة قبل التمرين هو الأفضل استشارة الطبيب، لمنع أسوأ. أكتاف الوجود والخصر والظهر وأجزاء أخرى من الألم، فمن المستحسن أن يعلق ممارسة.

كيفية ممارسة؟

الابتدائية قد يستغرق كل 15 ثانية، وتردد المجموعة الثانية القيام به؛

وسيطة كل قد يستغرق 30 ثانية للقيام تردد من 3 مجموعات،

قد تقدما اتخاذ دقيقة واحدة لكل منهما، لجعل 3-2 مجموعات، أو كل 2 دقيقة، والوقت للقيام تردد من 2 إلى 3 مجموعات، كل مجموعة فاصل وقت البدء قد يكون نصف دقيقة، ثم في كل مرة مع ممارسة زيادة، يتم زيادة الوقت المتقطع على الفور.

شقة 5 دقائق، أفضل من الجري 1000 متر!

لا وقت لممارسة؟ قرص دعم ذلك!

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!