لكم، اليوم كنت تمارس؟

الصدر تدريب العضلات هو الأكثر شعبية، في كل مرة كنت تفعل الكثير من تمارين الضغط أو مجموعة اضغط على مقاعد البدلاء. إن لم يكن في الدولة لتدريب اليوم الساق، وسوف تفعل بعض الصدر تدريب اضافي. ولكن هل تعرف لماذا؟ سوف الأمامي شعاع مثلث يشارك في أي أكثر أو أقل الضغط من أجل الكذب، وخصوصا على دفع الاستلقاء. لذلك، في الواقع، بسبب داليه والتدريب الصدري ما زال ينمو.

تحقيق التوازن بين اصبع القدم الدالية، في اصبع القدم حزم والتنمية مهم جدا

إذا إصبع قدمك قوية جدا، قد يكون سببه نقص التدريب الوراء، فإنه سيتم رفع كتفيك إلى الأمام، فمن السهل أن سنام. والطب الرياضي الطبيب اقول لكم من خطر الإصابة الكفة نظرا لتطور العضلات الخلل الكتف سيزداد.

لذلك، لديك لقضاء بعض الجهد لتحقيق التوازن في تنمية عضلات الكتف. وسوف تجد أن تطوير العضلة الدالية وتحسين مستوى الصحافة مقاعد البدلاء.

 زيادة عدد التدريب الكتف

 عموما، إذا كنت تريد التقاط قطعة من ضعف العضلات، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحسين مواعيد التدريب. إذا مرة واحدة في الأسبوع ليست كافية، ثم ممارسة أسبوع واحد اثنين. بعد 6-8 أسابيع، وسوف تجد أن العضلات قد زادت بشكل ملحوظ. ومع ذلك، هذا الأسلوب هو التأكد من أن العضلات لا توترت الأساس.

مع الأخذ بعين الاعتبار دور العضلة الدالية عندما تدريب الصدر والكتفين التدريب لزيادة عدد في الخطة الأصلية. كنت لا ترغب في ممارسة يوم الاثنين محدودة الصدر، وممارسة الكتف الثلاثاء، ممارسة الأربعاء ثلاث خطط.

بعض العمليات متعددة مشتركة لثلاثة أطفال، على سبيل المثال، من مقعد ضيق، الذراع انثناء والإرشاد وزنه، وثني الذراع وأداة لتوسيع التدريبات، وما إلى ذلك، إلى حد ما يتطلب مشاركة الدالية أخمص قدميه. لذلك، سوف تدريب الاثنين وحتى الأربعاء إلى أخمص القدمين الدالية.

يمكنك من أجل العمل للبدء في تدريب برنامج التدريب الصدر الكتف. إذا كنت تفعل في يوم وممارسة الصدر أو اثنين تدريب الكتف مختلفة، فإنك سوف تحفيز العضلة الدالية ثلاث مرات، قد تكون قوة كبيرة جدا.

إذا كنت ترغب في إضافة بعض بسيطة التدريب الدالية الصدر بعد التدريب، ثم بعض التدريبات وحيد مشتركة سيكون أكثر ملاءمة.

   انتخب الدمبل وتحفيز أخمص القدمين الدالية

ويبدو أن كل تدريب الكتف وسيتم انتخاب لبدء، حقا، فإن التمارين حقا متعددة مشتركة تجعلك تدفع للعب على وزن أكبر. في البداية، قوتك لا تزال معظم الوقت الكامل للقيام بذلك العمل.

منذ هدفنا هو اصبع القدم الدالية، ثم لدينا الوزن أكبر من الموصى بها. لماذا ينبغي لنا أن نفعل ذلك؟

لأن الجزء العلوي من الذراع إلى وضع الجذع هو نسبي. يمكنك أن تتخيل، عند الضغط كتفيك فتح الأسلحة على التوالي لكلا الجانبين من الجسم. عندما كنت في الجانب العلوي من الذراع، والعضلة الدالية في شعاع يشعر شعورا كبيرا من الانكماش. إذا الدالية الأمامية هي المسؤولة عن الوزن كبيرا، ثم الساعد الخاص بك وسوف تتحرك إلى الأمام قليلا.

يمكنك دفع الحديد إلى الكتف، يمكننا أن ندفع الدمبل في الكتف ومن ثم لاحظ الفرق السلائف أو الجسم. مراقبة مسار حركة الجزء العلوي من الذراع، وفتح لكلا الجانبين من الجسم أو إلى الأمام قليلا.

لأن ذراعك هو في الموقف المبدئي قبل الجسم، لذلك بالمقارنة مع غيرها انتخب انتخب في أرنولد، وسيكون أفضل لتأثير التدريب الأمامي شعاع الدالية. تأثير المعدات الصدر بسبب نوع من المعدات يختلف، ولكن يمكنك معرفة اتجاه الجزء العلوي من الذراع، بحيث يمكنك بسهولة مراقبة مستوى المشاركة الأمامي شعاع الدالية.

في المراحل النهائية من التدريب، يمكنك استخدام الوزن الصغيرة وزيادة عدد كل مجموعة واصل لتحفيز حزمة الأمامي الدالية.

   العزلة التدريب الدالية اصبع القدم

ربما لديك لتحفيز العضلة الدالية كامل في الكتف خلال التدريب، ثم والشيء التالي ما عليك فعله هو بمعزل التحفيز حزمة الأمامي الدالية. هذه المرة، قوتك عادت، وبعد ذلك عليك أن تأخذ وزن أكبر وزيادة عدد كل مجموعة.

قد تكون معزولة قبل اصبع القدم المسطحة تحفيز العضلة الدالية. هذا الإجراء هو بسيط نسبيا، لكنه يستفيد الذراع كله مباشرة أمام الجسم، على الرغم من أنها بسيطة، في عملية للقيام بذلك العمل لا تزال تحتاج إلى أن تكون على علم بالنقاط التالية:

1. لا قفل الذراع والكوع والتي سوف تجلب ضغوط هائلة للحفاظ على عازمة الأسلحة الصغيرة في زاوية.

2. لا خففت تماما موقف لبدء قبل الشقة. إذا وضعت السلاح تماما وصولا الى جانبي الجسم، سيتم تخفيض توتر العضلات إلى الحد الأدنى. في المقابل، ما عليك القيام به هو تحديد موقف من وزن الجسم الأمامي من حوالي 5cm، ثم بدأت في التحرك، وعندما لوضع وزنهم، لا تدع انها خفضت بشكل كامل. حتى تتمكن من الحفاظ على توتر العضلات في كل عمل.

3. عندما يكون الوزن هو في وضع أفقي، وكثير من الناس على التوقف عن هذا العمل. في الواقع، عندما كنت وضعت الوزن رفعت أعلى، سيكون لديك اصبع القدم الدالية يشعر أكثر الانكماش. هذا العمل لديه بعض الصعوبات، لكنها ستكون أطول مسار التدريب، يستحق المحاولة.

يمكنك استخدام الحدائد، الدمبل والصدر وحتى بعض تثبيت الأجهزة للقيام بذلك العمل. الجلوس والوقوف ممارسة التدريب ممكنة، ومع ذلك، شقة يقف على الجانب يمكن أن يطلق المزيد من السلطة، لذلك يمكنك استخدام وزن أكبر.

كن حذرا! العمل المشترك واحد لا يتطلب الكثير من الوزن، والتي ستجلب الكوع الكثير من الضغط. كل مجموعة مختارة افعل لا يقل عن ثمانية أضعاف وزنه، لا أن المدمنين أيضا إلى السعي وراء زنا كبيرا.

إذا توقفت عن التدريب في الوقت المحدد، وبعد ذلك سوف تفوت فرصة لمواصلة تحفيز الأنسجة العضلية إلى الإرهاق. وبطبيعة الحال، فإن عدد من إجازة تضطر توعك جدا، والألم حتى، ولكن يكون هناك إحساس من حرق شعاع قبل أجبرت الدالية بك القيام به بعد الرقم.

إذا كان لديك شريك التدريب، ويمكن أن تساعد بشكل صحيح إجراء حركة انقباض المحورية لإجبار عدد كامل. مع مساعدة من شريك، وسوف تكون قادرة على القيام ببعض الحركات اضافية لاختراق الإرهاق. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعدك أيضا رفع الوزن، حتى تتمكن من انخفاض الوزن ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأصلي، وهذه العملية تستغرق حوالي خمس ثوان. قبل أن تتمكن من الحفاظ ظلت هذه النسبة على هذا المعدل.

إذا كنت تدريب شخص، يمكنك الحصول على شعور قوي من القيام من خلال خفض مجموعة المضخة. تحديد الوزن المناسب ومن ثم حصلت على أي قوة، ولكن بالمقارنة مع حصل لا طاقة لخفض الوزن، يجب تقليصه إلى 25 من الوزن خلال التدريب وبعد ذلك على الفور أكرر مرة ثانية لتأثير الإرهاق.

بعد التدريب لا تذهب إلى ارتفاع وتيرة الشعور مضخة صدمة اصبع القدم، يمكنك الدالية عمل اصبع القدم لتحسين قوة في بعض من مفصل واحد. في كل مرة مجموعة متقطعة لم يمض وقت طويل جدا.

محاولة غير تقليدية التدريب الدالية اصبع القدم

عادة، لو كنت تحب العمل على تدريب اصبع القدم الكتف الدالية تنفيذها. لذا فإن السؤال هو، في منتصف هناك مبدأ تناقص الغلة، وقال أيضا أن كنت تحمل تعد على تدريب عضلاتك الحصول على تأثير التدريب سوف تكون أصغر.

عمل التنوع ضروري لتجنب الجسم على التكيف تماما للتدريب. يمكنك محاولة القيام ببعض غير تقليدية التدريب الدالية اصبع القدم، وذلك قبل الدالية الخاص بك قد تؤدى الى نمو جديدة.

يمكنك الاستلقاء على متن ميلا للقيام دفع الحديد الكتف، مستلق أو موقف المعرضة ليست مشكلة. تغيير مسار وتأكد من أنك لا تستخدم القوة الغاشمة، وهي صعوبة معينة. أو يمكنك محاولة لعكس الحديد قبضة.

هل الكثير من التدريب قد يجعل قبل الصدر صدرك من اصبع القدم الدالية، ولكن هناك العديد من الطرق لمعالجة هذا الخلل. وصفت العديد من الطرق أعلاه ومع الإشارة إلى حركات تدريب الكتف الجبهة الدالية تستمر في النمو. في الواقع، ويتم الكتف، يمكن أن يكون تسهم بشكل مباشر في تدريب الصدر، ولكن أيضا لتفادي وقوع إصابات.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!