زاوية الكاميرا، والصدر لا تبدو أفضل لمعرفة ذلك؟

إذا كنت ترغب في الصدر سميكة كبيرة، حيث المطار لم يعد صالة رياضية، خمسة تقنيات التدريب ومصممة ببساطة بالنسبة لك. رغم عدم وجود بطاقة تقرير الترتيب، ولكن الذين لا يريدون أن يكونوا في السيارة ذيل الصالة الرياضية رفع. ومع ذلك، إذا المخضرم ينطبق أيضا، هذه التقنيات التدريب هو كسر الهضبة.

في بداية الحريق المركزة

لا ينطبق كل مجموعة من 10-12 مرة وتيرة التدريب الصدر إلى أي إجراء. في بداية التدريب، وقوتك كافية، يمكنك رفع الحد الأقصى لوزن كل مجموعة على تردد 6-8 مرات.

وبطبيعة الحال، لا يمكنك أن تفعل في أول تدريب في 12 مرات على كل حركة، لذلك يمكنك اختيار حساب الوزن لزيادة عدد. في الواقع، وهذا التوازن هو ليس من الحكمة في التدريب الأول، لأنه فقط في المرحلة الأولى من عمل تلك القوة الخاصة بك وفيرة، لتكون قادرة على رفع الحد الوزن.

لذلك، وكم الوزن المناسب لك حتى الآن؟

في بداية الوقت، يمكنك تحديد وزن 80-85 1RM (مع الوزن يمكنك القيام بذلك 6-8 مرات). وهذا له التوتر الميكانيكي للعضلات تأثير كبير، والتي من شأنها أن تؤثر على سلامة خلايا العضلات والهيكل العظمي، ويكون لها تأثير كبير على نمو العضلات. بعد الانتهاء من التدريب للعمل الأول، وسوف تستمر التعب المتراكم للحد من قدرتك على رفع الحد الأقصى الوزن.

متعدد مشترك لهيئة الصحافة لبدء ممارسة اليوم التدريبي الصدر. وهذه العضلات تدفع الإجراءات بدرجة أكبر، وسوف تحفز بشكل كبير ابتناء. وبعبارة أخرى، والعمل من تدريب عضلات الصدر، وينبغي أن تكون هيئة الصحافة أكبر.

من أجل تحفيز التغيرات في الصدر

إذا كنت تبدأ لدخول محل لبيع الآيس كريم ورأى فقط ثلاث نكهات: الشوكولاته والفراولة والفانيليا، قد تكون قادرة على قبول.

ولكن سرعان ما سوف يكون متعبا من هذه النكهات الثلاث. وبالمثل، جاء القطار إلى صدره، وسوف تظهر قانون تناقص الغلة أيضا في تجريب صدرك. إذا كنت كرر عدة أشهر مع برنامج التدريب والقدرة على التكيف مع التدريب البدني سوف تصبح قوية بشكل متزايد، وسوف يكون متعبا من أساليب التدريب القائمة وسوف يكون التأثير تدريب لدخول عنق الزجاجة.

أسهل طريقة لحل هذه المشكلة قد تكون لضبط زاوية من لوحة. سوف زوايا مختلفة تشكل عملية مختلفة تماما. ويمكن تعديل لوحات في وضع أفقي، ومن ثم وضعه في فتحة أخرى في البطاقة. هل حاولت التدريب يميل قليلا إذا وضعته في فتحة بطاقة داخل آخر، وحتى تعديله لكم على أعلى من المعتاد موقف زاوية مائلة ما الذي سيحدث؟ وهناك تغيير طفيف في زاوية من كل طريقة أن تشارك في تدريب التغيير الصدرية.

وانحدارا لوحة زاوية، وتحفيز أكبر للعضلات، وبطبيعة الحال، والتي سوف تحفيز العضلة الدالية. إذا الصالة الرياضية الخاصة بك لديه قرص قابل للتعديل، قد ترغب في محاولة زوايا مختلفة لتدريب الصدر.

يمكنك ضبط زاوية من الصدر والمجلدات شقة للطيور ممارسة الدمبل اضغط على مقاعد البدلاء، وبطبيعة الحال، التدريب بعد التغيير ينطبق أيضا على سميث الرف. من خلال تغيير المعدات (الدمبل، الحدائد، المعدات الثابتة) أو يمكنك استخدامه من التدريب قبضة الحديد، يمكنك أن تفعل المزيد من التدريب لتحفيز ألياف العضلات في الصدر. تضييق عميقة من صدره تحفيز المزيد من الألياف، ولكن تحفيز أكثر كفاءة انتقادات الألياف الصدر الخارجي.

 تحامل لوح الكتف في طريقه لأسفل في الصك

تدريب الصدر التي تبدو بسيطة - لخفض الوزن من نهايته موقف في الصدر ومن ثم دفع ما يصل الى ذراع مددت تماما. ولكن هذا وصف بسيط لا يكفي لتلخيص العملية برمتها.

عند تقليل المعدات، وسوف تمتد صدرك، ينبغي تشديد ريش كتفك. صدرك يمكن فتح بالكامل وتمتد. وسيتم خفض تنشيط العضلات الدالية وردت، أكثر من التحفيز في الصدر. لذلك، يمكنك جمع لتحقيق الاستقرار وحماية الكتف من خلال الصدر أكثر قوة.

تدريب اضغط على مقاعد البدلاء عندما يكون من السهل أن الإفراط في التدريب الكتف، وخصوصا صعوبة ارتفاع الوقت اضغط على مقاعد البدلاء. العودة لاسترداد الكتف، وفتح الصدر، والحركات الخاصة بك وسوف تكون أكثر كفاءة.

وربما لن تفي بهذا العمل، ولكن عليك أن تتذكر أن لديك للقيام به. بعد قليل الصحافة وزن مقاعد البدلاء لايجاد شعور من لوح الكتف تلقى حتى أصبح هذا العمل عادة. ويستخدم هذا العمل لأي صحفي زاوية مقاعد البدلاء.

ثابت الكوع زاوية في الطيور

كثير من الناس لا يدركون أفعالهم هو الخطأ. ومع ذلك، من الناحية العملية هناك اليوم خطأ الصدر للعمل لديك الالتفات إلى: مقطع الطيور الصدر عمل مشترك واحد لجعل هذه الحركات المتعددة المشتركة.

الحيلة هي أن الطيور الممارسة: مرفقيك طوال فترة الحملة إلى حافظت على زوايا منحنية قليلا. إذا كانت زاوية الكوع عند التمديد هو 30 درجة، ثم زاوية انكماش الكوع يجب أن تكون 30 درجة، والعملية برمتها هو 30 درجة. يجب أن تبقى هذه الزاوية دون تغيير.

بالطبع، بالمقارنة مع الموقف عقد واحد من مفصل الكوع، فإن ذروة الوزن يكون من الأسهل على سحب. إذا أفعالك خاطئة، وسوف تجد في سياق الحملة قد تغير زاوية الكوع، قد يكون مسار خط مستقيم بدلا من قوس.

سيكون نفس العملية الكوع موسعة في الصحافة مقاعد البدلاء، وهذا هو وثلاثية الرؤوس الخاص أيضا المشاركة في الألعاب الرياضية. بالطبع، يمكنك القيام به في التدريبات وحيد مشتركة اضغط على مقاعد البدلاء، ولكن لماذا فعلت ذلك؟ عندما تكون مستقرة على لوحة عندما وسعكم هو أعظم.

العديد من الرياضيين يتدربون الطيور للتضحية الموقف القياسية التي مصنوعة من حركات متعددة مشتركة لمتابعة وزن كبير. في الواقع، وليس لأحد أن نهتم وزنك. لذلك، إذا قمت بذلك، عليك أن تتوقف. مطلوب للياقة البدنية أيضا لتحريك الدماغ، حتى تتمكن من الحصول على تأثير التدريب كبيرا.

عند ممارسة الطيور، يجب ملاحظة أنه إذا كنت وضعت جعلت الطيور الصحافة مقاعد البدلاء. إذا الموقف الخاص بك غير القياسية، يمكنك أن تأتي أول من يشعر مع تثبيت الأجهزة، والمرفقين الموقف تميل قليلا في الدولة. ثم الحبال والدمبل الطيور، لديك للحفاظ على هذه الزاوية من الكوع.

OK، لقد سطرت هذه النصائح الخمس حتى الآن؟ الآن أعلم أنه ليس بعد فوات الأوان، لأنه طالما ثلاثة أشهر، وهناك تغيير كبير، ولكن إذا كانت النوايا من التدريب، وبعد شهر واحد كنت قد شعرت دولة كاملة من الصدر.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!